El millor aliment per a la fibromiàlgia

Evitar el gluten, ser vegetarià i ingerir bròquil, tofu, fesols i fulles de color verd fosc són pràctiques d'alimentació per a la fibromiàlgia

alimentació de fibromiàlgia

La imatge editada i redimensionada per Louis Hansel @shotsoflouis, no està disponible a Unsplash

Conèixer la millor dieta per a la fibromiàlgia pot ser una manera de fer front als símptomes d'aquesta malaltia. La fibromiàlgia és una malaltia crònica i reumatològica que provoca dolor generalitzat per tot el cos, podent fer que la persona no vulgui fer cap activitat, fins i tot el simple fet de dormir, ja que el dolor es torna insuportable. Pot ser difícil de diagnosticar perquè molts dels vostres símptomes són similars a altres condicions. També pot ser difícil de tractar. El menjar pot ajudar, però és important buscar assessorament mèdic especialitzat en el tractament de la fibromiàlgia.

Aliments per a la fibromiàlgia

Tenir una dieta equilibrada

Mantenir una dieta equilibrada és una bona idea per a qualsevol persona, independentment de la fibromiàlgia. Aquesta dieta ha d'incloure fruites i verdures fresques, cereals integrals, greixos saludables com els alvocats i l'oli d'oliva. Eviteu els aliments poc saludables, inclosos els processats o fregits, i les quantitats excessives de greixos saturats. A més, limiteu la quantitat de sal i sucre a la vostra dieta.

  • Què és el greix saturat? És dolent?

Prefereix els aliments que aportin energia

La fibromiàlgia pot fer-vos sentir cansat i desgastat. Però alguns aliments poden millorar l'estat d'ànim. Eviteu els dolços, ja que us donaran un ràpid augment de sucre, seguit d'una caiguda forta. En canvi, combina proteïnes o greixos amb hidrats de carboni per disminuir la seva absorció. Trieu aliments frescos, saludables, rics en fibra i baixos en sucre, com ara:

  • Ametlles i altres fruits secs i llavors
  • Bròquil
  • Mongetes (mongetes, llenties, cigrons, pèsols)
  • tofu
  • Civada
  • fulles de color verd fosc
  • Alvocat
  • Safrà
  • Quinoa
  • Oli d'oliva
  • Canyella

Sigues vegetarià i evita els productes lactis

Alguns estudis han analitzat com determinades dietes afecten la fibromiàlgia. Hi ha proves que seguir una dieta vegetariana o vegana, rica en antioxidants vegetals, pot alleujar els símptomes. Un estudi de Medicina alternativa i complementària va trobar que les persones que seguien una dieta vegetariana crua tenien menys dolor.

Limitar el consum de lactis pot ajudar a alleujar els símptomes de la fibromiàlgia. Això es deu al fet que molts productes lactis contenen greixos saturats. La gent hauria d'intentar optar per versions baixes en greix o alternatives lactis com la llet de soja.

  • Nou aliments rics en calci que no són lactis

Eviteu els aliments que desencadenen la fibromígia

Tot i que no hi ha una "dieta de fibromiàlgia" única, els estudis revelen que certs ingredients o tipus d'aliments poden ser problemàtics per a les condicions de fibromiàlgia. Això inclou:

  • FODMAP
  • Aliments que contenen gluten
  • Additius alimentaris o productes químics alimentaris
  • Excitotoxines

Algunes persones confirmen que se senten millor quan mengen -o eviten- certs tipus d'aliments. És possible que hàgiu de mantenir un diari alimentari per esbrinar quins aliments semblen desencadenar o millorar els vostres símptomes. Continueu llegint per conèixer els aliments que poden afectar negativament els vostres símptomes.

Consumeix aliments antiinflamatoris

Hi ha proves que suggereixen que l'adopció d'una dieta antiinflamatòria pot ajudar les persones amb dolor crònic. Una dieta antiinflamatòria no és un pla d'alimentació específic, però les seves directrius poden ajudar les persones a prendre decisions adequades. Consulteu una llista de 16 aliments antiinflamatoris.

FODMAP

Els oligosacàrids, disacàrids, monosacàrids i poliols fermentables (FODMAP) són certs hidrats de carboni fermentats per bacteris intestinals del tracte digestiu i poden afavorir els símptomes de la fibromiàlgia en algunes persones. Un estudi va trobar que les persones amb fibromiàlgia tenien millors símptomes i qualitat de vida i van perdre pes quan seguien una dieta baixa en FODMAP.

Sensibilitat al gluten

Un estudi ha demostrat que la sensibilitat al gluten no celíaca pot ser una causa subjacent de la fibromiàlgia. Els pacients amb fibromiàlgia van resultar negatius per a la malaltia celíaca, però van tenir millores significatives en els indicadors de dolor i/o qualitat de vida quan seguien una dieta sense gluten.

Excitotoxines i altres additius alimentaris

D'acord amb la Fundació Artritis, els additius alimentaris anomenats excitotoxines poden empitjorar alguns dels símptomes de la fibromiàlgia. Alguns exemples inclouen el glutamat monosòdic, que és un potenciador del sabor, i l'aspartam, que és un edulcorant artificial.

La investigació realitzada el 2012 va trobar que les persones amb fibromiàlgia i síndrome de l'intestí irritable (SII) que van deixar d'utilitzar glutamat de mossos i aspartam tenien una reducció del 30% dels símptomes. No obstant això, els símptomes van tornar quan van començar a consumir de nou aquests additius.

El 2016, la revista Gestió del dolor va informar que l'eliminació d'un mes d'aspartam, glutamat monosòdic (MSG) i proteïnes alterades, com les que es troben en proteïnes aïllades i proteïnes hidrolitzades, va donar lloc a millores en el dolor de la fibromiàlgia. Quan els pacients van tornar a afegir aquestes substàncies a la seva dieta, els seus símptomes van tornar o van empitjorar.

mantenir el pes saludable

Un altre avantatge d'una dieta saludable és que pot ajudar a mantenir el pes sota control. Estudi d'una revista Reumatologia Clínicades van demostrar que les persones amb fibromiàlgia que també són obeses gaudeixen d'una millor qualitat de vida quan van perdre pes. Tenien menys dolor i depressió, menys punts sensibles i dormien millor després de perdre uns quilos. Aquest estudi suggereix que la pèrdua de pes pot ser una part important del tractament de la fibromiàlgia.

Magnesi per a la fibromiàlgia

És possible que hi hagi una connexió entre la deficiència de magnesi i la fibromiàlgia. Intenta consumir aliments rics en magnesi per millorar els teus nivells de magnesi.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found