Què és el nabiu i els seus beneficis

El nabiu pot millorar els nivells de colesterol i sucre en sang i prevenir la inflamació.

nabiu

Imatge redimensionada de Jessica Lewis, disponible a Unsplash

El nabiu, fruita que té el nom científic Vaccinium myrtillus L., és una de les fonts naturals més riques d'antocians, substàncies que tenen un efecte antiinflamatori i ajuden a prevenir el càncer. Aquests components són els responsables del color blau del nabiu i també del que confereix a la fruita una gran quantitat d'antioxidants.

  • Antioxidants: què són i en quins aliments trobar-los

Es creu que les antocianines són els principals bioactius responsables dels beneficis per a la salut dels nabius. Tot i que és més conegut per millorar la vista, s'ha informat que els nabius ajuden a reduir els nivells de sucre en sang, tenen efectes antiinflamatoris, ajuden a controlar el colesterol dolent i redueixen l'estrès oxidatiu. Per tant, els nabius són una gran opció per a tractaments alternatius i prevenció d'afeccions associades a la inflamació, problemes de colesterol, excés de sucre en la sang, malalties cardiovasculars, càncer, diabetis, demència, entre altres malalties relacionades amb l'edat.

També hi ha informes que els nabius tenen activitat antimicrobiana. Tot això segons estudis publicats a les plataformes Centre Nacional d'Informació Biotecnològica i Pubmed.

  • El colesterol alterat té símptomes? Saber què és i com prevenir-ho

Nabiu

Els nabius creixen en arbustos de baix creixement que s'originen al nord d'Europa, però que es poden trobar a parts d'Amèrica del Nord i Àsia. També conegut com nabius o nabiu El nabiu tendeix a créixer en boscos humits de coníferes i el seu desenvolupament es veu afavorit per sòls moderadament humits. El nabiu és un fruit petit (5-9 mm de diàmetre), de color negre blavós, amb moltes llavors i que es pot consumir amb seguretat quan s'utilitza correctament. El consum diari indicat varia de 20 a 60 grams diaris de fruita seca i de 160 a 480 mil·ligrams d'extracte en pols.

Beneficis

Les antocianines presents al nabiu donen a la fruita poderoses propietats antioxidants. No obstant això, encara que les antocianines actuen com a potents antioxidants en estudis realitzats in vitro, no es pot suposar que tots els productes comercials de nabius contenen quantitats importants d'antocians o que les antocianines absorbides actuen directament com a antioxidants. en viu.

Efectes contra el càncer

Estudis fets in vitro van demostrar que les antocianines de nabius prevenen el càncer mitjançant l'activitat antioxidant, que pot ajudar a protegir l'ADN del dany oxidatiu. No obstant això, els estudis han assenyalat que les dosis utilitzades per als estudis in vitro són molt superiors als valors que es poden assolir a l'interior de les cèl·lules mitjançant la ingestió normal.

efectes cardioprotectors

Els estudis realitzats amb nabius han demostrat que el consum de la fruita té el potencial de millorar els nivells de colesterol dolent. A més, es van observar efectes potencialment antitrombòtics i antihipertensius, que es caracteritzen com a efectes cardioprotectors.

Efectes antiinflamatoris

La inflamació és un mecanisme protector, però la inflamació crònica augmenta l'estrès oxidatiu i s'associa amb moltes malalties relacionades amb l'edat, com ara malalties cardiovasculars i càncer. Molts estudis suggereixen que les antocianines, els compostos fenòlics predominants que es troben als nabius, tenen efectes antiinflamatoris. Un estudi va mostrar una disminució dels nivells inflamatoris en 31 individus que van prendre 330 ml/dia de suc de nabius durant 4 setmanes.

efectes hipoglucèmics

A causa de la seva capacitat hipoglucèmica (capacitat per reduir el nivell de sucre en sang), el nabiu s'utilitza per reduir els símptomes de la diabetis. En una enquesta a 685 italians, el nabiu va ser el quart a la llista de plantes recomanades per millorar el control glucèmic. Això vol dir que els nabius poden ser un aliat en la prevenció i el control de la diabetis tipus 2, una malaltia associada a l'augment de l'estrès oxidatiu, la inflamació, la dislipèmia (trastorn dels nivells de lípids i/o lipoproteïnes en sang), malalties cardiovasculars, càncer i pèrdua de visió de cataracta i retinopatia (malaltia de la retina).

Efectes protectors musculars

Un estudi de sis setmanes de 22 dones va analitzar els efectes d'una dieta enriquida amb nabius. Els participants, 12 entre 25 i 40 anys i 10 entre 60 i 75 anys, van consumir dues porcions de 19 g de nabius liofilitzats (en pols) al dia, equivalent a 1,75 tasses de nabius frescos.

Se'ls va demanar que evitessin altres aliments rics en polifenols i antocians. Els resultats van mostrar una millora en la capacitat de consum d'oxigen de les cèl·lules i una reducció de l'estrès oxidatiu, especialment en dones més joves. Això indica que una dieta amb més nabius pot ajudar a protegir els músculs, reduir l'envelliment prematur i també una millor recuperació muscular després de l'exercici.

efectes oculars

El nabiu és conegut per tractar trastorns oculars. Els estudis demostren que la fruita aporta efectes beneficiosos per a afeccions oculars com ara cataractes, retinopatia, degeneració macular (pèrdua de visió al centre del camp visual per danys a la retina) i visió nocturna.

La pèrdua de visió relacionada amb l'edat, principalment per cataractes senils i degeneració macular, afecta la qualitat de vida de pràcticament totes les persones grans. La retinopatia diabètica és molt freqüent en aquells que tenen diabetis durant 10 anys o més i és una de les principals causes de ceguesa als països desenvolupats. Hi ha proves suficients d'estudis en animals i petits assaigs humans per assegurar que els nabius poden ajudar a resoldre problemes clínics relacionats amb la vellesa i la pèrdua de visió relacionada amb la diabetis.

  • Llum blava: què és, beneficis, danys i com tractar

efectes neuroprotectors

Les malalties degeneratives relacionades amb l'edat que condueixen a un deteriorament cognitiu són molt freqüents. L'ictus, desencadenat principalment per hipertensió o trombosi, és una de les principals causes de mort i discapacitat. Els efectes vasodilatadors i antiinflamatoris del nabiu poden tenir una influència significativa en la preservació de la cognició i la funció neuromotora, ja que el consum de la fruita disminueix el risc d'ictus hemorràgic i trombòtic.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found