lovesouthernsocial.com

Les opcions de remei natural per a l'ansietat van des d'hàbits fins a suplements d'herbes

La imatge redimensionada d'Ablimit Ablet està disponible a Unsplash

L'ansietat és un sentiment saludable que serveix per anticipar el perill i ajudar-nos a sobreviure. Tanmateix, quan fa més mal que bé, convertint-se en una lluita diària, és el moment de buscar assessorament psicològic o psiquiàtric. A més del suport professional, també és possible adoptar alguns hàbits i consells de remeis naturals per a l'ansietat. Consulteu:

1. mantenir-se actiu

Fer exercici regularment és bo per a la salut física i mental i és un hàbit que funciona com a remei natural per a l'ansietat. L'exercici funciona de manera similar a la medicació per alleujar l'ansietat d'algunes persones. I no és només una sensació a curt termini: la sensació d'alleujament de l'ansietat perdura durant hores després de l'exercici.

• Vint exercicis per fer a casa o sol
• Entrenament HIIT: set minuts d'exercicis per fer a casa

2. Evita l'alcohol

L'alcohol és un ansiolític i sedant natural. Beure una copa de vi o un dit de whisky quan els nervis estan a punt pot ajudar a calmar-te. Tanmateix, després d'un temps, l'alcohol pot empitjorar l'ansietat i conduir a l'addicció.

3. Medita

L'ensenyament principal de la meditació és el control de la ment i els pensaments caòtics, que aporten una sensació de calma i plenitud. La meditació és àmpliament reconeguda per alleujar l'estrès i l'ansietat. La investigació suggereix que 30 minuts de meditació diaris poden actuar com un remei natural per a l'ansietat i encara actuar com un antidepressiu.

• Meditació infantil: cinc tècniques per a nens

4. Mantenir una alimentació saludable

Els nivells baixos de sucre en la sang, la deshidratació o els productes químics en els aliments processats, com ara sabors artificials, colorants i conservants, poden provocar canvis d'humor en algunes persones. Una dieta alta en sucre també pot afectar el temperament. Si la vostra ansietat empitjora després de dinar, comproveu els vostres hàbits alimentaris. Mantenir-se hidratat, eliminar els aliments processats i mantenir una dieta saludable rica en hidrats de carboni complexos, fruites, verdures i proteïnes magres.

• 11 consells per a una dieta exitosa sense sucre

5. Respira profundament

La respiració ràpida i superficial és típica de quan estem ansiós i pot accelerar la freqüència cardíaca, provocar marejos i fins i tot un atac de pànic. Practicar exercicis de respiració lenta i profunda pot ajudar a restaurar els patrons de respiració normals i actuar com un remei natural per a l'ansietat.

• conèixer el pranayama, tècnica de respiració de ioga

6. Prova l'aromateràpia

L'aromateràpia és una tècnica que utilitza olis essencials per afavorir la salut i el benestar. Els olis essencials es poden inhalar directament o afegir a un bany calent o difusor. Els estudis demostren que alguns olis essencials utilitzats en aromateràpia ajuden a:

• Per relaxar-se;
• Dormir;
• Millorar l'estat d'ànim;
• Reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial.

• Què són els olis essencials?

Alguns exemples d'olis essencials utilitzats per alleujar l'ansietat són:

• bergamota;
• lavanda;
• Sage aclareix;
• aranja;
• Ylang ylang.

• Descobreix nou olis essencials i els seus beneficis
• Per a què serveix l'oli essencial de claria?

7. Beu te de camamilla

El te de camamilla és un remei casolà comú per calmar els nervis i afavorir el son. Un estudi del 2009 va demostrar que la camamilla també pot ser un poderós aliat contra el trastorn d'ansietat generalitzada. L'estudi va trobar que les persones que prenien càpsules de camamilla alemanya (220 mil·ligrams fins a cinc vegades al dia) tenien una major reducció de les puntuacions de les proves que mesuraven els símptomes d'ansietat que les que prenien un placebo.

• Te de camamilla: per a què serveix?

Si no t'agrada beure te de camamilla, prova-ho amb suplements. La dosi mitjana recomanada del suplement oscil·la entre 350 i 500 mg, que es pot dividir en dos comprimits o prendre en una sola dosi diària. En el cas del te, l'ideal és prendre una tassa al dia.

8. Utilitza suplements vitamínics

Si ja teniu una dieta saludable, és possible que aquesta opció no funcioni com a remei per a la vostra ansietat. Però si sabeu que la vostra dieta és baixa en nutrients essencials (especialment aquells que no consumeixen fruites i verdures crues), els suplements dietètics poden ser la clau per alleujar els vostres símptomes d'ansietat.

