Psyllium: entén per a què serveix i fes-lo servir al teu avantatge

Les llavors de psyllium contribueixen a la salut intestinal, el cor i la pèrdua de pes

Psyllium

Psyllium és el nom que es dóna a les llavors de les plantes del gènere plantago, també anomenat isfàguls. Aquestes llavors són ben conegudes pels seus efectes laxants, però també tenen altres beneficis, com ara ajudar a equilibrar els nivells de colesterol i la salut del cor. Esbrineu per a què serveix el psyllium i tingueu en compte els seus possibles efectes no desitjats.

  • El colesterol alterat té símptomes? Saber què és i com prevenir-ho

Per a què serveix el psyllium

És bo per als intestins

La llavor de psyllium té la propietat d'absorbir aigua en grans quantitats, la qual cosa ajuda a mantenir els intestins hidratats i facilita els moviments peristàltics (deposicions). Aquestes llavors també ajuden a promoure l'equilibri sense augmentar la flatulència. El psyllium es pot utilitzar per alleujar el restrenyiment o afegir-lo a la dieta per millorar la salut digestiva en general.

  • Què és el restrenyiment?

A més, pot ser un aliat per a persones amb síndrome de l'intestí irritable (SII) i malaltia de Crohn, principalment perquè és un prebiòtic, és a dir, un aliment que ajuda a mantenir la salut de colònies de microorganismes beneficiosos a l'intestí. Més informació sobre aquest tema a l'article: "Què són els aliments prebiòtics?".

Algunes investigacions han demostrat que consumir 7,9 grams de psyllium al dia amb probiòtics (aliments que contenen microorganismes beneficiosos) és una manera segura i eficaç de tractar la malaltia de Crohn. Tanmateix, altres resultats mostren que les fibres solubles, com les del psyllium, poden empitjorar els símptomes per a algunes persones. En ajudar a mantenir la hidratació de l'intestí, el psyllium pot contribuir a una defecació més suau, molt necessària en casos d'hemorroides i fissures anals.
  • Què és la fibra dietètica i els seus beneficis?
  • Què són els aliments probiòtics?
  • Remei per a les hemorroides: nou tipus de remeis casolans
  • La dieta d'hemorroides ajuda amb el tractament
  • Hemorroides: què és, causes, símptomes i com tractar-les

La investigació ha conclòs que el psyllium pot ajudar amb els símptomes dolorosos associats a aquestes condicions. Tanmateix, com que no hi ha consens científic, busqueu ajuda mèdica per esbrinar si la llavor és aplicable a vosaltres.

salut del cor

Menjar fibra soluble pot ajudar a equilibrar els nivells de colesterol, que és vital per a les persones de més de 50 anys. Un estudi va trobar que menjar llavors de psyllium diàriament durant sis setmanes consecutives és eficaç per reduir el colesterol en persones obeses o amb sobrepès.

  • Els aliments rics en fibra combaten la diabetis i el colesterol alt
  • Què és l'obesitat?

Altres estudis suggereixen que menjar fibra regularment, com les que es troben en el psyllium, pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor. El psyllium ajuda a reduir la pressió arterial i els nivells de lípids, enfortint el múscul cardíac.

Psyllium s'aprima?

closca de psyllium

Imatge de LaszloBartucz, disponible sota la llicència de Pixabay

Com que el psyllium absorbeix fàcilment els fluids corporals, pot contribuir a la sensació de plenitud. Això fa que tingui menys gana i, en conseqüència, evita l'augment de pes. Però si esteu pensant a prendre psyllium amb el propòsit de perdre pes, assegureu-vos de buscar ajuda mèdica o un nutricionista.

Contraindicacions del psyllium

La majoria de les persones no experimenten efectes adversos per la ingestió de psyllium. En general, de cinc a deu grams de llavors que es prenen tres vegades al dia poques vegades poden causar còlics, inflor o gasos (vegeu estudis sobre això aquí: 1, 2, 3).

A més, la ingestió de psyllium pot retardar l'absorció de certs medicaments. Per tant, busqueu ajuda mèdica si preneu algun medicament i voleu saber si pot interactuar amb el psyllium.

Tot i que poc freqüents, algunes reaccions al·lèrgiques com ara erupció cutània, picor o dificultat per respirar poden resultar de la ingestió o manipulació de psyllium (vegeu estudis sobre això aquí: 4, 5).

El psyllium no sembla tenir molts efectes secundaris i és ben tolerat: les reaccions adverses rarament apareixen en persones sensibles a la seva fibra.

  • Gasos: símptomes i com eliminar el problema

Com utilitzar el psyllium

El psyllium es pot consumir en dosis de cinc a deu grams amb els àpats, almenys una vegada al dia. Tanmateix, com que és fibra, més no sempre és millor. Els beneficis que s'observen a la majoria d'estudis s'associen a ingestes d'entre tres i 20,4 grams al dia: prendre més pot causar problemes digestius. És important beure-ho amb aigua i després beure molta aigua durant tot el dia.

Per utilitzar-lo com a laxant, es recomana prendre cinc grams amb un got d'aigua tres vegades al dia com a punt de partida. Això es pot augmentar gradualment segons es toleri. L'ideal és seguir les instruccions de dosificació del paquet.

Es recomana començar la suplementació de psyllium amb dosis de cinc grams tres vegades al dia. Assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació. Recordant la importància per a la teva salut, consulta el teu metge o metgessa.