Respiració Pranayama: la tècnica del ioga pot ser molt beneficiosa

Tècnica de respiració de ioga, pranayama té els seus beneficis científicament provats.

respiració pranayama

Imatge: Nen practicant nadi sodhana pranayama respirant al riu Gangi. Editat i redimensionat per José Antonio Morcillo Valenciano, està disponible a Flickr

karma, tantra, ioga . Aquests són alguns termes coneguts aquí a Occident, importats a la dècada de 1960 per persones interessades en temes espirituals orientals, com ara membres del moviment hippie. Tot i que el ioga ja ha guanyat una versió portuguesa, amb i en lloc de y, la pràctica encara es coneix molt superficialment. Sabíeu que hi ha vuit branques de? pràctica de ioga i que aquí a Occident normalment només en coneixem dos o tres? Una d'aquestes branques és la pranayama , una tècnica de respiració de ioga que aporta control mental, desestressa i revitalitza, i els beneficis del qual ja estan provats científicament.

  • El practicant de ioga té una àrea cerebral associada amb una memòria més gruixuda

Si ja has participat en algun estil d'activitat de ioga (des d'aeròbic poderioga al misteriós kundaliniioga ), és molt probable que el teu cos hagi gaudit d'alguns beneficis. Així que imagineu-vos si practiquem els vuit passos existents?! Una manera senzilla de començar a ampliar els teus coneixements ioga és a través del pranayama - nom que sona exòtic, però que explica els beneficis d'aquesta tècnica en sànscrit.

conèixer el pranayama

prana

La paraula "prana" té diversos sinònims en diferents cultures: chi, ki, energia vital, alè de vida, alè... És a dir, és el que alimenta la vida, a més del cos físic.

O prana no prové de res que es pugui comprar, com el menjar o la beguda, prové de la respiració. Aquella respiració profunda i tranquil·la després d'una bona activitat física; o quan estem amb un ésser estimat; o quan dormim. El cos físic pot estar bé, però pot ser "anèmic". prana.

Yama

Yama vol dir, a grans trets, camí. El terme es refereix a les normes de conducta ètica que fan real iogui.

Una d'aquestes regles, per exemple, és ahimsa (una altra paraula famosa gràcies al polític indi Mahatma Gandhi), que significa no violència. Els exemples van des de no menjar carn fins a no maleir quan estàs bloquejat al trànsit. I només et podràs controlar, en aquests moments, respirant profundament i comptant fins a deu, oi?

Per això és el nom pranayama : són els exercicis per manipular la respiració realitzats durant la classe de ioga i que fan que la persona estigui més relaxada i sana.

Aquí a Occident, ioga fins i tot podria significar posar el turmell darrere del coll en una cama, però ioga , en sànscrit, significa unitat. Unió amb tu mateix i amb el teu entorn, aportant més pau i autocontrol.

Canvi en el patró cerebral

La ciència va començar a interessar-se per aquesta pràctica antiga fa un temps. En estudis, es va trobar que els exercicis de respiració pranayama disminuir el consum d'oxigen, la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Mitjançant un examen d'electroencefalograma, que mesura la intensitat dels corrents elèctrics al cervell, es va observar un augment de l'amplitud de les ones Theta corticals entre una neurona i una altra (es tracta d'un tipus específic d'ones cerebrals presents a l'escorça).

Les ones cerebrals es classifiquen amb lletres de l'alfabet grec i van des de Alpha, Beta, Delta, Gamma i Theta. Segurament heu escoltat el terme "alfa entrat" ​​que fa referència a les ones que operen al cervell quan estem concentrats però en un estat relaxat. Les ones cerebrals beta són les que combinen l'estat de concentració amb l'alerta. En aquesta fase, les neurones es transmeten informació entre si ràpidament, de manera que l'activitat entre elles és alta, que oscil·la entre els 13 hertz (Hz) i els 30 Hz.

L'estat alfa, en canvi, és de meditació i relaxació. L'activitat cerebral disminueix, les sinapsis poden variar de 7 Hz a 12 Hz. L'enfocament en la consciència del món exterior, ple d'estímuls sensorials que agiten les neurones, es desplaça al món interior i, en conseqüència, a la respiració, en la qual poques vegades fem atenció. . Així, l'ansietat s'abandona gradualment. La respiració és la porta d'entrada a una atenció més interioritzada, a la meditació, i també una de les principals maneres de mantenir l'atenció i poder meditar més minuts.

Les ones theta, al seu torn, són estats cerebrals encara més relaxats, que van des dels 4 Hz als 7 Hz. És l'estat de meditació profunda, que és més comú en nens petits; en adults, normalment es veuen quan estàs en un estat. de son. Les ones delta són les de la regeneració, la curació i el son profund i tenen una freqüència de 0,5 a 4 Hz. El seu contrari són les ones gamma, encara poc estudiades i que tenen una freqüència superior als 40 Hz (fins ara s'han associat a explosions de percepció i processament de la informació d'alt nivell).

Així, entre els practicants de pranayama , es va observar una major activitat de les ones Theta, responsables d'un estat mental de major relaxació i concentració. Una altra observació realitzada durant l'estudi va ser l'augment de l'activitat del sistema parasimpàtic, acompanyat de l'experiència d'alerta.

ioga

La hipòtesi dominant per a l'ocurrència d'aquests fenòmens és que la respiració lenta i profunda practicada voluntàriament durant el pranayama dóna un "recauchut" al sistema nerviós autònom.

Aquesta part del nostre cervell funciona independentment de nosaltres i controla les activitats vitals de la digestió, el bombeig de sang, l'excreció i la producció d'hormones. Es divideix en els sistemes nerviós simpàtic i parasimpàtic, que treballen en harmonia i de manera oposada. Un corregeix els excessos de l'altre.

El simpàtic, en general, estimula accions més energètiques, més yang (segons la medicina xinesa) - activa el metabolisme del cos. La persona parasimpàtica s'encarrega d'activitats relaxants, la ying, com ara reduccions de la freqüència cardíaca i la pressió arterial.

Diferents exercicis de pranayama activar diferents sectors del sistema nerviós autònom. Les pràctiques van des de respirar des d'una sola fosa nasal fins a respirar "a través del ventre", manipulant el diafragma. Poden ser prou ràpids per fer-te suar o molt lents. De totes maneres, consta de tres fases: Puraka, kumbhaka i rebutjar. Inhala, aguanta i expira, respectivament.

En versions on el practicant de pranayama reté l'aire breument, augmenta el consum d'oxigen i el nivell metabòlic. En exercicis que retenen l'aire durant un període més llarg, es produeix l'efecte contrari, activant el parasimpàtic. Després d'un període de tres mesos de pràctica, es va demostrar una millora de les funcions autònomes del cos.

Respirar per una o ambdues fosses nasals augmenta el nivell de consum d'oxigen, afectant la medul·la suprarenal (que produeix adrenalina i noradrenalina, hormones que regulen la pressió arterial).

Tot i que sempre es recomana la presència d'un monitor de ioga, no cal apuntar-se als gimnasos: hi ha exercicis que es poden trobar a internet, llibres i apps que ofereixen classes guiades pas a pas.

Veure com una classe pràctica de la tècnica de la pranayama:

Si us interessava el pranayama , assegureu-vos de buscar aquest camí per a una petjada més lleugera. Namaste!