lovesouthernsocial.com

Dormir poc és perjudicial. Però estar massa temps en un estat de privació del son pot matar. Entendre

La imatge editada i redimensionada de Shane està disponible a Unsplash

Dolor a les articulacions, parpelles, inflor facial, migranyes, símptomes com una bona ressaca. A part dels efectes psicològics: al·lucinacions, dificultat per formar frases, pèrdua de focus. Efecte de la droga? No, és el que pot passar quan experimentem privació de son durant uns dies.

• La privació del son potencia l'efecte de les drogues i afavoreix la dependència química

El periodista nord-americà de L'Atlàntic Seth Maxon, va fer un experiment quan tenia 18 anys i viatjava per Europa: veuria quant de temps el seu cos podia aguantar sense dormir amb un cafè exprés italià. A la web del diari informa que no està segur de quantes nits de privació de son va patir a causa de l'augment de les al·lucinacions, però diu que van passar almenys quatre abans que va haver de parar a l'hospital.

Segons un informe del pneumòleg i especialista en son, el doctor Steven Feinsilver, els humans necessiten set hores i mitja de son a la nit per mantenir la salut. Això sí, com tot allò humà, varia i té les seves excepcions: segur que coneixeu algú que amb cinc hores està preparat per a un dia de feina, mentre que d'altres no treballen amb menys de nou hores de descans. Si aquesta necessitat biològica es pot doblegar a l'hàbit, l'especialista no sap com dir-ho, de nou perquè es tracta de variables humanes.

Per entendre millor

El son es divideix en 4 passos:

Fase 1

Transició entre la vigília (estat de despertar) i el son, que es produeix a la foscor, quan s'allibera l'hormona de la somnolència, la melatonina;

Nivell 2

Connectant el son, el son lleuger, aquí els músculs es relaxen i la temperatura corporal baixa;

Etapa 3

El metabolisme s'alenteix i el cor i la respiració s'alenteixen;

REM

Fase de somni i son profund, amb pics d'adrenalina a causa de les emocions dels somnis.

Cadascun d'aquests moments de son té la seva funció. Les fases 1, 2 i 3 són les encarregades d'estalviar energia, restaurar el teixit i augmentar la massa muscular. La fase REM és important per a la regulació hormonal, l'emmagatzematge de les memòries del dia i l'aprenentatge.

Els investigadors han observat, però, que les persones que prenen antidepressius inhibidors de la monoaminooxidasa tenen l'efecte secundari de suprimir el son REM, però no tenen problemes de memòria; el mateix passa amb les persones que han patit danys cerebrals que afecten o tallen aquesta etapa del son. Tanmateix, altres experts adverteixen: no és que la memòria depengui del son REM, sinó que algunes funcions de memòria es milloren durant aquest període.

La majoria de neurones romanen actives, com quan estem desperts, però les encarregades de transmetre la serotonina (coneguda com l'hormona de l'alegria - és responsable de l'estat de vigília), la noradrenalina i la histamina estan inactives. Una de les teories sobre la funció del son REM és la resta d'aquestes cèl·lules, que durant el dia es troben sobrecarregades, per les seves nombroses funcions, a més de reparar els danys causats pels radicals lliures produïts durant els processos metabòlics. Aquesta etapa del son també és essencial en el desenvolupament del cervell dels nadons, ja que tenen més d'aquesta etapa per nit que els adults.

Val la pena recordar que quan una persona es desperta a mitja nit, es torna a dormir des de l'etapa 1, havent de passar per totes les altres etapes fins arribar a la REM; però si està relaxada i tranquil·la això passa en un cicle ràpid. Una altra curiositat és que només recordem els somnis si ens despertem durant una de les fases REM, que es produeixen cada 70 o 110 minuts de son.

Estar en un estat de privació del son pot perjudicar tant físicament com mentalment: psicosi, trastorns crònics de la memòria, hipertensió, diabetis i canvis bruscos d'humor.

Els neuròlegs de la Universitat de Pennsilvània, EUA, van fer un estudi l'any 2003, en què un grup de voluntaris va passar tres nits consecutives sense dormir i un altre va passar 14 nits dormint durant només quatre o sis hores. El resultat va ser una pèrdua enorme de les capacitats cognitives de tothom.

El mateix any, investigadors japonesos de la Universitat d'Akita van demostrar que estar sense dormir provoca hipertensió i afecta el sistema immunitari.

A la Universitat de Chicago, els investigadors van observar que les rates que havien estat privades de son durant setmanes, simplement van morir. No se sap del cert quin va ser provoca la mort de fet; podria haver estat hipotèrmia a causa d'una caiguda de la temperatura corporal, malaltia d'un sistema immunitari debilitat o dany cerebral.

Casos de mort com aquest ja s'han donat amb humans: el juliol del 2012 un aficionat al futbol va passar 11 dies despert per veure el Campionat d'Europa i no va sobreviure. L'agost de 2013, un becari del Banco da América va morir després de treballar 72 hores ininterrompudes.

L'adrenalina, la dopamina i la serotonina són substàncies químiques responsables de l'estat d'ànim i el comportament. "L'estat d'ànim i el son utilitzen els mateixos neurotransmissors", de manera que estar en un estat de privació del son provoca els mateixos símptomes que la depressió, i és complex separar el diagnòstic entre ells.

Pots compensar el son?

Un mite comú és que pots "recompensar" hores de son. Un exemple: si la persona dorm cinc hores al dia de dilluns a divendres, quan arriba dissabte, la persona està “devant” 10 o 12 hores de son. Però per "equilibrar" caldria dormir les set hores normals del dissabte, més les hores que falten, i el cos no accepta un període tan llarg, tampoc és saludable. Per a "maquillar-se" realment cal descansar en una proporció d'un a un o d'un a dos: és a dir, per cada nit de son, l'equivalent o el doble del nombre de nits bones. Cal tornar a regular l'anomenat Ritme o Cicle circadià (del llatí circa diem, aproximadament un dia) variable per la llum solar, les marees, en definitiva, el ritme biològic dels éssers vius, també presents en nosaltres, els éssers humans.

Mentre una persona dorm, les seves cèl·lules pateixen reparacions que l'alimenten d'oxigen i glucosa. Quan la persona no passa per aquest procés, les reaccions dels òrgans davant dels estímuls i instruccions es debiliten. Cada cèl·lula necessita menjar i també necessita desfer-se dels seus propis residus; L'adenosina és una substància que s'acumula i embriaga la sang, alentint el ritme d'una persona en proporció a les hores que passa despert.

Per aquest motiu, una de les tècniques de tortura utilitzades pels exèrcits i en temps de dictadura era, i encara és, mantenir els presoners en un estat de privació del son. No deixa marques ni cicatrius i és una manera eficaç d'esquivar la seva força de voluntat.

L'afganès Mohammed Jawad va ser detingut a Guantánamo i durant 14 dies va ser traslladat de la seva cel·la cada tres hores. Aquesta actitud el va mantenir en un estat de privació del son i li va fer perdre un 10% del seu pes corporal i orinar amb sang. Va presentar una demanda contra el govern dels Estats Units.