Què no menjar per baixar de pes?
Saber què no menjar per baixar de pes és el primer pas per a una dieta exitosa
Si esteu intentant viure una vida més saludable, hi ha alguns consells que us poden ajudar a començar. Saber què no menjar per baixar de pes és el primer pas per a una dieta exitosa. Però res no ajudarà si tampoc canvies la teva dieta amb criteri, fins i tot perquè alguns articles industrialitzats que semblen saludables, de fet, no ho són. Fes una ullada a l'article "Fake Promise: Coneix set aliments que semblen saludables, però no ho són". La relació de l'alimentació amb la dieta és àmplia, més encara si et centres en la reeducació alimentària.
A més de les falses promeses de la indústria alimentària, hi ha altres aliments que haurien d'evitar aquells que volen baixar de pes i portar una alimentació més saludable. Fes un cop d'ull a la llista següent del que no has de menjar per baixar de pes. També mireu el vídeo anterior, produït exclusivament per a Portal eCycle a Youtube.
Pa blanc
La imatge editada i redimensionada per Sergio Arze està disponible a Unsplash
És un aliment molt comú i econòmic, però el seu valor nutricional és baix. Per aquest motiu està a la llista de què no menjar per baixar de pes. El pa blanc conté grans quantitats de sucre i no té la capacitat de mantenir la gent satisfeta; això és perquè augmenta ràpidament l'índex glucèmic (IG) de la sang; però l'IG tendeix a baixar a la mateixa velocitat i, quan ho fa, tenim gana. Fins i tot els pans de blat poden contenir més sucre que els pans de gra.
- Què és l'índex glucèmic?
- Què és el gluten? Dolent o bo?
El pa blanc també és ric en gluten, que pot ser perjudicial no només per a aquells que són sensibles a la substància. Com a alternativa a una dieta saludable, podeu substituir el vostre pa blanc per cereals integrals o pa integral quan sigui possible.
Menjar fregit
La majoria de la gent és conscient que els aliments fregits no són saludables i s'han d'evitar sempre que sigui possible. El problema és associar els fregits només amb els restaurants menjar ràpid. No es recomana menjar aquesta patata xip gairebé cada dia, fins i tot si l'has fregit a casa. Eviteu tant com sigui possible els aliments fregits i considereu com a alternativa el rostir o la graella. Els fregits no són nutritius -acostumen a ser rics en greixos i sal- i poden augmentar la pressió arterial i els nivells de colesterol, fet que facilita l'aparició de cardiopaties i dos tipus de diabetis, per exemple. Sense oblidar que condueixen a l'acumulació de greix abdominal.
Imatge editada i redimensionada de freestocks.org, disponible a Unsplash
- Què és el gran menjar i alternatives
- El colesterol alterat té símptomes? Sapigueu què és i aneu amb compte
"Fregir deixa els aliments consumits amb una característica inflamatòria que pot estimular l'acumulació de greix abdominal i també provocar resistència a la insulina, que pot desencadenar cansament, malestar, mal de cap i manca d'energia", diu la doctora Anna Bordini, en una entrevista a ZH. Benestar. És a dir, definitivament estan a la llista de què no menjar per baixar de pes.
- Per què utilitzar oli de coco per fregir?
Amaniments per amanides a base de crema
La imatge editada i redimensionada per Jonathan Borba està disponible a Unsplash
Les amanides són una bona alternativa per a aquells que volen fer dieta o volen menjar sa. Són molt nutritius i generalment baixes en calories. Tanmateix, cobrir-los amb una salsa feta amb nata no és una bona idea. Això és perquè aquest tipus de salses contenen molts greixos i calories. Perquè us feu una idea, pot ser que hi hagi més calories a l'amaniment que a tota l'amanida! En canvi, proveu de menjar amanides amb un amaniment a base d'oli vegetal, com l'oli d'oliva, que no només és més saborós, sinó també menys calòric i més saludable.
- La llet és dolenta? Entendre
arròs blanc
La imatge editada i redimensionada de Pille-Riin Priske està disponible a Unsplash
- Arròs: quina opció triar?
- Arròs integral: engreixar o perdre pes?
L'arròs és fonamental en la vida de molts brasilers, sobretot barrejat amb fesols... Però pot fer que el teu cos emmagatzemi energia quan no la necessites, i això és per les mateixes raons que el pa blanc: té un valor nutritiu baix i IG alt (consulteu l'estudi aquí), que redueix la sensació de sacietat. L'arròs integral és una alternativa, ja que té germen i closques (pres d'arròs blanc)... Això fa que la versió integral sigui una bona opció alimentària per a la dieta, ja que conté bones quantitats de nutrients importants, com fibra, manganès, magnesi. , seleni i folat. També proporciona una sensació de satisfacció més àmplia. D'aquesta manera, és menys probable que mengeu en excés. Tot i així, l'arròs integral també té un alt índex glucèmic (vegeu l'estudi aquí).
xarop de blat de moro d'alta fructosa
El xarop de blat de moro d'alta fructosa fa que tinguis més ganes de sucre o aliments ensucrats i engresquis més ràpidament. Menjar aquest tipus d'aliments (generalment açaí processat, salses i aliments processats), rics en xarop de blat de moro, pot provocar diabetis i altres problemes de salut: els estudis demostren que té efectes semblants al sucre. La millor opció és evitar els aliments processats i substituir-los per postres més saludables com la fruita fresca. Si no us podeu resistir, utilitzeu edulcorants naturals, sucre de coco o sucre moreno.
- Xarop de blat de moro i fructosa: saborós però acurat
La imatge editada i redimensionada per Nabil Boukala està disponible a Unsplash
