Valora la teva dieta amb 18 consells senzills i realistes per a una vida diària més saludable

Diverses opcions per a una vida més equilibrada i saludable en la teva vida diària

La pressa de la vida quotidiana exigeix ​​una gran energia i concentració de les persones. Molts estan desgastats durant tot el dia i deixen de banda la seva salut per resoldre altres coses. A causa de les presses, de vegades l'opció pel desequilibri exagerat d'autoserveis o fins i tot aperitius ràpids, l'esquema de menjar ràpid, comprometem la nostra salut. Fins i tot sota aquestes pressions, és possible equilibrar les tasques i tenir cura del cos. Si creieu que mengeu malament o no us hidratau, gaudiu i seguiu aquí alguns consells que poden animar el vostre dia a dia amb hàbits més saludables, ja sigui en les pauses de la feina o a casa.

Preferiu els pans que continguin cereals - En fer-ho ingerireu molts més nutrients que un pa tradicional. Les dietes a base de cereals contribueixen al pes i a l'equilibri del cos, reduint el risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, obesitat i algunes formes de càncer. A més d'ajudar a regular el procés digestiu a causa de la fibra que contenen els grans, també ajuda a reduir els nivells de colesterol LDL.

L'aigua mai és massa – Si l'aigua cobreix al voltant del 70% de la superfície del planeta i correspon a un percentatge similar en la composició del nostre cos, el seu aspecte fonamental per a la vida, en el nostre cas, humana, és concloent. Segons els estudis realitzats per Elisângela Werner i Monica Franken sobre el consum d'aigua per part dels humans, un individu pot passar fins a 28 dies sense menjar i encara aconseguir sobreviure, en canvi, més de 3 dies sense beure aigua significarà la mort per deshidratació. Per això ens hem de preocupar per la quantitat d'aigua que s'ingereix i, si és possible, no deixar-nos deshidratar. Per avaluar si estàs deshidratat, només has de mirar el color de la teva orina. En els casos en què prevalgui un to més clar, en sentit de transparència, significarà que les condicions d'hidratació són les adequades. L'aspecte més fosc o groguenc pot significar la necessitat d'augmentar el consum d'aigua, ja que la seva condició és possiblement la deshidratació. El cos humà elimina l'aigua al llarg del dia mitjançant la respiració, la sudoració i l'orina i per a la seva substitució es recomana ingerir aproximadament 2 litres d'aigua al dia, a intervals regulars. És a dir, aprofita per beure més aigua de la que ja beveu.

Beure amb moderació – Les begudes alcohòliques es consumeixen a gran escala arreu del món, en les ocasions més variades. Ja sigui en festes, reunions d'amics o familiars, sempre hi ha bones raons. El problema no rau en el simple fet de beure, sinó en la quantitat que ingereix la persona, perquè depenent de la quantitat d'alcohol del cos, pot trigar molt a desintoxicar el cos, cosa que pot contribuir a la psiquiatria, neurològic, cardiovascular o fins i tot càncer. Una altra adversitat de les begudes és el nombre de calories que contenen. Un got de rom amb coca-cola, més conegut com a cuba-libre, per exemple, conté unes 170 calories. Per tant, portar una vida saludable no sembla compatible amb el consum excessiu d'alcohol. Beure moderadament és el camí. De totes maneres, alguns consells relacionats amb el consum d'aquestes substàncies poden ser interessants. Abans de beure alcohol, feu un àpat moderat. Forma una capa protectora a l'estómac i contribuirà a la digestió dels aliments paral·lelament a l'alcohol, fent-ne més lenta l'absorció per part de l'organisme. Alterna begudes alcohòliques i aigua, que contribuirà a la dilució dels components de les begudes alcohòliques, evitant la deshidratació. No barregis diferents tipus de begudes, com ara fermentades (cervesa i vi) i licors (whisky i vodka), ja que el teu cos pot rebutjar la barreja. L'endemà, consumeix fruites i sucs, la fructosa ajudarà al cos a desfer-se de l'alcohol.

Feu servir menys oli per cuinar i sofregir menys: per a una vida més sana i rius menys contaminats, reduïu el consum d'oli a l'hora de cuinar, de manera que reduïu calories i greixos addicionals de la vostra ingesta diària. I saltejant els aliments menys, podeu mantenir-vos allunyats de l'oli i dels problemes que provoca.

Participa a la Segona Campanya Sense Carn que, segons el web oficial: “proposa conscienciar la gent dels impactes que l'ús de la carn per a l'alimentació té en el medi ambient, la salut humana i els animals, convidant-los a prendre el plat carn. almenys un cop per setmana i descobrint nous sabors”. Reduir el consum de carn redueix la seva petjada hídrica (segons Water Footprint, per produir un quilo de carn de vedella es necessiten uns 15.000 litres d'aigua) i la seva petjada de carboni, contribuint també a la reducció de les emissions de gasos d'efecte hivernacle produïdes pel bestiar en el procés de la seva creació. Quan es consideren els impactes del consum de carn directament sobre el seu cos, reduir-lo significa menys riscos de contraure càncer, malalties del cor, diabetis, obesitat, la qual cosa contribueix a la longevitat. Obteniu més informació sobre com ser vegetarià almenys un cop per setmana.

