15 consells sobre com accelerar el metabolisme
Vols cremar més calories i no saps com? Accelerar el metabolisme és un bon començament
La imatge editada i redimensionada d'Artem Bali està disponible a Unsplash
Ja sigui per cremar més calories o simplement per millorar el funcionament del teu cos, pot ser útil saber com accelerar el teu metabolisme. Alguns consells senzills que requereixen pocs canvis en la vostra rutina són capaços d'accelerar el vostre metabolisme, aportant guanys per al vostre cos en conjunt i també augmentant la vostra crema de greix. Fes una ullada!
- Metabolisme: què és i quins factors hi influeixen
1. Desperta 15 minuts d'hora per estirar i fer exercicis bàsics
Aquesta pràctica estimula la circulació i ajuda a accelerar el metabolisme. Proveu un circuit de jumping jacks, abdominals, abdominals i squat. Així comenceu el procés de crema de calories, que continuarà durant tot el dia.
- Calories: importen?
2. No et saltis mai l'esmorzar
Potser heu sentit que l'esmorzar és l'àpat més important del dia, i realment ho és. Al matí el nostre metabolisme necessita més energia i, si no mengem correctament, el metabolisme disminuirà el consum d'energia al llarg del dia.
3. Beu aigua gelada i te verd
Escollir les begudes adequades quan està hidratat fa una gran diferència. Alguns líquids ajuden a cremar calories, com l'aigua gelada i el te verd, que ajuden a accelerar el metabolisme. Quan beus aigua gelada, el teu cos gasta calories per escalfar la teva temperatura corporal. Eviteu les begudes ensucrades com el refresc.
4. Canvia l'ascensor per les escales
Pujar les escales durant deu minuts crema aproximadament 50 calories. Pot ser que la diferència no sigui tan gran en un dia, però si penseu en quantes calories podríeu cremar en un mes, podeu tornar a examinar aquesta opció. Un bon consell per als que comencen a adaptar-se a aquest hàbit i que viuen en plantes molt altes és baixar primer unes plantes i pujar la resta.
5. Posa pebre al menjar
Si t'agrada el pebre, t'alegrarà saber que, en augmentar la teva temperatura corporal, ajuda a cremar calories. El pebrot vermell pot, durant aproximadament mitja hora, accelerar el metabolisme entre un 15 i un 20%.
6. Busca deu oportunitats al dia per augmentar la teva freqüència cardíaca durant un minut
Intenta fer 10 esquat al començament de cada hora. L'oxigen afegit us mantindrà alerta, activarà el cor, els pulmons, les cames i el cervell.
7. Seieu a terra
Asseure’s a terra mentre mireu la televisió et fa cremar més calories que assegut al sofà. Quan estàs assegut a terra, els teus músculs han de suportar el teu cos i fas més esforç per aixecar-te.
8. Consumeix gingebre i omega 3
El gingebre pot accelerar el metabolisme en un 20%. Es pot menjar cru, estofat o en forma de te. L'Omega 3, en canvi, ajuda a cremar més calories, ja que augmenta el nostre metabolisme basal ja que és antiinflamatori.
- 16 aliments que són antiinflamatoris naturals
- Beneficis del gingebre i el seu te
- Aliments rics en omega 3, 6 i 9: exemples i beneficis
- Massa omega 3 pot ser perjudicial
9. Deixa que el teu telèfon et desperti
Estableix la teva alarma des de telèfon intel·ligent trucar cada 30 minuts com a recordatori per aixecar-se. Així no passes hores sense aixecar-te de l'escriptori.
10. Porta una ampolla d'aigua petita
Substituïu la vostra ampolla d'aigua gran per la meitat de la vostra mida. D'aquesta manera t'hauràs d'aixecar més sovint per repostar. Important: no reutilitzeu ampolles d'un sol ús per a l'aigua potable; et poden contaminar. Més informació sobre aquest tema a l'article: "Ampolla d'aigua de plàstic: perills de la reutilització".
11. Només cinc minuts més
Si esteu corrent a la cinta o anant en bicicleta, tingueu en compte que continuar durant cinc o deu minuts més pot cremar fins a 100 calories addicionals.
12. Mou-te amb la música
Crea la teva llista de reproducció d'una manera que et faci treballar més durant l'entrenament. La música amb ritmes més ràpids tendeix a animar-vos a seguir el ritme.
13. Augmentar el ritme durant els anuncis
En lloc de saltar-te els anuncis quan ets al gimnàs, aprofita per augmentar la intensitat dels teus entrenaments a mesura que van passant.
14. Saltar
En lloc de descansar entre sèries, salta la corda per mantenir el ritme cardíac elevat. D'aquesta manera pots convertir un dia normal d'entrenament en una rutina d'alta intensitat. Saltar a la corda et crema unes 13 calories per minut.
