Bany de bosc: experimenta la teràpia japonesa Shinrin-yoku
Descobreix els beneficis de la tècnica japonesa de banyar-se al bosc, que redueix l'estrès i millora la concentració
Imatge de Paul Gilmore a Unsplash
El bany de bosc, o shinrin-yoku, en japonès, és una mena de teràpia forestal que consisteix bàsicament a anar a una zona de bosc o fins i tot a un parc i passar temps en contacte amb la natura. La tècnica es va desenvolupar al Japó, l'any 1982, per iniciativa de l'Agència Forestal del Govern japonès, que pretenia animar la gent a deixar casa i passar una estona immersa en la natura.
Inicialment a partir del sentit comú que l'aire fresc i la immensitat d'un bosc són bons per al cos i la ment, aviat es va començar a estudiar el bany de bosc i els seus beneficis no es van fer esperar a sortir a la llum. Actualment, la tècnica s'utilitza com a forma de medicina preventiva, havent demostrat resultats en la disminució del cortisol, la principal hormona causant d'estrès, i de la pressió arterial, així com millores en la concentració i la immunitat.
Practicar el bany de bosc japonès és molt senzill, però requereix el compromís del participant. La tècnica proposa una experiència meditativa, de silenci, observació i intercanvis entre la persona i la natura, formada per exercicis molt semblants als que posteriorment van ser adoptats per les línies de meditació. consciència, com l'observació detallada d'objectes petits, la marxa lenta amb l'atenció centrada en els moviments i l'intent conscient d'augmentar la percepció dels sentits.
La sessió de shinrin-yoku comença amb el trasllat a un bosc o zona verda, com ara un parc o jardí botànic. Aleshores, el participant s'ha de calmar, observar l'entorn que l'envolta i caminar lentament, parant atenció al moviment dels peus i prenent consciència de tots els sentits, permetent una immersió completa de la seva consciència en l'entorn forestal. El silenci i el contacte amb la natura permeten calmar la ment i el cos i ajuden a expandir allò que perceben els sentits, sent aconsellat científicament com a mètode per reduir l'estrès.
L'ideal és que la teràpia forestal s'ha de dur a terme de manera individual i sense interferències. Busqueu un entorn natural tranquil, aneu sol i calleu o, si sou en grup, accepteu només parlar al final de l'experiència. Els estudis realitzats demostren que els beneficis es poden notar amb caminar a partir dels 40 minuts, encara que siguin puntuals; en aquest cas, el major guany és emocional i a curt termini. En el mètode terapèutic es proposen set caminades de tres hores cadascuna, una a la setmana, perquè el participant vagi entrenant progressivament el cos i la ment per calmar-se i ampliar la percepció. L'inici de la pràctica es pot fer amb l'assessorament d'un guia, que us ajudarà a continuar pel vostre compte amb les sessions de caminada per la natura després de les set setmanes inicials.
beneficis provats
El doctor Yoshifumi Miyazaki, de la Universitat de Chiba, Japó, ha estat estudiant shinrin-yoku des de 1990 i, juntament amb altres investigadors, ha demostrat els beneficis de la teràpia forestal. Els resultats de la investigació en profunditat, publicades l'any 2009, mostren que el contacte amb ambients forestals va reduir la concentració de cortisol a la sang dels analitzats en un 13%, la pressió arterial en un 2% i l'activitat del sistema nerviós simpàtic, responsable de respostes involuntàries a situacions perilloses i estressants, així com una disminució del 6% de la freqüència cardíaca. Les dades anaven acompanyades d'una millora del 56% en l'activitat del sistema nerviós parasimpàtic, que respon a situacions de calma, indicant una relaxació biològica.
També hi ha un estudi que demostra que les olors presents en un bosc actuen positivament sobre el cos humà, reduint l'estrès i la irritació. A més, caminar per una zona verda, tal com proposa el Bany Forestal Japonès, ajuda a estabilitzar la pressió arterial i enfortir la immunitat de les persones. La investigació va analitzar els efectes dels olis essencials i les olors emeses pels arbres i recolza la hipòtesi que els pins es troben entre els majors potencials terapèutics d'un bosc.
Ara que coneixeu els beneficis del bany a la selva tropical japonesa, podeu planejar fer un passeig per la natura en el vostre proper descans. Aprofita el dia per estar en contacte amb tu mateix, dedica una estona a estar sol i medita escoltant el so dels ocells, un riu o cascada o fins i tot les branques que es mouen al vent. Notareu que els sons remots comencen a fer-se audibles, els colors brillen més i, al final, la sensació de calma hauria de durar uns quants dies, i us ajudarà a fer front a les presses i la contaminació acústica de la vida quotidiana.Mireu el vídeo, en anglès i amb subtítols en portuguès, i obteniu més informació sobre el bany de bosc
