Els vuit millors diürètics naturals
Els diürètics naturals es poden trobar a l'armari de la cuina.
La imatge editada i redimensionada per Phuong Nguyen està disponible a Unsplash
Els diürètics són substàncies que augmenten la quantitat d'orina produïda i ajuden l'organisme a alliberar l'excés d'aigua. Aquest excés s'anomena retenció d'aigua, i pot provocar inflor i provocar cames, turmells, abdomen, mans i peus.
La retenció de líquids sol aparèixer després dels viatges aeri, els canvis hormonals i la ingesta excessiva de sal. Les condicions més greus que poden causar retenció de líquids són problemes renals, malalties del cor, del fetge o de la tiroide.
- Hipertiroïdisme i hipotiroïdisme: quina diferència hi ha?
Quan la ingesta d'aigua no és suficient, el cos tendeix a retenir aigua, fent que la persona se senti més pesada i inflada del normal i menys àgil o activa. La retenció de líquids és un problema de salut comú i pot ocórrer diàriament i pot ser causada per factors com la dieta, el cicle menstrual i la genètica. Alguns aliments poden servir com a diürètics naturals, consulteu una llista dels vuit millors diürètics naturals.
1. Cafè
La imatge editada i redimensionada per Nathan Dumlao està disponible a Unsplash
El cafè pot aportar alguns beneficis per a la salut. També és un diürètic natural, principalment pel seu contingut en cafeïna (vegeu l'estudi al respecte aquí: 1). Dosis elevades de cafeïna entre 250 i 300 mg (l'equivalent a unes dues o tres tasses de cafè) tenen un efecte diürètic (vegeu l'estudi sobre això aquí: 2).
Això vol dir que beure unes quantes tasses de cafè pot provocar un augment de la producció d'orina. Tanmateix, és poc probable que una porció estàndard de cafè, o aproximadament una tassa, contingui suficient cafeïna per tenir aquest efecte. A més, si beu cafè regularment, probablement desenvolupareu una tolerància a les propietats diürètiques de la cafeïna i no experimenteu cap efecte (vegeu estudis sobre això aquí: 2, 3)
- Vuit beneficis increïbles del cafè
- Cafeïna: dels efectes terapèutics als riscos
2. Extracte de dent de lleó
Extracte de dent de lleó, també conegut comTaraxacum officinale, és conegut pels seus efectes diürètics (vegeu estudis sobre això aquí: 4, 5). Un estudi va suggerir que aquests efectes es deuen al seu alt contingut de potassi 6).
Menjar aliments rics en potassi indica als ronyons que haurien d'expulsar més sodi i aigua (vegeu l'estudi sobre això aquí: 7). Això pot ser beneficiós, ja que la majoria de les dietes modernes són riques en sodi i baixes en potassi, la qual cosa pot provocar retenció de líquids (vegeu l'estudi sobre això aquí: 8).
En teoria, l'alt contingut en potassi del dent de lleó significa que aquest suplement pot ajudar a eliminar l'excés d'aigua causat per una ingesta elevada de sodi. Tanmateix, el contingut real de potassi de la dent de lleó pot variar, així com els seus efectes (vegeu l'estudi aquí: 6).
Un estudi en humans va trobar que prendre un suplement de dent de lleó augmentava la quantitat d'orina produïda durant les cinc hores posteriors a la presa del suplement (vegeu l'estudi sobre això: 9).
3. Cua de cavall
La cua de cavall és una planta utilitzada durant anys com a diürètic natural. Un estudi d'homes va trobar que aquesta herba era tan efectiva com la hidroclorotiazida, un medicament diürètic.
No obstant això, no es recomana utilitzar cua de cavall a llarg termini. Tampoc es recomana per a persones amb malaltia renal o diabetis. Recordeu que els remeis herbaris també poden contenir quantitats variables del seu ingredient actiu, de manera que els seus efectes poden variar. Més informació sobre aquest tema a l'article: "Per a què serveix el te de cua de cavall".
4. Julivert
El julivert s'utilitza com a diürètic en la medicina popular. Tradicionalment, es pren en forma de te diverses vegades al dia per reduir la retenció d'aigua (vegeu estudis sobre això aquí: 10). Els estudis en rates han demostrat que pot augmentar el flux d'orina i exercir un efecte diürètic lleu. Tanmateix, cap estudi humà ha examinat l'eficàcia del julivert com a diürètic. Com a conseqüència, actualment es desconeix si té el mateix efecte en les persones i, si és així, quines dosis són més efectives. Més informació a l'article "Salsa: beneficis i per a què serveix el teu te".
5. Hibisc
L'hibisc és una família de plantes conegudes per produir flors precioses i acolorides. L'hibisc s'ha utilitzat habitualment per fer un te medicinal anomenat "roselle" o "te àcid". Un estudi va trobar que el te d'hibisc redueix la pressió arterial en persones amb hipertensió.
El te d'hibisc també funciona com un gran diürètic natural. Alguns estudis han conclòs que és un remei eficaç per a la retenció de líquids lleu.
Alguns estudis de laboratori i animals han indicat que pot tenir un efecte diürètic lleu (vegeu estudis aquí: 15, 16). No obstant això, un estudi a Tailàndia va donar a 18 persones tres grams d'hibisc en forma de te al dia durant 15 dies. Tanmateix, van trobar que això no tenia cap efecte sobre la producció d'orina (vegeu l'estudi aquí: 14).
- Té d'hibisc: beneficis i contraindicacions
En general, els resultats van ser mixtos. Tot i veure un efecte diürètic en animals, petits estudis en persones que han pres hibisc fins ara no han mostrat cap efecte diürètic (vegeu estudis aquí: 14, 17).
6. Comí
El comí és una planta molt utilitzada a la medicina ayurvèdica a l'Índia per tractar trastorns digestius, mals de cap i nàusees matinals (vegeu l'estudi sobre això aquí: 18).
A la medicina marroquina, el comí també s'utilitza com a diürètic. Un estudi en rates va trobar que l'administració d'extracte de comí en forma líquida augmentava significativament la producció d'orina en 24 hores.
- Què és l'Ayurveda?
7. Te verd i negre
Tant el te negre com el verd contenen cafeïna i poden actuar com a diürètics. En rates, s'ha demostrat que el te negre té un efecte diürètic lleu. Això es va atribuir al seu contingut en cafeïna (vegeu l'estudi aquí: 20).
Tanmateix, com en el cas del cafè, hi pot haver tolerància als efectes de la cafeïna present en el te. Això vol dir que l'efecte diürètic només és probable que es produeixi en persones que no beuen te amb regularitat (vegeu l'estudi sobre això aquí: 3).
8. Nigella Sativa
nigella sativa, també conegut com "comí negre", és una espècia amb propietats medicinals impressionants, inclòs el seu efecte diürètic (vegeu l'estudi sobre això aquí: 21)
Els estudis en animals han demostrat que l'extracte de nigella sativa pot augmentar la producció d'orina i reduir la pressió arterial en rates amb pressió arterial alta (vegeu estudis aquí: 22, 23 i 24).
