lovesouthernsocial.com

L'estrès oxidatiu és un desequilibri que pot provocar un envelliment prematur i conduir al desenvolupament de diverses malalties.

Imatge: Marcos Paulo Prado a Unsplash

L'estrès oxidatiu és el nom que es dóna al desequilibri entre els radicals lliures i els antioxidants al teu cos. El desequilibri entre aquests dos elements pot provocar un envelliment prematur i provocar una sèrie de malalties.

Els radicals lliures són molècules que contenen oxigen en un nombre desigual d'electrons, cosa que els permet reaccionar fàcilment amb altres molècules. Això pot provocar reaccions químiques en cadena, anomenades oxidació, que poden ser beneficioses o perjudicials. Els antioxidants, al seu torn, són molècules que poden donar un electró a un radical lliure sense arribar a ser inestables. Això fa que el radical lliure s'estabilitzi i es torni menys reactiu.

En condicions ideals, aquest procés d'intercanvi d'electrons entre radicals lliures i antioxidants manté el cos funcionant correctament. L'estrès oxidatiu, en canvi, afecta el funcionament de tot el cos i cal atenció per gestionar i prevenir aquest desequilibri.

Efectes de l'estrès oxidatiu en el cos

L'oxidació és un procés normal i necessari que té lloc en el cos humà. L'estrès oxidatiu, en canvi, es produeix quan hi ha un desequilibri entre l'activitat dels radicals lliures i l'activitat antioxidant. Quan funcionen correctament, els radicals lliures poden ajudar a combatre els patògens i prevenir les infeccions.

Tanmateix, quan hi ha més radicals lliures que els antioxidants necessaris per a l'equilibri, els radicals lliures poden començar a danyar el teixit gras, l'ADN i les proteïnes del cos. Les proteïnes, els lípids i l'ADN constitueixen una gran part del nostre cos, per la qual cosa aquest dany pot provocar el desenvolupament de malalties com:

• diabetis;
• Aterosclerosi o enduriment dels vasos sanguinis;
• Condicions inflamatòries;
• La pressió arterial alta, també coneguda com a hipertensió;
• malalties del cor;
• Malalties neurodegeneratives com el Parkinson i l'Alzheimer;
• Càncer.

L'estrès oxidatiu també contribueix a l'envelliment.

Quins són els factors de risc?

Tothom produeix alguns radicals lliures de forma natural al seu cos mitjançant processos com l'exercici o la inflamació. Això és normal i forma part del complex sistema del cos per mantenir-se saludable.

Però el medi extern també pot ser una font d'exposició als radicals lliures. Algunes fonts inclouen:

• ozó;
• Determinats pesticides i productes de neteja;
• Fum de cigarreta;
• Radiació;
• Pol · lució.

Una dieta rica en sucre, greixos i alcohol també pot contribuir a la formació de radicals lliures, la qual cosa agreuja l'estrès oxidatiu.

Gestió i prevenció de l'estrès oxidatiu

És impossible evitar completament l'exposició als radicals lliures i l'estrès oxidatiu. Tanmateix, hi ha algunes coses que podeu fer per minimitzar els efectes de l'estrès oxidatiu al vostre cos. L'enfocament més eficient per combatre l'estrès oxidatiu és augmentar els nivells d'antioxidants per reduir la formació de radicals lliures.

menjar

Un mètode per prevenir l'estrès oxidatiu és assegurar-se que obteniu prou antioxidants a la vostra dieta. Menjar cinc porcions al dia de fruites i verdures variades és la millor manera de donar al teu cos el que necessita per produir antioxidants. Fes una ullada a alguns exemples de verdures riques en antioxidants:

• cítrics
• Podar
• fulles de color verd fosc
• Bròquil
• Pastanaga
• Tomàquet
• olives

Altres exemples de fonts dietètiques antioxidants inclouen:

• peix i fruits secs
• Vitamina E
• Vitamina C
• Cúrcuma
• Te verd
• melatonina
• Ceba
• All
• Canyella

Estil de vida saludable

Escollir un estil de vida saludable també ajuda a prevenir o reduir l'estrès oxidatiu. Coneix alguns consells:

Rutina d'exercici regular i moderat

Això s'ha associat amb nivells més alts d'antioxidants naturals i menys danys per l'estrès oxidatiu. L'exercici regular s'ha relacionat amb una vida útil més llarga, menys efectes de l'envelliment i un menor risc de càncer i malalties.

No fumi

Els cigarrets tenen una sèrie de substàncies tòxiques en la seva composició, que afavoreixen la formació de radicals lliures. També eviteu l'exposició al fum de segona mà.

Aneu amb compte amb els productes químics

Això inclou els productes de neteja, evitar l'exposició innecessària a la radiació i el coneixement d'altres fonts d'exposició a productes químics, com ara pesticides utilitzats en aliments o jardineria.

Sigueu conscients del medi ambient

Iniciatives respectuoses amb el medi ambient, com ara el viatge lliure, ajuden a reduir la producció de radicals lliures per a tu i la teva comunitat.

Utilitzeu protector solar

La protecció solar prevé els danys causats per la llum ultraviolada a la pell, però algunes fórmules poden contenir productes químics nocius en la seva composició. Per tant, presteu atenció a l'hora de triar el vostre model.

Redueix la ingesta d'alcohol i dorm molt

El somni abundant és molt important per mantenir l'equilibri en tots els sistemes del cos. La funció cerebral, la producció d'hormones, l'equilibri d'antioxidants i radicals lliures i moltes altres coses es veuen afectades pel son.

evitar menjar en excés

Els estudis han demostrat que menjar en excés i menjar en excés constantment manté el teu cos en un estat d'estrès oxidatiu més sovint que si menges a intervals ben espaiats i menges porcions petites o moderades.

Conclusió

Encara que els radicals lliures i els antioxidants formen part del funcionament natural i saludable del cos, l'estrès oxidatiu es produeix quan aquestes substàncies estan desequilibrades. L'estrès oxidatiu pot danyar molts dels teus teixits, cosa que pot provocar el desenvolupament de diverses malalties amb el pas del temps.

Tot i que no és possible evitar completament l'exposició als radicals lliures, podeu prendre decisions d'estil de vida sobre la dieta, l'exercici i el medi ambient per ajudar a mantenir el vostre cos en equilibri i prevenir els danys i les malalties causades per l'estrès oxidatiu.