lovesouthernsocial.com

Comprendre la millor manera de fer front a la llum blava i com prevenir danys a la salut

La llum blava és un rang d'espectre de llum visible, amb una longitud d'ona entre 400 i 450 nm. Hipotèticament, si poguéssim dividir la llum blanca en parts, la llum blava seria un dels seus components.

Hi ha fonts de llum blava natural, com el sol, i fonts artificials, com els equips electrònics. L'exposició a fonts de llum blava no naturals és cada cop més gran, provinent d'una varietat de tecnologies com ordinadors, telèfons mòbils, televisors i bombetes.

Gran part de l'exposició no natural a la llum blava es deu a l'ús de làmpades LED. Això es deu al fet que molts LED blancs es produeixen combinant un LED blau amb un fòsfor de menor energia, creant així llum d'estat sòlid (LES). Aquesta tecnologia ha estat considerada la "il·luminació del futur", ja que utilitza molt pocs recursos energètics en comparació amb altres tecnologies de làmpades i no té mercuri.

No obstant això, a més de provocar contaminació lumínica (com amb qualsevol altre tipus de làmpada), les làmpades LED tenen altres contaminants en la seva composició, com el plom i l'arsènic, i han estat una font d'exposició a la llum blava no natural, que representa riscos per a la salut.

Danys de la llum blava artificial

Imatge de Hunter Newton / disponible a Unsplash

S'ha demostrat que l'exposició a la llum blava artificial afecta la salut humana. Mentre que l'exposició natural a la llum blava durant el dia millora l'estat d'ànim, l'alerta i l'estat d'ànim, l'exposició prolongada a la llum blava de les tecnologies quotidianes (especialment a la nit) afecta el ritme circadià, provocant una sèrie d'efectes nocius.

Els científics creuen que això es deu a la presència de cèl·lules sensibles a la llum blava a la retina, que suprimeixen la producció de melatonina (una important hormona que promou el son).

Efectes de la llum blava sobre la salut ocular

En alguns estudis amb animals, la llum blava de les fonts de llum LED va causar danys a les cèl·lules fotoreceptores de la retina. L'exposició aguda a la llum d'alta intensitat, com la llum blava, va provocar la pèrdua de cèl·lules fotoreceptores en els micos. rhesus i altres espècies animals, com les rates, en les quals la il·luminació LED ha causat danys fins i tot a nivells d'exposició domèstica.

No obstant això, aquests danys varien de tant en tant. La intensitat dels efectes nocius és de tres a quatre vegades més gran a la nit que durant el dia.

Aquestes dades plantegen una preocupació important sobre el potencial efecte negatiu de la llum blava a la retina humana durant la nit. No obstant això, segons el mateix autor, hi ha algunes preocupacions pel que fa a l'ús del LED blau en pràctiques com la cromoteràpia o en joguines de llum -en aquest últim cas perquè els ulls dels nens petits són més sensibles a la llum.

Alguns estudis també suggereixen que l'exposició crònica a la llum blava pot augmentar el risc de desenvolupar degeneració macular i altres patologies relacionades amb l'edat.

Un estudi epidemiològic també ha demostrat que l'exposició a la llum solar, una font natural de llum blava, augmenta el risc de canvis maculars precoços. Tanmateix, aquesta associació específica d'efectes de la llum blava és difícil d'avaluar en humans i mereix un estudi addicional.

A més, els estudis han demostrat que la llum blava pot provocar una disfunció en els mitocondris, que estan presents en altes concentracions a les cèl·lules ganglionars de la retina.

Efectes sobre el son i el ritme circadià

Mirar la pantalla d'un telèfon mòbil a la nit pot afectar la vostra capacitat per dormir. Un experiment que va avaluar els efectes de l'exposició a la foscor, la llum groga i la llum blava a la nit va trobar que la llum blava inhibeix la somnolència, mentre que la llum groga no té efectes significatius sobre el son; i la foscor afavoreix la sensació de somnolència.

L'exposició a la llum blava durant molt de temps, segons un estudi, ha reduït la mitjana d'hores de son de la població en les dues últimes dècades. Els adolescents, que necessiten dormir almenys nou hores a la nit, dormen cada cop menys. Això pot fer que mengin més, facin menys exercici i es depressin.

Un altre estudi va trobar que els adolescents tenen més probabilitats de tenir problemes de conducta i tenir dificultats per concentrar-se durant el dia si passen temps exposats a la llum blava dels dispositius electrònics.

