lovesouthernsocial.com

Per obvi que sembli, garantir una bona nit de son és una de les maneres de despertar-se d'hora i d'humor.

La imatge editada i redimensionada per Yaniv Knobel està disponible a Unsplash

Com despertar-se aviat i amb ganes? Per obvi que sembli, el primer pas per aixecar-se d'hora és planificar una bona nit de son. No obstant això, moltes vegades, fins i tot quan anem a dormir d'hora, l'ansietat ens fa tirar i girar al llit tota la nit, i l'endemà, el cos carrega, i molt, per les hores que no hem dormit. D'altra banda, en alguns casos, fins i tot dormir d'hora, costa aixecar-se del llit. Consulteu 25 consells que us ajudaran a despertar-vos d'hora:

1. Digues no al botó de posposar

Sabíeu que hi ha una paraula que defineix l'acte de prémer el botó de posposar una i altra vegada? En anglès, el terme és caiguda, i causa estralls a la teva rutina matinal.

Pràctica caiguda confon el rellotge biològic, fent més difícil despertar-se amb l'ànim. Quan finalment surtis del llit, és més probable que et sentis marejat i irritable.

• Què és el ritme circadià?

2. El teu mòbil sobreviu sense tu

Per temptador que sigui, mirar el mòbil abans de dormir pot ser dolent per a la salut. Això es deu al fet que la llum blava que emet l'aparell a la nit perjudica la màcula i redueix l'excreció de melatonina, l'hormona responsable del son (més informació sobre aquest tema als articles: "La llum blava: què és, beneficis, danys i com). per fer front a " i "Què és la melatonina?" Per no parlar de la quantitat de notícies, notificacions i anuncis que bombardegen el nostre cervell, augmentant l'agitació.

Intenta fer servir un despertador analògic per evitar haver de portar el teu mòbil a l'habitació. Abans d'anar a dormir, mantén les llums baixes, repeteix un mantra i, si és possible, intenta meditar per aclarir la teva ment. Aquests són consells ràpids per dormir, extrets de l'article: "Què pot causar la privació del son?"

Confia en mi, el teu telèfon i la resta del món sobreviuran si passes unes hores sense mirar les notificacions. I tu, segur, viuràs millor.

3. deixar entrar el sol

De la mateixa manera que la llum blava que emet el mòbil a la nit disminueix la producció de l'hormona del son, també ho fa la llum solar. La diferència és que rebre aquesta llum segons les hores del sol no és perjudicial a l'hora de rebre-la de nit. Al contrari, t'ajudarà a despertar-te d'hora en l'estat d'ànim. Intenta dormir amb la finestra oberta (almenys la part que deixa entrar la llum). D'aquesta manera, a mesura que surt el sol, el teu cos anirà rebent la llum, despertant-se amb més naturalitat.

4. Fer el llit

Fer el llit només triga uns minuts, t'ajuda a moure't al matí i et dóna una sensació de realització. A més, a l'hora d'anar a dormir, serà molt més agradable trobar un llit fet.

5. Posa una cançó

Posa la teva música preferida tan bon punt et despertes. Així és més fàcil aixecar-se.

6. Enceneu el difusor

Considereu la possibilitat de comprar un difusor d'aromateràpia per al vostre dormitori. Inhalar un oli essencial estimulant pot despertar els vostres sentits i donar-vos energia.

Algunes aromes estimulants per triar inclouen:

• Menta
• menta pebre
• taronja
• llimona
• bergamota
• aranja rosa
• pàtxuli

• Què són els olis essencials?

7. Estira els cabells

Si no pots aixecar-te del llit malgrat els teus millors esforços, estira't els cabells. Estirar el cabell (lleugerament) ajuda a estimular el flux sanguini i el despertar.

8. Estirar

L'estirament fa que la sang flueixi als músculs, sobretot si el cos està fred. Això també ajuda a l'hora de despertar-se.

9. Treu-te el pijama

Si porteu el pijama tot el dia, trobareu a faltar el bé que se sent portar-los al final d'un dia dur. Tothom necessita un dia de pijama de tant en tant, però estalvieu-lo per a les hores de descans.

10. Rentar-se la cara amb aigua freda

no vagis tan lluny com el Repte de la galleda de gel, però unes quantes esquitxades d'aigua gelada et treuen ràpidament del país dels somnis.

11. Beu aigua abans que la cafeïna

Beure un got d'aigua abans de la tassa de cafè o te pot ajudar a rehidratar el cos i estimular el metabolisme. Si no beu aigua fins més tard, és més probable la deshidratació. La deshidratació pot provocar confusió, micció poc freqüent, cansament i marejos, símptomes que definitivament no voleu experimentar durant tot el dia.

