lovesouthernsocial.com

El gingebre, l'acupressió i l'oli essencial de llimona són consells de remeis casolans per al mareig durant l'embaràs. Consulteu la llista completa

La imatge editada i redimensionada per Alexandra Gorn està disponible a Unsplash

El mal de mar és una cosa que la majoria de la gent coneix. La malaltia de l'embaràs, concretament, afecta entre el 70% i el 80% de les dones. Encara que per a la majoria d'elles aquesta sensació acaba al final del tercer mes d'embaràs, algunes presenten nàusees i vòmits fins al dia del part.

• El que has de saber sobre el part natural

Si estàs embarassada i tens nàusees, consulta alguns consells sobre com alleujar aquest malestar amb un remei casolà. Però, abans d'ingerir qualsevol substància que no sàpigues que és segura, parla amb el teu metge, ja que alguns casos de nàusees durant l'embaràs poden ser provocats per hiperemesi gravídica, una malaltia que, si no es tracta, pot ser mortal. A més, encara que siguin naturals, alguns tipus de remeis casolans poden no ser adequats per a vostè, així que sempre busqueu ajuda mèdica.

1. Gingebre

El gingebre és un remei natural utilitzat habitualment per tractar el mal de mar. Com funciona no s'entén del tot. Tanmateix, els experts en la matèria creuen que els compostos de gingebre poden funcionar de manera similar als remeis convencionals per al mal de mar. Un estudi publicat per la plataforma PubMed va demostrar que el gingebre pot ser eficaç per tractar les nàusees durant l'embaràs. Un altre estudi publicat per la mateixa plataforma va demostrar que el gingebre podria ser un remei casolà per a les nàusees en persones sotmeses a quimioteràpia.

Un estudi que va analitzar una recopilació d'estudis sobre l'efectivitat i la seguretat de l'ús del gingebre com a remei casolà per al mareig durant l'embaràs va concloure que consumir gingebre pot ser una manera eficaç de reduir el mal de moviment durant els primers mesos de l'embaràs. Tanmateix, hi ha incertesa sobre la dosi màxima segura de gingebre, la durada adequada del tractament, les conseqüències de la sobredosi i les possibles interaccions amb fàrmacs i herbes; totes són àrees importants per a futures investigacions.

A més d'aquesta evidència, el gingebre és l'única intervenció no farmacològica recomanada pel Col·legi Americà d'Obstetrícia i Ginecologia. Es creu que estimula la motilitat del tracte gastrointestinal i el flux de saliva, bilis i secrecions gàstriques.

En un estudi, el 70% de les dones tractades amb 250 mg de gingebre quatre vegades al dia van experimentar una millora en la sensació de malestar. De la mateixa manera, un altre assaig de 70 dones embarassades a les 17 setmanes de gestació que van prendre la mateixa quantitat de gingebre durant el mateix període que el primer estudi va mostrar una millora significativa de la malaltia del moviment en comparació amb les dones que van prendre placebo.

Pel que fa a l'ús del gingebre per tractar les nàusees durant l'embaràs, un estudi de 187 dones embarassades no va trobar cap augment de la taxa de malformacions amb l'ús durant el primer trimestre. Tanmateix, existeix un risc de sagnat perquè el gingebre inhibeix la funció plaquetària. Per tant, no es recomana l'ús concomitant d'anticoagulants amb gingebre (vegeu l'estudi aquí: 1).

2. Acupuntura o acupressió

L'acupuntura i l'acupressió són dues tècniques que s'utilitzen habitualment en la medicina tradicional xinesa per tractar les nàusees i els vòmits. Durant l'acupuntura, s'insereixen agulles fines en punts específics del cos. L'acupressió pretén estimular els mateixos punts del cos, però utilitza pressió en lloc d'agulles.

Ambdues tècniques estimulen les fibres nervioses, que transmeten senyals al cervell i la medul·la espinal. Es creu que aquests signes tenen la capacitat de disminuir el mal de mar.

Dues revisions van concloure que l'acupuntura i l'acupressió redueixen entre un 28 i un 75% el risc de desenvolupar el mal del moviment després d'una operació. A més, els estudis demostren que ambdues formes són tan efectives com la medicina convencional del mal de mar, pràcticament sense efectes secundaris negatius.

De la mateixa manera, altres dues revisions van concloure que l'acupressió disminueix la gravetat del mareig i el risc de desenvolupar-la després de la quimioteràpia.

També hi ha algunes evidències que l'acupuntura pot reduir el mal de moviment durant l'embaràs. La majoria dels estudis que van informar dels beneficis de l'acupressió van estimular el punt d'acupuntura Neiguan, també conegut com P6.

Podeu estimular aquest nervi pel vostre compte simplement col·locant el polze dos o tres dits lluny de l'interior del canell, entre els dos tendons prominents.

Després de localitzar-lo, premeu-lo amb el polze durant aproximadament un minut abans de repetir el mateix procediment a l'altre braç. Repetiu si cal.

