11 consells sobre com tenir més energia i voluntat
Fes una ullada a una selecció d'idees per a aquells que eviten la cafeïna o els dolços, però també necessiten més energia per a la seva rutina
Imatge: Estirar és un dels consells per tenir més energia. Foto: Hanson Lu a Unsplash
Les tres de la tarda són el fons per als treballadors, jubilats, mares a temps complet... De totes maneres, per a qualsevol ésser humà que es desperti d'hora. El cafè del matí ha perdut el seu efecte fa molt de temps, però l'hora d'anar a dormir encara sembla llunyana: és un moment tens per a la majoria de la gent. Abans d'anar a prendre un altre cafè (tan fragant, tan inofensiu...) oa una xocolata, prova un d'aquests onze consells sobre com tenir més energia i disposició.
Passejar pel carrer, respirar profundament i estirar-se a mitja hora són algunes idees sense cafeïna ni sucre per motivar-te, animar-te i, fins i tot, estalviar-te diners fins al final del dia. I no et preocupis: no cal estirar com la noia de la foto per tenir més energia. Ufa! Recorda que és necessari consultar metges especialitzats perquè puguin fer el seguiment del teu procés.
Com tenir més energia i voluntat
1. Menja moniatos
Fidel company dels aficionats al gimnàs, no és estrany, els moniatos proporcionen hidrats de carboni, sucre i fibra immediats que sacian i nodreixen més que un berenar. Al forn amb una mica d'oli i sal, són una opció molt més intel·ligent per obtenir energia i energia que les galetes suaus i previsibles, que per a la nutrició proporcionen només una injecció de sucre a la sang, que excita i cau ràpidament.
2. Mastegar xiclet
L'acte de mastegar augmenta l'atenció (i això està científicament provat). Si et trobes pescant durant la classe o la feina, hi ha una solució fàcil i comuna per millorar el teu estat d'ànim.
3. Mantingueu una bona il·luminació
Obrir les cortines i deixar entrar la llum del sol sempre és energitzant, però no tots els dies podem comptar amb el poderós efecte de la llum natural. Una opció per tenir més energia, sobretot a l'oficina, és utilitzar bombetes que imiten la brillantor natural.
4. Aprèn alguna cosa nova
L'interès fa que el cos sigui naturalment més despert i ple d'energia. Si us sentiu cansat a la feina, feu una pausa de deu minuts i gaudiu d'un llibre del vostre interès, o fins i tot de vídeos a Internet de conferències sobre diversos temes. Després d'aquest descans, tornaràs molt més inspirat.
5. Fes una passejada a l'exterior
La gent se sent millor a l'aire lliure, tal com afirma aquest estudi de la Universitat de Rochester. Caminar també millora el sistema immunitari.
6. Juga al ritme
La música té la capacitat de canviar completament l'atmosfera, fins i tot si sou l'únic que l'escolta als auriculars, així que utilitzeu-la al vostre avantatge: deu minuts de cançó optimista augmentaran l'emoció.
7. moure't
No cal anar al gimnàs per obtenir una dosi diària extra d'energia, tot i que això és molt recomanable. Si el tennis és el teu, fes temps, abans o després de la feina, per practicar. Aneu a córrer o busqueu una classe de ioga. Deixa el sedentarisme! Però també pots buscar un pasatemps que t'ajuda a moure't una mica, que et distreu. Si t'agrada la jardineria, per exemple, quan arribis a casa, embruta't les mans. L'important és fer alguna cosa que t'agradi (per no abandonar el projecte en poc temps) i que et porti satisfacció.
- Vint exercicis per fer a casa o sol
8. Fer una migdiada
De vegades aquesta és l'única solució per donar-te més energia: amb només 20 minuts et pots recuperar la resta del dia sense deixar la meitat del sou a la cafeteria.
9. Estirar
Estirar els músculs i lubricar les articulacions són accions excel·lents tant per als que s'asseuen tot el dia mirant la pantalla d'un ordinador com per als que treballen dempeus. Columna lumbar, cervical, panxells, abdomen... És important no només despertar-se o relaxar-se, sinó també desfer el dany que el fet de mantenir-se en la mateixa postura durant molt de temps, ja sigui dempeus o assegut, provoca a la columna.
10. Respira profundament
Les respiracions profundes ajuden a oxigenar el cervell quan estàs deprimit o estressat, augmentant l'alerta. L'olor de llimona pot ajudar amb la tasca de tenir més energia i energia mitjançant el control respiratori: té un efecte terapèutic sobre l'energia i l'estat d'ànim. També podeu fer pauses breus per practicar pranayama (tècnica de control de la respiració del ioga) o fins i tot meditacions ràpides.11. Hidrata't
Abans de passar a la xocolata o al cafè, preneu un got d'aigua gelada, si és possible amb llimona, per doblar la vostra capacitat d'atenció. Molts mals de cap i irritacions d'ulls i nas es poden curar amb una bona hidratació, així que porteu sempre amb vosaltres una ampolla (preferiblement una altra que la reutilitzada d'un sol ús, ja que això pot causar problemes).
Hi ha moltes maneres de mantenir-se més alerta, tenir més energia i energia durant els moments difícils del dia. El millor de tot és que no sempre cal anar a prendre cafè o dolços, cosa que pot comprometre el son al cap d'unes hores. Proveu alguns d'aquests consells per a una adherència més lleugera i comproveu quin us s'adapta millor!