Vitamina A

Les persones amb ansietat tenen deficiència de vitamina A. La vitamina A és un antioxidant que ajuda a controlar els símptomes d'ansietat. La dosi mitjana recomanada del suplement és d'unes 10.000 unitats internacionals (UI), preses com una tableta una vegada al dia.

complex B

Els suplements del complex B contenen totes les vitamines del complex B que necessita el cos, que són vitals per mantenir un sistema nerviós sa. Aquests suplements també poden ajudar a millorar els símptomes d'ansietat i depressió.

La dosi varia, de mitjana, de 300 mil·ligrams (mg) a 500 mg per dia.

Vitamina C

El dany oxidatiu pot augmentar l'ansietat. La vitamina C, en canvi, al ser antioxidant, prevé aquest dany i, en conseqüència, l'ansietat.

La dosi mitjana recomanada del suplement oscil·la entre 500 i 1000 mg. Això es pot dividir en dues píndoles o prendre com una píndola diària.

vitamina D

La vitamina D és un nutrient important que ajuda el cos a absorbir altres vitamines. Tot i ser produït pel propi cos a partir de l'exposició a la llum solar, és possible tenir un dèficit de vitamina D, que pot derivar en altres deficiències de vitamines, agreujant l'ansietat. La dosi mitjana del suplement pot oscil·lar entre 1.000 i 2.000 UI. La dosi es pot dividir en diverses pastilles o prendre com una sola pastilla una vegada al dia.

• Vitamina D: per a què serveix i beneficis

Vitamina E

La vitamina E és un altre antioxidant. El cos utilitza aquest nutrient ràpidament en moments d'estrès i ansietat. Els suplements de vitamina E poden ajudar a restablir l'equilibri i reduir els símptomes d'ansietat. La dosi mitjana recomanada del suplement és d'unes 400 UI, que s'ha de prendre com una sola pastilla una vegada al dia.

9. Proveu el suplement ashwagandha

EL ashwagandha (Withania somnifera) és una planta que s'utilitza Ayurveda. Algunes investigacions suggereixen que pot ser tan eficaç com els medicaments convencionals per tractar l'ansietat.

La dosi mitjana recomanada del suplement és d'uns 900 mg, que es pot prendre en dues càpsules de 450 mg o una càpsula de 900 mg al dia.

10. Prendre un suplement de magnesi

El magnesi és un mineral essencial per a l'organisme i la seva deficiència pot provocar símptomes d'ansietat. La dosi mitjana recomanada de suplement de magnesi oscil·la entre 100 i 500 mg.

• Magnesi: per a què serveix?

11. No facis tard

Mentre correm, a més de suar, el nostre cor batega com un tamborí i la nostra respiració s'accelera. Per evitar aquesta situació, és millor sortir aviat. Però si ja vas tard, no t'afanyis. Respira profundament i intenta mantenir la calma, què són uns minuts més si ja arribes tard? Millor prioritzar la tranquil·litat. L'ideal és arribar deu minuts abans, així tens temps d'adaptar-te al lloc i, si l'entorn ho permet, fins i tot demanar una copa. Amb més de deu minuts d'antelació poden aparèixer pensaments ansiosos durant l'espera.

12. Trieu què us heu de posar amb antelació

No hi ha res pitjor que intentar trobar un vestit a l'últim moment. Trieu alguna cosa còmode i sentiu-vos bé amb antelació. Estar ben vestit ajuda a augmentar l'autoconfiança.

13. Prova el suplement de bacopa

Un estudi del 2013 va trobar que l'extracte de planta de bacopa pot reduir els nivells de cortisol. El cortisol es coneix com l'hormona de l'estrès i pot agreujar els símptomes d'ansietat. La dosi mitjana recomanada del suplement és d'uns 500 mg al dia.

14. Distreu-te pel camí

El viatge cap a la vostra destinació és sovint la pitjor part. Utilitzeu tècniques de distracció per evitar que la vostra ment ansiosa revisi tot el que podria sortir malament. Els llibres, les aplicacions i els jocs per a mòbils són molt bons per a això.

15. Utilitza una manta gruixuda

Per a moltes persones que tenen trastorns com l'ansietat, l'insomni o l'autisme, les mantes gruixudes poden funcionar com a remei natural. També es poden utilitzar per complementar les teràpies convencionals.

Un estudi ha demostrat que fer pressió sobre el cos durant el son és una manera eficaç de sincronitzar la secreció de cortisol amb el ritme circadià natural de 24 hores, especialment en les dones. La pressió va ajudar a reduir la producció de cortisol dels participants durant el son, la qual cosa va millorar el son i va alleujar l'estrès, l'insomni i el dolor.

Un altre estudi va trobar que les mantes de 13,6 kg són una manera segura i eficaç de reduir l'ansietat en adults. Dels 32 adults que van participar en l'estudi, el 63% van informar nivells més baixos d'ansietat.