lovesouthernsocial.com

Descobriu quin oli essencial s'adapta millor a la vostra rutina d'anar a dormir

La imatge editada i redimensionada per Kelly Sikkema està disponible a Unsplash

Les herbes tenen propietats sorprenents conegudes des de l'antiguitat fins a les societats antigues. En format d'oli essencial aquestes propietats es milloren. Descobreix algunes herbes en format d'oli essencial per dormir que t'ajudaran a millorar les teves nits. Però recordeu no ingerir mai olis essencials, diluir-los abans d'usar-los i fer la prova d'al·lèrgia a l'interior del braç abans d'aplicar-los a zones més grans.

Els olis essencials s'han de diluir en un oli portador (com ara oli de llavors de raïm, oli d'ametlla, oli de sèsam, etc.) abans d'aplicar-los a la pell. Això redueix el risc d'irritació. Per als adults, cada cinc gotes d'oli essencial s'han de diluir en una cullerada d'oli portador. L'ús d'olis essencials en nens ha de ser sota supervisió mèdica. Per als nens, la barreja és molt més diluïda, amb una proporció d'una gota d'oli essencial per una cullerada d'oli portador.

oli essencial de lavanda

La imatge editada i redimensionada de Dorné Martining està disponible a Unsplash

La lavanda és adequada per a persones que pateixen insomni o altres trastorns del son. Normalment, col·loqueu branques de la flor o el seu oli essencial a la funda de coixí durant la nit.

• Insomni: què és, tes, remeis, causes i com acabar-hi
• Com dormir ràpid amb 13 consells
• És calmant la flor de la passió? Entendre

Els aromaterapeutes utilitzen oli essencial de lavanda per tractar els mals de cap, el nerviosisme i la inquietud. Els terapeutes de massatge de vegades apliquen oli essencial de lavanda a la pell, que pot funcionar tant com a agent calmant com com a ajuda per dormir. A Alemanya, el te d'espígol ha estat aprovat com a suplement per tractar les alteracions del son, la inquietud i la irritació estomacal.

• Descobreix 12 tipus de massatge i els seus beneficis

A més, segons una enquesta del 2012, l'oli essencial de lavanda es pot utilitzar per a l'ansietat (si aquest és el problema que t'impedeix dormir), ja que es calma afectant el sistema límbic, la part del cervell que controla les emocions.

• 18 tipus d'olis essencials per a l'ansietat

A l'hora d'anar a dormir, podeu diluir cinc gotes d'oli essencial d'espígol en una cullerada d'oli de sèsam i aplicar un dit humit a la meitat de la cella, un altre a l'alçada del cor, i fer massatges amb la canyella i els peus amb la resta. A més, pots aplicar deu gotes d'oli essencial de lavanda en un difusor encès al dormitori a l'hora d'anar a dormir. Més informació sobre aquest oli essencial per dormir a l'article: "L'oli essencial de lavanda té beneficis demostrats".

oli essencial de llimona

L'oli essencial de llimona està molt concentrat. No se sap si és efectiu a l'hora d'anar a dormir, però algunes persones informen de la somnolència com a efecte secundari del seu ús, que pot ser una bona característica si necessiteu dormir. En algunes persones, pot tenir efectes més forts que els efectes secundaris de la planta de llimona. Podeu aplicar deu gotes d'oli essencial de llimona en un difusor adjunt al dormitori a l'hora d'anar a dormir. Obteniu més informació sobre aquest oli essencial a l'article: "11 beneficis de l'oli essencial de llimona".

• Què pot causar la privació del son?

Oli essencial de vetiver

L'ús d'oli essencial de vetiver en un difusor a l'hora d'anar a dormir pot ajudar a millorar els vostres patrons de respiració. Un petit estudi del 2010 va mesurar la resposta de 36 persones que estaven exposades a diferents olors durant el son.

L'oli essencial de vetiver va augmentar la qualitat de l'expiració i va disminuir la inspiració quan els participants de l'estudi que dormien el van inhalar. Això podria significar que l'oli essencial de vetiver pot ajudar les persones que ronquen molt. Si sou d'aquelles persones que es desperten amb sobresalts amb el soroll dels seus propis roncs o algú més dormint al seu costat, aquesta pot ser una bona manera de dormir millor. Més informació sobre aquest oli essencial a l'article: "Oli essencial de vetiver: beneficis i per a què serveix".

Altres maneres de millorar el son

• No beu cafeïna després de les 14:00;
• Proveu de sopar fins a les 18:00, 19:00 o 20:30, sobretot si teniu una afecció mèdica que interfereix amb el vostre son, com el reflux àcid;
• Desconnecteu completament durant una hora abans de dormir. La llum blava emesa pels dispositius electrònics i les bombetes interfereix amb la producció de melatonina del cos. La melatonina és una substància química produïda pel cervell que regula el son;
• Establiu un ritual per anar a dormir. Això pot indicar al vostre cervell que és hora de relaxar-se i ajudar-vos a posar-vos al dia amb el vostre ritme circadià. Les estratègies senzilles, com prendre una dutxa calenta i posar-se el pijama, solen funcionar.

Si aquests canvis d'estil de vida no funcionen, obteniu ajuda d'un psicòleg o psicòleg.