lovesouthernsocial.com

L'insomni és un trastorn del son que es pot tractar amb remeis naturals. Entendre

La imatge de Vladislav Muslakov està disponible a Unsplash

Què és l'insomni?

L'insomni és un tipus de trastorn del son. Les persones amb insomni tenen dificultats per adormir-se, mantenir-se adormits o ambdues coses. A més, les persones amb insomni sovint no se senten descansades quan es desperten. Això pot provocar fatiga i altres símptomes.

L'insomni és el més comú de tots els trastorns del son. Hi ha un diagnòstic d'insomni si es presenten els següents símptomes:

• Dificultat per dormir que es produeix almenys tres nits a la setmana durant un mínim de tres mesos;
• Dificultat per dormir que provoca problemes funcionals en la vida de la persona.

Causes de l'insomni

Les causes de l'insomni depenen del tipus d'insomni que afecti la persona. L'insomni a curt termini pot ser causat per l'estrès, un esdeveniment pertorbador o traumàtic o canvis en els hàbits de son.

L'insomni crònic dura almenys tres mesos i sol ser secundari a un altre problema o una combinació de problemes, com ara:

• Condicions mèdiques que dificulten el son, com l'artritis o el mal d'esquena;
• Problemes psicològics com l'ansietat o la depressió;
• Ús de drogues o altres substàncies.

Factors de risc per a l'insomni

L'insomni pot ocórrer a qualsevol edat i és més probable que afecti les dones que els homes. Els factors que augmenten el risc de desenvolupar insomni inclouen:

• Trastorns emocionals com ara depressió, ansietat o ansietat relacionada amb un esdeveniment vital;
• Viatjar a llocs amb fusos horaris diferents de l'habitual;
• Alts nivells d'estrès;
• Estil de vida sedentari;
• Canvis d'horari o torns nocturns;
• arítmia circadiana;
• Baixos ingressos.

Algunes condicions com la menopausa, l'obesitat i les malalties cardiovasculars també poden provocar insomni.

símptomes d'insomni

Les persones que pateixen insomni solen informar almenys d'un d'aquests símptomes:

• Despertar-se massa aviat;
• Son que no afavoreix el repòs;
• Dificultat per adormir-se o mantenir-se adormit.

Aquests símptomes d'insomni poden provocar altres símptomes, com ara:

• fatiga;
• Canvi d'humor;
• Irritabilitat;
• Dificultat per concentrar-se.

què és bo per a l'insomni

Hi ha tractaments farmacèutics i no farmacèutics per a l'insomni. El vostre metge us pot parlar sobre quins tractaments poden ser adequats. Però hi ha algunes conductes que faciliten l'inici del son, com ara:

• Eviteu les begudes amb cafeïna, sobretot després de les 4 de la tarda;
• Eviteu l'exercici físic a l'hora d'anar a dormir;
• Eviteu quedar-vos al llit sense intenció de dormir, com ara veure la televisió o utilitzar Internet al vostre telèfon mòbil.

Remeis casolans per a l'insomni

Molts casos d'insomni es poden gestionar eficaçment fent canvis d'estil de vida o utilitzant remeis casolans.

tes

El suplement de valeriana, la flor de la passió (present a la fruita de la passió) i el bàlsam de llimona són alguns exemples que milloren el son. Però també podeu fer aquests tes de verdures abans de dormir. Com més concentrat, millor serà l'efecte.

• Valeriana: per a què serveix, indicació i efectes secundaris

Meditació

La meditació és un remei fàcil i natural per al tractament de l'insomni. La meditació pot ajudar a millorar la qualitat del vostre son, a més de facilitar-vos el son i mantenir-vos adormits.

La meditació també pot ajudar amb els símptomes de les condicions que poden contribuir a l'insomni, com ara:

• estrès;
• Ansietat;
• depressió;
• problemes digestius;
• Dolor.

melatonina

L'hormona melatonina és produïda de manera natural pel cos durant el cicle del son. La gent sovint pren suplements de melatonina amb l'esperança de millorar el son. Tanmateix, els estudis sobre els efectes de la melatonina no són concloents. Hi ha algunes evidències que els suplements de melatonina poden disminuir una mica el temps que triga una persona a adormir-se, però calen més investigacions.

En general, la melatonina es considera segura durant un curt període de temps, però encara no s'ha confirmat la seva seguretat a llarg termini.

Olis essencials

Els olis essencials són naturals i poden ser molt beneficiosos per ajudar a tractar l'insomni mitjançant l'aromateràpia.

Alguns olis essencials que ajuden a tractar l'insomni inclouen:

• camamilla romana;
• fusta de cedre;
• lavanda;
• Sàndal;
• Neroli o taronja amarga.

Una revisió de 12 estudis va trobar que l'aromateràpia ajuda a promoure el son.

• Què és l'aromateràpia i quins són els seus beneficis?

Un altre estudi va trobar que l'espígol és especialment útil per promoure i mantenir el son. L'estudi va informar que una barreja d'olis essencials reduïa les alteracions del son i augmentava el benestar dels adults grans.

Els olis essencials generalment no tenen efectes secundaris quan s'utilitzen segons les indicacions. La majoria dels olis essencials han estat classificats com a GRAS (generalment reconeguts com a segurs) per la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA. Tanmateix, l'aromateràpia no està regulada per llei i no cal cap llicència per practicar. Per tant, és important seleccionar amb cura professionals i productes.

Obteniu més informació sobre l'aromateràpia i els olis essencials dels materials: "Què és l'aromateràpia i quins són els seus beneficis?" i "Què són els olis essencials?".

Insomni durant l'embaràs

L'insomni és freqüent durant l'embaràs, especialment en el primer i tercer trimestre. Les hormones fluctuants, nàusees, dolor, rampes, molèsties a l'esquena i l'augment de la necessitat d'orinar són alguns dels canvis corporals que poden mantenir les dones embarassades despertes.

També és possible l'aparició de factors estressants, com ara l'ansietat per les creixents responsabilitats que tindràs com a mare. A més, el cos està experimentant molts canvis, amb un metabolisme actiu i un augment de la progesterona, per acomodar-se a la nova vida. Per tant, és normal que hi hagi un canvi en els patrons de son.

Els comportaments que poden millorar l'insomni durant l'embaràs inclouen:

• Mantenir-se actiu durant l'embaràs;
• Mantenir una dieta saludable;
• Mantenir-se ben hidratat;
• Mantenir un horari de son regular;
• Practicar tècniques de relaxació durant el dia;
• Preneu un bany calent abans de dormir si hi ha ansietat.

La bona notícia és que l'insomni relacionat amb l'embaràs sol passar, i no afecta el desenvolupament del nadó.

diagnòstic d'insomni

Per arribar a un diagnòstic, el vostre metge o metge li farà preguntes sobre:

• Condicions mèdiques;
• Entorn social;
• Condició psicològica o emocional;
• Història del son.

Aquesta informació pot ajudar el metge a determinar les causes subjacents de l'insomni. Per fer-ho més fàcil, podeu:

• Mantenir un registre del son;
• Grava quan t'adormis;
• Observa el context quan et despertes repetidament;
• Informa a quina hora et despertes cada dia.

Un registre del son donarà al professional sanitari una imatge dels vostres patrons de son. El metge també pot demanar proves mèdiques o anàlisis de sang per descartar altres afeccions mèdiques que poden ser les causes de l'insomni. De vegades es recomana un estudi del son.