Una enquesta que mesurava l'efecte de iPads va demostrar que després d'una hora d'utilitzar el dispositiu, no hi havia cap canvi notable en la melatonina (l'hormona del son). No obstant això, després de dues hores d'exposició a la llum de la iPad, els nivells d'hormones del son han disminuït dràsticament. S'ha trobat que la llum blava afecta més els adolescents que els adults. Els adolescents estaven més alerta i desperts en comparació amb els adults, fins i tot quan estaven exposats a només una desena part de la llum blava a la qual estaven exposats els adults. En un altre estudi, un grup de persones va passar una setmana acampant a l'aire lliure sense cap dispositiu de llum blava. Al final de la setmana, el ritme circadià de tot el grup va acompanyar la sortida i la posta de sol.

L'ús d'ordinadors i telèfons mòbils durant les hores immediatament abans d'anar a dormir pot provocar menys hores de son profund. Quedar-se tard per estudiar per a un examen pot semblar prudent, però la investigació ha descobert que la pràctica pot impedir la retenció de memòria. Un estudi psicològic clínic va trobar que els estudiants que van poder dormir abans i dormir més van rebre millors notes que els estudiants que dormien menys.

Com protegir-se a la nit?

Com hem vist, l'exposició a la llum blava natural durant el dia és beneficiosa per a la salut i ajuda a mantenir el cos despert. Per tant, hem d'exposar-nos-hi durant el dia. No obstant això, a mesura que es fa fosc, l'ideal és que el cos estigui cada cop menys exposat a aquest tipus d'il·luminació.

Per evitar l'exposició a la llum blava durant la nit, reduint el risc de desenvolupar malalties i afeccions com l'insomni, s'ha recomanat portar ulleres grogues o ulleres amb filtre de llum blava; làmpades incandescents; filtres de llum blava per a dispositius electrònics; llum del foc i ús reduït de dispositius electrònics a la foscor. Tanmateix, cal ser conscient de la petjada ambiental de cadascuna d'aquestes tecnologies, ja que les bombetes de foc i incandescents, per exemple, consumeixen molts recursos energètics.

• Insomni: què és, tes, remeis, causes i com acabar-hi

Una manera d'evitar molt malbaratament energètic és utilitzar bombetes LED blanques -que emeten llum blava- durant el dia (però intentant aprofitar al màxim la llum natural del dia) i a la nit encendre versions de bombetes amb més lluminositat groguenca. Per fer-ho, planifiqueu la il·luminació de la vostra llar de manera intel·ligent.

Segons un estudi publicat a la plataforma PubMedUna altra manera d'augmentar la protecció contra els efectes nocius de la llum blava és consumir aliments rics en luteïna i zeaxantina, com els créixens, la clorella, la carbassa i el kiwi.

• Beneficis dels créixens

Cal repensar l'ús de la llum artificial

La contaminació lumínica suposa una gran amenaça per a la qualitat de vida. Això és perquè la vida humana tal com la coneixem va trigar milers d'anys a evolucionar i desenvolupar un ritme biològic adaptat a la il·luminació natural. Durant la nit, a partir de la posta de sol, disminueix la temperatura corporal, així com el metabolisme i la gana; mentre que la somnolència i el nivell de melatonina a la sang augmenten.

La llum blava de longitud d'ona curta és la més eficaç per suprimir la melatonina i frenar la fisiologia nocturna; Mentrestant, la llum més llarga i fosca (groc, taronja i vermella, d'un foc o una espelma, per exemple) té molt poc efecte sobre els nivells de melatonina.

La llum del sol brillant conté llum blava, que és un benefici al matí quan hem d'estar alerta i desperts. Tanmateix, si ens exposem a la llum blava després de la posta de sol, enganyem el nostre organisme perquè funcioni com si fos de dia.

Segons l'atles de la NASA, un terç de la humanitat no pot veure la Via Làctia de nit. A Europa no és visible per al 60% de la gent i a Amèrica del Nord per al 80%. El "malson lleuger" imperant és anàleg al frenesí de la construcció de carreteres, que tenia com a objectiu resoldre el problema de la congestió als Estats Units.

Però les carreteres van acabar augmentant la congestió i la contaminació, inclosa la contaminació lumínica. La solució va ser construir una carretera més gran, fent que més gent fes servir el cotxe, fins al punt que hi havia més congestió que abans de la nova carretera.

Per entendre el fenomen, els economistes han desenvolupat el concepte de "demanda induïda" -en què l'oferta d'un mercaderia realment genera demanda per això. Així, com més carreteres construïu, més gent les utilitza, la qual cosa comporta més congestió. De manera semblant a l'ús de les carreteres, una producció i un ús més eficients de l'energia, sense una educació, una administració i una regulació pública efectives, poden agreujar el problema de la contaminació lumínica.

Per al desenvolupament de la societat, el dret a la nit i a la foscor s'ha de prendre seriosament. Igual que amb la contaminació de l'aigua i l'aire, hem de repensar la contaminació lumínica causada per la llum artificial.