lovesouthernsocial.com

No és fàcil, però els beneficis poden ser gratificants

"Tap" d'Eelke té llicència CC BY 2.0

La pràctica de dutxes fredes s'ha popularitzat... I encara que els tremolors espanten a molts (sobretot a l'hivern), els valents gaudeixen dels beneficis de l'augment de la circulació sanguínia, la reducció del dolor muscular, la pell més sana i l'efecte del despertar. Curiosament, els banys freds semblen donar als partidaris una sensació de felicitat -les investigacions que suggereixen que aquest efecte assenyalen els impulsos elèctrics elèctrics com a responsables- viatgen des de les terminacions nervioses fins al cervell.

Una altra explicació podria ser l'assoliment psicològic d'entrar a un raig d'aigua gelada després de sortir d'un llit calent. Quan mira la dutxa i pensa que no vols encendre l'aigua freda, però encara s'enfronta, l'individu es torna capaç d'anar més enllà d'una situació de confort, cosa que sempre intentem evitar en la vida quotidiana -superant aquesta condició. és gratificant.

Fes una ullada als beneficis provats:

1. Millora la circulació sanguínia

L'aigua és més fresca que la temperatura natural del cos i això fa que el cos "s'esforci més" per mantenir la temperatura del tronc. Quan es prenen amb regularitat, les dutxes fredes poden fer que el nostre sistema circulatori sigui més eficient. Si la sang flueix millor al cap, funciona millor i es manté alerta més temps. Algunes persones també informen que la seva pell i els seus cabells semblen menys trencadissos i més exuberants, probablement com a resultat de la millora de la circulació.

T'has adonat mai que els atletes fan servir gel quan hi ha algun tipus de lesió muscular? Les dades recollides mostren que aquest és el mateix principi. En baixar la temperatura d'una zona del cos, accelerem el lliurament de sang més calenta i oxigenada al lloc... i això optimitza el temps per recuperar-se de la lesió. Algunes persones amb determinades malalties poden beneficiar-se dels banys freds com una manera d'ajudar a que la sang es mogui pel cos més ràpidament, com ara les persones amb mala circulació, pressió arterial alta i diabetis.

2. Augmenta les endorfines

Molts fàrmacs tracten la depressió en funció de la gravetat o la durada dels símptomes. Un mètode holístic de tractament que està guanyant popularitat és la hidroteràpia. Fer una dutxa freda fins a cinc minuts, dues o tres vegades per setmana, va ajudar a alleujar els símptomes de la depressió en determinats pacients en un assaig clínic.

Per a les persones amb depressió, les dutxes fredes poden funcionar com una mena de teràpia d'electroxocs lleus. L'aigua freda envia molts impulsos elèctrics al cervell. Sacsegen el vostre sistema per augmentar els nivells d'alerta, claredat i energia. També s'alliberen endorfines, anomenades hormones de la felicitat. Aquest efecte porta a sentiments de benestar i optimisme. Però si teniu depressió, no hauríeu de substituir el vostre tractament per banys freds, només parleu-ho amb el vostre metge.

3. Accelera el metabolisme

El greix blanc és el greix que associem amb condicions com l'obesitat i les malalties del cor, però tots naixem amb greix marró. Els investigadors han descobert que el greix marró té un paper important en la salut dels adults. Els nivells saludables de greix marró també indiquen que el greix blanc està en un nivell acceptable. I el greix marró s'activa per l'exposició a baixa temperatura.

Les persones obeses no poden començar a prendre una dutxa freda per baixar de pes sense canviar altres hàbits (com ara fer exercici regularment i canviar la seva dieta). Però fer una dutxa freda dues o tres vegades per setmana pot ajudar a accelerar el metabolisme i això, a la llarga, pot ajudar a combatre l'obesitat. La investigació sobre el tema no ha arribat a una conclusió sobre com els banys freds ajuden a les persones a perdre pes... Tot i així, demostra que l'aigua freda pot equilibrar certs nivells hormonals i ajudar a la recuperació del sistema gastrointestinal. Aquests efectes poden augmentar la capacitat de la dutxa freda per provocar la pèrdua de pes.

4. Ajuda a combatre malalties comunes

Els glòbuls blancs ajuden a combatre les infeccions del cos. El xoc d'aigua freda al torrent sanguini estimula els glòbuls blancs. Això vol dir que fer dutxes fredes pot augmentar la resistència a malalties comunes com els refredats i la grip.

Un estudi fins i tot va indicar que les dutxes fredes podrien fer que el cos sigui més resistent a certs tipus de càncer. I un assaig clínic va demostrar que les persones que prenien dutxes fredes havien d'absentar-se de la feina amb menys freqüència.

5. Pot millorar el rendiment esportiu

Un estudi publicat a American Journal of Physiology va trobar que els atletes que utilitzen la immersió en aigua freda després de l'entrenament de resistència són capaços de fer més exercici durant les sessions d'entrenament posteriors, "cosa que podria millorar les adaptacions d'entrenament a llarg termini".

Un altre estudi publicat a Revista de Ciència i Medicina de l'Esport va revelar que la immersió en aigua freda millora la recuperació després de l'exercici i s'ha d'administrar tan aviat com acabi.

6. Disminueix la despesa en aigua, llum o gas

Qui no ha pres mai un bany calent, llarg i reflexiu? Però aquesta actitud no és sostenible. Una dutxa freda sol ser més ràpida, sense oblidar que no cal escalfar l'aigua, la qual cosa redueix el cost de l'electricitat o el gas (segons el model de dutxa).