Què és el restrenyiment?
El restrenyiment és un trastorn caracteritzat per una dificultat persistent per evacuar.
El restrenyiment, en llenguatge comú conegut com a restrenyiment, és un trastorn caracteritzat per una dificultat persistent per evacuar. El restrenyiment sol aparèixer quan la dieta té un excés de proteïnes animals i poca fibra vegetal, aigua i exercici. Però també pot aparèixer en casos de viatge i estrès. Entendre:
- Què són els aliments rics en fibra
La funció principal del còlon (la major part de l'intestí gros) és absorbir l'aigua dels aliments de rebuig per formar la protuberància fecal. Els músculs d'aquesta regió del cos expulsen la femta pel recte. Si romanen al còlon durant massa temps, pot haver-hi una pèrdua excessiva d'aigua i el consegüent restrenyiment.
Les fibres solubles presents principalment en els aliments vegetals, en contacte amb l'aigua, formen una mena de gel. Aquesta textura augmenta el pes i la mida de la femta alhora que facilita el seu pas pel recte.
- Aliments rics en fibra soluble i insoluble: entén la diferència!
Les causes habituals de restrenyiment inclouen:
- dieta baixa en fibra (especialment dietes riques en carn, llet o formatge);
- deshidratació;
- manca d'exercici;
- viatges o altres canvis en la rutina;
- determinats medicaments com els antiàcids alts en calci i els analgèsics;
- embaràs;
- estrès;
- certes malalties com l'ictus, la malaltia de Parkinson i la diabetis;
- problemes al còlon o al recte, inclosa l'obstrucció intestinal, la síndrome de l'intestí irritable o la diverticulosi;
- ús excessiu o mal ús de laxants;
- problemes hormonals, inclosa la glàndula tiroide poc activa.
Quins són els símptomes del restrenyiment?
- menys de tres deposicions per setmana;
- femta amb un aspecte dur i sec;
- dolor intestinal;
- sensació de "ventre ple" fins i tot després de fer una evacuació intestinal;
- bloqueig rectal.
Qui corre el risc de patir restrenyiment?
Tenir una dieta baixa en fibra i no fer exercici són les principals causes del restrenyiment. Tanmateix, el restrenyiment pot sorgir a causa d'altres factors com ara:- Majors de 65 anys: les persones grans solen ser menys actives físicament i tenen dietes baixes en fibra;
- Estar postrat al llit: els que tenen determinades condicions mèdiques, com lesions medul·lars, sovint tenen dificultats per evacuar;
- Ser dona o nen: les dones i els nens tenen episodis de restrenyiment més freqüents que els homes adults;
- Estar embarassada: els canvis hormonals i la pressió als intestins generats pel fetus en creixement poden provocar restrenyiment.
Com es diagnostica el restrenyiment?
Moltes persones afectades pel restrenyiment opten per autotractar-se canviant la seva dieta, augmentant l'exercici o utilitzant laxants sense recepta. No obstant això, els laxants no s'han d'utilitzar sense recepta mèdica. El cos pot arribar a dependre dels laxants i, amb el temps, la persona pot desmaiar-se i tenir deficiències de vitamines i immunitats.- Hipertiroïdisme i hipotiroïdisme: quina diferència hi ha?
Heu de buscar ajuda mèdica si:
- va tenir restrenyiment durant més de tres setmanes;
- té sang a les femtes;
- té dolor abdominal;
- està experimentant dolor intestinal;
- està perdent pes;
- té canvis sobtats en els moviments intestinals.
El metge o metge pot fer preguntes sobre els vostres símptomes, antecedents mèdics i qualsevol medicament o afecció subjacent. Es poden realitzar anàlisis rectals i de sang per comprovar el recompte de sang, els electròlits i la funció de la tiroide. En casos més greus, es poden demanar radiografies i altres exàmens més complexos.
Com tractar i prevenir el restrenyiment
Canviar la dieta i augmentar l'activitat física són les maneres més fàcils i ràpides de tractar i prevenir el restrenyiment. Però també s'indica:
- Cada dia, beu d'1,5 a 2 litres de líquids sense sucre i descafeïnats com l'aigua;
- Limitar el consum d'alcohol i begudes amb cafeïna, que provoquen deshidratació;
- Afegiu aliments rics en fibra a la vostra dieta, com ara fruites i verdures crues, cereals integrals, fesols, prunes i probiòtics. La teva ingesta diària de fibra ha d'estar entre 20 i 35 grams;
- Reduïu els aliments que són baixos en fibra com la carn, la llet, el formatge i els aliments processats;
- Feu uns 150 minuts d'exercici moderat cada setmana, amb l'objectiu de 30 minuts al dia almenys cinc vegades a la setmana (proveu de caminar, nedar o anar en bicicleta);
- Si tens ganes d'evacuar, no perdis el temps. Com més espereu, més difícil pot ser;
- Afegiu suplements de fibra a la vostra dieta si cal. Només recordeu beure molts líquids perquè augmenten l'acció de la fibra;
- Feu servir laxants amb moderació. El vostre metge pot prescriure laxants durant un curt període de temps per ajudar a suavitzar les femtes. Però mai utilitzeu laxants durant més de dues setmanes sense recepta;
- Penseu en afegir probiòtics a la vostra dieta, com els que es troben en el xucrut i el kimchee, amb cultius actius vius. Els estudis han demostrat que aquest canvi en la dieta pot ser útil per a persones amb restrenyiment crònic. Obteniu més informació sobre els probiòtics a l'article: "Què són els aliments probiòtics?".
No et desanimis, la majoria dels casos de restrenyiment són lleus i es tracten fàcilment amb canvis en la dieta i l'exercici. Si està experimentant restrenyiment crònic o agut juntament amb altres canvis intestinals, és important que busqui ajuda mèdica.
Adaptat de la Viquipèdia, Drauzio i Healthline
