Què és el sedentarisme?

Amb les instal·lacions i les temptacions de la vida moderna, cada cop és més difícil escapar d'un estil de vida sedentari

Estil de vida sedentari, veure la televisió

Imatge editada i redimensionada: "hot lather" d'Al Ibrahim té llicència CC BY 2.0

què és el sedentarisme

El sedentarisme és la manca, disminució o absència d'activitats físiques, i es caracteritza per una reducció de la despesa calòrica. S'intensifica amb els hàbits de la vida moderna, com passar molt de temps als cotxes, la facilitat de les escales mecàniques i els ascensors, i el temps que passem estirats al sofà mirant la televisió mentre mengem una mica de menjar ferralla, per no parlar de la rutina. d'una gran part de la població activa.en oficines.

  • Calories: importen?

El sedentarisme infantil ha estat de gran preocupació per als especialistes en salut, perquè per la facilitat amb què els videojocs, tauletes i internet portat a la vida dels nens, ja no tenen ganes de sortir a jugar i fer esport. Aquests hàbits ja estan donant resultats negatius. Segons la iniciativa "Designed for Movement", els nens de deu anys tenien una esperança de vida més baixa que els seus pares, això es deu al seu estil de vida sedentari.

  • L'OMS llança un pla d'acció mundial per a l'activitat física
  • Els nens amb estils de vida sedentaris tenen un desenvolupament deteriorat, segons la investigació

Causes

Les causes del sedentarisme són diverses, però totes estan relacionades amb dietes poc equilibrades i amb la manca d'exercici físic. El sedentarisme no només es caracteritza per la manca d'activitats esportives, sinó també per la manca d'activitats quotidianes senzilles, com anar caminant a la feina, fer les tasques domèstiques, passejar pel parc, etc. Veure també: El sedentarisme afecta el 45,9% dels brasilers i les dones són les més afectades

Conseqüències

Un estil de vida sedentari comporta molts riscos per a l'organisme, com ara malalties cardiovasculars, osteoporosi, diabetis, obesitat, augment del colesterol, hipertensió arterial, infart de miocardi, entre d'altres. El risc d'infart és, de mitjana, un 54% més gran en persones sedentàries i el d'ictus, un 50% més gran. Un estil de vida sedentari, quan està en nivells molt alts, fins i tot pot provocar la mort sobtada.
  • Què és l'obesitat?
  • Diabetis: què és, tipus i símptomes

Tractament

El tractament del sedentarisme consisteix a fer exercici almenys 3 cops per setmana i, en alguns casos, canviar la dieta. Canviar la rutina no és fàcil, així que al principi és millor prendre-s'ho amb calma. Comenceu fent activitats que no siguin pesades i amb les quals us pugui relacionar (vegeu "Vint exercicis per fer a casa o sol").

Abans de començar, si tens problemes amb el sedentarisme, també és important que consultis al teu metge o metgessa, et facis algunes proves i comproveu quines activitats no suposen cap risc per a tu. L'ideal és comptar amb el suport de tres professionals: un metge/esportista, un educador físic (o entrenador personal) i un nutricionista. El metge o metgessa esportiva investigarà la història clínica, valorarà els exàmens i recomanarà els millors exercicis a practicar; l'educador físic supervisarà l'execució, comprovant si els moviments són correctes; i el nutricionista indicarà la dieta formada per vitamines, proteïnes, hidrats de carboni, entre d'altres, que serà el complement ideal per al tractament.

  • Què és l'obesitat infantil?
  • Hipertensió arterial: símptomes, causes i tractament

Com evitar ser sedentari

El pas més important per escapar d'una vida sedentària és fer activitats físiques el més aviat possible. Els experts indiquen que 30 minuts d'exercici físic al dia són suficients per augmentar la teva qualitat de vida i millorar la teva salut. Descobreix vint exercicis per fer a casa o sol.

Tenir una alimentació saludable també és molt important, consulta els consells sobre com tenir una dieta més saludable (i sostenible!).