12. Menja proteïnes per esmorzar

Les proteïnes són els components bàsics de totes les cèl·lules. Té més sentit dinamitzar el cos amb un esmorzar ric en proteïnes com un cigron que menjar pa francès, un hidrat de carboni que augmenta ràpidament el sucre en la sang i redueix l'energia. Saber quins aliments són rics en proteïnes.

13. Fes-ho tot al matí

Canvia la teva rutina intentant fer les teves tasques el més aviat possible. Deixa-ho per endreçar la casa, cuinar menjar, treballar o organitzar les teves coses al matí. D'aquesta manera, s'evita dormir tard i, a la nit, es pot començar a tenir un estat d'ànim reparador i dormir millor. Però no us desbordeu, deixeu treballar tota la família.

14. Tenir una rutina

Si per cada dia de la setmana tens temps per dormir i despertar-te, serà difícil descansar bé i despertar-te refrescat. Per entrar en el ritme biològic del cos, intenta seguir les hores de sol. Comença a posar-te en l'estat d'ànim de repòs quan el sol es pon i surt quan surt.

15. Eviteu les begudes alcohòliques

Una copa de vi pot ajudar a adormir-se, però no és bo fer-ho cada dia. L'alcohol pot interrompre el cicle del son i impedir-vos d'arribar a un son profund. Això fa que sigui més difícil aixecar-se d'hora l'endemà.

16. Preneu el cafè de la tarda

La cafeïna és un estimulant que es manté al vostre sistema durant diverses hores. Segons l'Acadèmia Americana de Medicina del Son, beure cafeïna sis hores abans de dormir redueix el temps total de son en una hora. Però si pateix insomni, intenta evitar esmorzar després de les 14 h. Més informació sobre aquest tema a l'article: "El cafè és dolent per a la salut?".

• Vuit beneficis increïbles del cafè

17. Deixa la roba separada

Prendre 10 minuts o més per triar la roba per al dia següent, planxar-la i arreglar-la pot estalviar molt d'esforç al matí. Si teniu fills, ensenyeu-los a fer el mateix. És un truc fàcil garantit per facilitar la vostra rutina diària.

18. Mantingueu l'habitació fresca

La temperatura corporal canvia a l'hora d'anar a dormir. La temperatura central disminueix, mentre que la temperatura de les mans i els peus augmenta (vegeu estudis sobre això aquí: 1, 2).

Si l'habitació fa massa calor, pot ser difícil dormir i, en conseqüència, despertar-se d'hora. Per dormir més ràpid pots canviar la manta per una més fina o evitar els banys molt calents abans de dormir.

19. Utilitza el soroll blanc

Si no podeu suportar el so del silenci o despertar-vos fàcilment amb petits sorolls, utilitzeu el soroll blanc al vostre avantatge. Ajuda a mantenir constant el so ambiental, bloquejant els sorolls sobtats que et poden despertar en el moment equivocat. Podeu comprar una màquina de soroll blanc o descarregar una aplicació que reprodueixi el mateix so que el soroll durant un temps programat.

20. No et quedis al llit si no pots dormir

Si no pots dormir, no et quedis al llit comptant ovelles. Aixeca't del llit i fes alguna cosa tranquil·la com llegir un llibre (no al teu telèfon o tauleta) i quan comencis a tenir son, torna al llit.

21. Aconsegueix un coixí millor

Un coixí incòmode és una recepta per dormir malament. Trobeu un coixí que mantingui el cap en una posició neutral. Penseu en invertir en un coixí intel·ligent que s'adapti al vostre coll i cap. També heu de rentar les fundes de coixí regularment per mantenir una olor agradable.

22. Tria el matalàs adequat

D'acord amb la Fundació Better Sleep, cal avaluar el matalàs cada set anys. Si el vostre no està en bones condicions, penseu a comprar-ne un de millor.

23. Ajustar la il·luminació

Les làmpades fluorescents i LED emeten llum blava, bloquejant la producció de melatonina, l'hormona del son. Després de la posta de sol, enceneu només llums vermelles, rosas o incandescents per garantir un son tranquil.

24. Mantingueu les parets dels dormitoris de colors neutres

Eviteu les parets en vermell, taronja, groc i altres colors forts. Doneu preferència a les versions blau clar, blanc, beix i similars.

25. Cuida l'ansietat

L'ansietat sovint pot interrompre una bona nit de son, cosa que fa que sigui difícil despertar-se d'hora l'endemà. Sigues conscient d'això. Fes una ullada a l'article: "Remeis naturals per a l'ansietat a l'estil casolà".