Cuina més a casa: aprofita l'oportunitat per posar a prova les teves habilitats culinàries i perfeccionar les teves pràctiques en la preparació d'aliments més saludables i la teva preferència. Segons USA TODAY, una persona que prefereix menjar en un restaurant consumeix un 50% més de calories, greixos i sodi que una persona que opta per cuinar a casa.

Doneu preferència als productes i mercats locals: intenteu eliminar els aliments congelats de la vostra rutina. Prefereix els productes ecològics i afavoreix els mercats que venguin productes l'origen dels quals sigui el més proper possible a tu, la qual cosa reduirà la teva petjada de carboni evitant que els aliments recorrin distàncies molt llargues per arribar a casa teva. D'aquesta manera també contribuïu al desenvolupament de l'economia local. Aquestes pràctiques possiblement us donaran l'oportunitat de consumir aliments més frescos i nutritius.

Si vols fer dieta, no exageris la dosi - Per portar una vida més sana de vegades cal renunciar a algunes opcions alimentàries i per això ens plantegem la pràctica de dietes. No obstant això, hi ha certa confusió relacionada amb el concepte de dieta, de vegades interpretat com a restriccions alimentàries exagerades o fins i tot la ingesta exclusiva d'amanides i verdures. Pot semblar que això solucionarà el problema, però de fet el nostre cos també necessita hidrats de carboni (pasta), proteïnes (carn), fibra, vitamines (fruites), minerals i lípids (greixos). Per tant, si la dieta no és capaç d'equilibrar tots aquests nutrients, pot provocar efectes desastrosos per a la salut.

No et saltis l'esmorzar: algú molt experimentat potser t'ha dit: "L'esmorzar és l'àpat més important del dia". Té molt sentit, ja que diverses investigacions demostren aquesta afirmació i demostren que els que mengen aquest àpat són més sans i més actius físicament. També s'ha comprovat que qui dina com a primer àpat del dia exagera el greix i les calories en detriment de la seva salut. Per tant, penseu-vos dues vegades en el moment en què us "salteu" l'esmorzar.

Substituïu el refresc per suc o te - Proveu de substituir el refresc per suc o te. El teu cos t'ho agrairà. Fins i tot si el refresc és una dieta, pensa en altres alternatives. Si no és possible l'eliminació completa, reduir el consum i prevenir malalties com l'obesitat i la diabetis. Més saludable encara si pots augmentar el consum de sucs naturals i te mate, que són molt bons per a la teva salut.

Opteu per aperitius més saludables: feu els vostres propis aperitius amb ingredients més saludables en comptes de comprar-los a les barres d'aperitius i, per a aquest sopar bàsic, què us sembla reutilitzar la patata, la ceba, les pells de pastanaga, així com els porros i altres verdures al gust per fer una bona sopa? El julivert i el cibulet també van bé en aquest brou.

Proveu noves fruites i verdures: feu una llista de les fruites i verdures que no heu menjat mai, gaudiu de les que són de temporada alta i comproveu si us agraden. Algunes fruites exòtiques i rares són nutritives, bones per a la salut i fins i tot ampliareu el vostre repertori de papil·les gustatives.

Menys cafè - Aquell cafè a la tarda o al matí per despertar-se, no importa. El problema és quan aquell cafè es converteix en el teu acompanyant del dia i al final del mateix has perdut el compte de quants n'has pres. Segons la Clínica Mayo, si beu més de quatre tasses de cafè al dia, la cafeïna pot causar efectes secundaris com ara insomni, nerviosisme, inquietud, irritabilitat, ritme cardíac ràpid, tremolors musculars i malestar estomacal.

Trieu aliments que millorin el vostre estat d'ànim - La vida sana i el bon humor sempre han anat junts i ara podeu estimular ambdues a través del vostre menjar. Això és possible gràcies a les següents fonts: omega 3, vitamina B1 o tiamina que es poden trobar en festucs, anacards, soja i llavors de lli. A més de la vitamina B12, que es troba en el peix, la llet, els ous i el triptòfan en els cacauets i els plàtans. Però el millor consell per combinar l'estat d'ànim amb la salut és menjar peix una o dues vegades per setmana, ja que aquestes quatre fonts es poden trobar en aquest aliment.

Feu plats de colors: com més colors ofereixi la vostra dieta, més nutrients consumireu. Feu que el color sigui una prioritat a l'hora de comprar i cuinar.

L'esport, sempre - L'activitat física en la rutina de l'ésser humà és de fonamental importància per a aquells que pretenen viure durant molt de temps, de manera saludable. Hi ha diversos beneficis de l'activitat física, la millora de l'autoestima, la flexibilitat, la reducció del risc de patir malalties cardíaques, càncer de còlon, prevenir ictus i diabetis tipus 2, reduir la depressió i l'ansietat, controlar la pressió arterial, entre altres avantatges.

Relaxa la teva ment - Viure en una gran ciutat i haver d'afrontar els teus problemes diaris és esgotador. Els que viuen amb això acumulen estrès, cansament i ansietat. Per combatre'ls, hi ha maneres de relaxar-se com caminar, escoltar música i passar temps amb els amics. Serveixen per relaxar la ment i allunyar-se de les presses. Hi ha alternatives per a la ment com el Ioga i el Tai Chi Chuan que funcionen amb l'exercici de meditació i estiraments. Els llibres també són fantàstics per a aquest propòsit.

Somriure - El somriure és la millor cura per als problemes que t'enfrontes. No costa res i és molt contagiós. Una addicció deliciosa.