Segons un altre estudi, prémer el punt de Neiguan disminueix la malaltia del moviment en pacients amb malaltia del moviment induïda per la quimioteràpia i postoperatòria. L'acupuntura no s'estudia gaire, però un estudi controlat, aleatoritzat i doble cec de 593 dones de menys de 14 setmanes de gestació va demostrar que hi havia menys nàusees i vòmits en dones tractades setmanalment amb acupuntura durant quatre setmanes.

3. Talleu una llimona o inhaleu el seu oli essencial

Les olors cítriques, com ara la llimona acabada de tallar, poden ajudar a reduir la malaltia de l'embaràs.

En un estudi, es va indicar a un grup de 100 dones embarassades que inhalessin olis essencials de llimona o ametlles tan aviat com es sentissin malaltes.

Al final de l'estudi de quatre dies, els del grup de llimona van sentir que les nàusees s'havien reduït fins a un 9% que els que van rebre el placebo d'oli d'ametlla.

Tallar una llimona o simplement la pela pot funcionar de manera similar, ja que ajuda a alliberar els seus olis essencials a l'aire. Una ampolla d'oli essencial de llimona pot ser una alternativa pràctica per utilitzar-la quan estàs fora de casa.

• Beneficis de la llimona: de la salut a la neteja
• Descobreix nou olis essencials i els seus beneficis

4. Prendre un suplement de vitamina B6

La vitamina B6 es recomana cada cop més com a tractament alternatiu per a les dones embarassades que prefereixen evitar el remei convencional del mal de mar.

Diversos estudis informen que els suplements de vitamina B6, també coneguts com piridoxina, redueixen amb èxit el mal de moviment durant l'embaràs (vegeu estudis aquí: 1, 2, 3, 4).

Per aquest motiu, diversos experts suggereixen prendre suplements de vitamina B6 durant l'embaràs com a remei per al mal de mar.

Les dosis de vitamina B6 de fins a 200 mg al dia generalment es consideren segures durant l'embaràs i pràcticament no tenen efectes secundaris. Així que aquest remei alternatiu podria valdre la pena.

No obstant això, no hi ha hagut molts estudis sobre aquest tema, i alguns no han informat cap efecte sobre el mal de mar.

Per a les dones embarassades que pateixen el mal del moviment, la vitamina B6 és una alternativa segura i potencialment eficaç com a remei del mareig.

5. Evita els àpats grans

Les dones que pateixen nàusees durant l'embaràs han d'evitar els àpats abundants i menjar diverses porcions petites al llarg del dia que siguin baixes en greixos, ja que els aliments grassos poden alentir la digestió. L'estudi va trobar que menjar més proteïnes que hidrats de carboni i beure més líquids que sòlids també pot reduir el mal de mar. Un altre estudi va concloure que les petites dosis de líquids amb sals, com les begudes esportives amb substitució d'electròlits, són aconsellables, i si l'olor del menjar calent és perjudicial, preferiu els àpats freds.

La forta olor de perfum, pintures, entre d'altres, a més de ser, en molts casos, perjudicial per a la salut, pot agreujar les nàusees, sobretot durant l'embaràs.

• COV: saber què són els compostos orgànics volàtils, els seus riscos i com evitar-los

6. Evita els suplements de ferro

Segons un estudi publicat per la plataforma PubMed, les dones embarassades amb nivells normals de ferro haurien d'evitar prendre suplements de ferro durant el primer trimestre perquè les nàusees poden empitjorar.

7. Busca suport emocional

Segons l'estudi, la psicoteràpia, la teràpia conductual i la hipnoteràpia poden ser beneficioses per a dones amb símptomes greus i/o per a aquelles en què les característiques de la personalitat, els conflictes matrimonials o familiars són rellevants. L'objectiu de la psicoteràpia no és aprofundir en la causa psicològica que pot estar contribuint a les nàusees, sinó animar, explicar, calmar i permetre que el pacient expressi l'estrès, segons un estudi.

8. Controla la teva respiració

Respirar lentament i profundament pot funcionar com a remei per al mal de mar.

• Apreneu sobre pranayama, tècnica de respiració de ioga

En un estudi, els investigadors van intentar determinar quin oli essencial era més eficaç per reduir el mal de moviment després de la cirurgia. Van indicar als participants que inhalessin lentament pel nas i exhalessin per la boca tres vegades mentre s'exposaven a diverses olors.

Tots els participants, inclosos els del grup placebo, van informar d'una disminució de la malaltia del moviment. Això va fer sospitar als investigadors que la respiració controlada podria haver estat responsable de millorar les nàusees.

En un segon estudi, els investigadors van confirmar que l'aromateràpia i la respiració controlada funcionen de manera independent com a remei contra les nàusees. En aquest estudi, la respiració controlada es va reduir en un 62% dels casos. El patró de respiració de l'estudi va requerir que els participants inhalessin pel nas comptant fins a tres, aguantessin la respiració comptant fins a tres i exhalessin comptant fins a tres.