Meditació infantil: cinc tècniques per a nens
La meditació infantil pot ajudar a la concentració i alleujar l'estrès i la hiperactivitat dels nens
La imatge editada i redimensionada per Jyotirmoy Gupta està disponible a Unsplash
No us imagineu aquells nens que semblen endollats, asseguts amb els ulls tancats i completament quiets durant més de cinc segons? Bé sabeu que això és possible. Per descomptat, no és d'un dia per l'altre. La meditació infantil, així com la pràctica dels adults, és un aprenentatge que requereix formació. L'exemple és molt important quan s'ensenya meditació als nens.
Els beneficis de la meditació infantil valen la pena: reducció de la hiperactivitat, millora del rendiment escolar, més concentració i concentració, menys estrès, nerviosisme i ansietat.
Deborah Rozman, autora del llibre Meditació per a nens , dóna tres regles bàsiques per aconseguir-ho:
"La primera és que el nen no s'ha de sentir obligat a practicar-la. La segona és que el petit mediti una estona, només uns minuts. Els nens estan molt distrets. El tercer consell és que cada meditació ha de seguir un adult. orientació, almenys al principi".Comença amb només un minut. Veient que els nens són capaços de concentrar-se, augmentar el temps de pràctica progressivament.
Algunes tècniques poden ajudar els nens a entrar en l'estat meditatiu:
1) Centra't en la respiració
Aquesta tècnica de meditació, basada en "consciència", és molt senzill. Demaneu al nen que s'asseu còmodament i es concentri en l'aire que entra i l'aire que surt. Podria ser una cosa així com: "Tanqueu els ulls i centreu-vos en la sensació: l'aire que entra fred pel nas i s'omple. el teu pit. Després surt, buidant el pit, i el passa calent, sortint pel nas. Entra aire. Un dos Tres. Surt aire. Un dos Tres".
Una altra tècnica de meditació infantil interessant és utilitzar un còdol, un cristall o qualsevol objecte petit i no extravagant a l'estómac del nen. Demana-li que miri el còdol que puja quan entra l'aire i cau quan surt.
2) Centra la teva mirada en un punt
Pot ser la flama d'una espelma, un molinet que gira, un pèndol, el fum d'un encens. La intenció d'aquesta tècnica de meditació és que els nens només puguin mirar la imatge durant un cert temps.
3) Escoltar el timbre
Un so que s'estén i silencia lentament també és una manera molt senzilla d'ensenyar meditació als nens: els ajuda a concentrar-se, sobretot als més petits. Pot ser una campana, una corda de guitarra, una nota de violí, fins i tot un tambor. Demaneu-los que tanquin els ulls i escoltin el so fins que s'acabi i aparegui el silenci. Feu una sèrie de repeticions que no cansin els nens.
4) Repetiu paraules o frases
La simple repetició, sempre que no sigui tediosa per al nen, ja porta a un estat meditatiu. Poden ser paraules simples com amor, salut, pau, alegria. O frases amb un significat preciós: "Vull ser el que sóc: un nen fet de llum" o "Del meu cor brolla l'amor i la llum que omplen el món de pau".
5) Imatges mentals
L'adult pot dirigir una meditació infantil amb una petita història fàcil d'entendre, de manera que la pràctica de la meditació infantil serà guiada i relaxant. Per exemple: "Acuéstese i tanca els ulls. Imagina que ara ets una nina de drap suau que està estirada a terra. Sent els teus peus suaus, cames, panxa, mans, braços, espatlles, coll i cap. Tot és suau i estesa". Podria ser l'aigua d'una platja que mulla els peus, les cames i els braços. Podria ser una xarxa que oscil·la cap endavant i cap enrere. El to de veu ha de ser suau. També podeu utilitzar una música de fons i un encens calmant per ajudar-vos amb la meditació del vostre fill.
Apreneu sobre una tècnica de "meditació en un tres i no res" que pot ajudar adults i nens a començar la pràctica de la meditació.
