lovesouthernsocial.com

Dormir de costat i utilitzar olis essencials són alguns dels consells per evitar els roncs

La imatge editada i redimensionada de Bruce Mars està disponible a Unsplash

Saber evitar els roncs pot ser una manera de millorar les teves nits i els que dormen al teu costat o a la mateixa habitació que tu. Consulteu alguns consells que us poden ajudar en casos no greus. Els casos més greus, com l'apineia del son, s'han de tractar amb ajuda mèdica.

els roncs

Els roncs es produeixen quan l'aire flueix per la gola mentre es respira durant el son. Això fa que els teixits relaxats de la gola vibrin i facin sorolls irritants. Tot i que els roncs no et molesten gaire, no és una condició per ignorar. Pot ser un signe d'una malaltia greu, que inclou:

• Apnea obstructiva del son (vies respiratòries bloquejades)
• Obesitat
• Problema amb l'estructura de la boca, el nas o la gola
• privació del son

En altres casos, els roncs poden ser causats simplement per la persona que dorm d'esquena o per beure alcohol massa a prop de l'hora d'anar a dormir.

Consells per evitar els roncs

En alguns casos, cal buscar assessorament mèdic per al tractament dels roncs. Els casos més lleugers es poden resoldre amb alguns consells:

1. Tenir cura del cos

L'excés de pes pot ser una de les causes dels roncs. La pèrdua de pes ajudarà a reduir la quantitat de teixit a la gola que pot estar fent roncar. Podeu fer-ho consultant un nutricionista. Però en general, reduir la ingesta calòrica, menjar porcions més petites i aliments més saludables pot ajudar. Sense deixar de banda la pràctica d'exercicis físics.

• Vint exercicis per fer a casa o sol

2. Dorm al teu costat

De vegades, dormir d'esquena fa que la llengua es mogui cap a la part posterior de la gola, cosa que bloqueja parcialment el flux d'aire de la gola. Dormir de costat pot ser tot el que necessiteu per permetre que l'aire flueixi fàcilment, evitant els roncs. Però intenta utilitzar un coixí entre les cames per mantenir la columna erecta.

3. Aixequeu el capçal

Aixecar el capçal del llit 10 cm pot ajudar a reduir els roncs mantenint les vies respiratòries obertes.

4. Limiteu o eviteu l'alcohol abans d'anar a dormir

Intenta no beure alcohol almenys dues hores abans d'anar a dormir. L'alcohol pot relaxar els músculs de la gola, provocant roncs.

5. Eviteu prendre sedants abans d'anar a dormir

Si ronqueu i preneu sedants, busqueu assessorament mèdic per veure si hi ha altres opcions. Suspendre l'ús de sedant abans d'anar a dormir pot alleujar els roncs.

6. Deixar de fumar

Fumar és un hàbit poc saludable que pot empitjorar els roncs. Busqueu assessorament psicològic o mèdic per superar la vostra addicció.

7. Dormir prou

Assegureu-vos d'obtenir les set a vuit hores de son recomanades que necessiteu cada nit.

8. Utilitza olis essencials

Segons els experts en massatges, fregar una mica d'oli essencial de farigola als peus a la nit pot ajudar a prevenir els roncs.

Altres estudis han demostrat que l'oli essencial d'eucaliptus pot ajudar a reduir la mucositat del sistema respiratori, inclosos els sins i la gola, com a forma de millorar la respiració i prevenir els roncs.

Utilitzeu una barreja d'olis essencials

Segons els estudis, una barreja d'olis essencials utilitzats en forma de esprai per a la gola va mostrar alguns resultats positius. Aquest esprai per a la gola en particular és una barreja de molts dels olis que es discuteixen en aquest article, incloent:

• Menta pebre
• Llimona
• clau d'olor
• Pi
• Sàlvia
• Eucaliptus
• farigola
• Lavanda
• Fonoll (fonoll)

Com utilitzar olis essencials per prevenir els roncs

Hi ha diverses maneres d'utilitzar olis essencials per prevenir els roncs, com ara:

• Aplicar a un difusor d'habitació
• Afegiu-hi una banyera
• Afegiu dues gotes d'oli essencial a un got d'aigua i feu gàrgares durant 30 a 60 segons
• Afegiu oli essencial a un oli portador com l'oli de coco o l'oli d'oliva i feu un massatge a la pell.
• Afegiu unes gotes d'oli essencial diluït en oli portador a la part inferior dels peus.

Precaucions

Els olis essencials sempre s'han de diluir en un oli portador. La recepta típica és de dues a cinc gotes d'oli essencial per una cullerada d'oli portador.

Llegiu sempre les etiquetes dels olis essencials i seguiu les instruccions. Manteniu els olis essencials fora dels vostres ulls.

• Alguns olis essencials són tòxics. No els ingeriu mai.

Quan buscar assessorament mèdic

Si creieu que vosaltres o la vostra parella teniu apnea del son, concerteu una cita amb el vostre metge. L'apnea del son és una malaltia greu que pot augmentar el risc de patir hipertensió arterial, malalties del cor i diabetis.

---