lovesouthernsocial.com

Coneix els aliments que alleugen els símptomes del síndrome premenstrual i altres que cal evitar en aquest moment

Quan estan en síndrome premenstrual, moltes dones pateixen diverses molèsties, sent els símptomes més comuns irritació, canvis d'humor, depressió, estrès, voler plorar sense motiu, inflor, mal de cap i migranyes. Cada dona té els seus propis símptomes durant aquest període difícil. Per ajudar-los a alleujar-los, hem enumerat els aliments que combaten els símptomes del síndrome premenstrual i els aliments que cal evitar els dies del síndrome premenstrual.

Aliments que alleugen els símptomes del síndrome premenstrual

• Salmó, tonyina i llavors de chía, ja que són riques en omega 3, una substància antiinflamatòria que ajuda a reduir els mals de cap i els rampes abdominals;
• Prunes, papaia i cereals integrals, ja que ajuden a regular l'intestí i tenen un efecte laxant, reduint les molèsties abdominals;
• La pinya, el gerd, l'alvocat, la figa, els espinacs i el julivert per ser aliments diürètics, ajudant a combatre la retenció de líquids;
• Llavors de gira-sol, oli d'oliva, alvocat i ametlles, ja que són riques en vitamina E i ajuden a reduir la sensibilitat mamària;
• Verdures, cereals integrals, fruites seques i llavors oleaginoses, ja que contenen vitamina B6, magnesi i àcid fòlic, ajudant al benestar.

Aliments que empitjoren els símptomes del síndrome premenstrual

• Aliments rics en sal i greixos, com aperitius i aliments ultraprocessats: la sal reté l'aigua, la qual cosa fa que el cos s'infli;
• Carn vermella: conté tants greixos saturats que pot augmentar els nivells d'estrògens, que, en el període menstrual, poden empitjorar els símptomes del síndrome premenstrual;
• Aliments grassos, com els fregits -com les carns vermelles, els fregits tenen molts greixos saturats, sense oblidar que aquest tipus d'aliments acostumen a tenir molta sal;
• Cafè - L'excés de cafeïna pot deshidratar el cos;
• Alcohol: el motiu és el mateix que el cafè: la deshidratació augmentarà els símptomes del síndrome premenstrual;
• Aliments rics en sucre: et fan molt cansat i no són saludables.

Durant el síndrome premenstrual, les ganes de menjar dolços augmenten, però es recomana consumir-ne petites quantitats i donar preferència a opcions com menys sucre. Pots optar per un dolç de fruita natural o simplement menjar un petit quadrat de xocolata negra després dels àpats principals. El cacau i la xocolata negra (entre un 70 i un 85% de cacau) són aliments rics en ferro, que ajuden a preparar el cos de les dones per a la menstruació.