Síndrome del coll del text: dolor causat pels telèfons mòbils
Una mala postura quan s'utilitzen telèfons mòbils i dispositius mòbils tensa la columna vertebral i provoca la síndrome del coll de text
Imatge de Jess Foami de Pixabay
També coneguda com a "coll de text", la síndrome del coll de text és un nou trastorn de la columna, causat principalment per l'ús excessiu de telèfons mòbils i dispositius mòbils. La mala postura amb què manegem aquests aparells, normalment amb el cap inclinat cap avall, cap a la barbeta, fa que es col·loqui una gran quantitat de pes sobre tota la columna, provocant dolor de coll, tensió muscular i rigidesa.
Quan utilitzeu un telèfon mòbil, a mesura que augmenta la inclinació cap avall, també augmenta la pressió que exerceix sobre la columna cervical. Quan el coll està inclinat cap endavant i cap avall, el pes del cap passa de cinc a 27 kg, sobrecarregant tota la columna vertebral.
El dolor cervical és el primer símptoma de la síndrome del coll text, que pot anar acompanyat de deformitats posturals com una flexió suau però permanent del coll cap avall (que amb el temps empitjorarà el dolor) i fins i tot la formació de geperuts. Això passa perquè la columna intenta adaptar-se al nou pes que s'exerceix constantment sobre ella i busca postures que no la sobrecarreguin tant.
Quan el coll està flexionat durant molt de temps, com és habitual quan s'utilitza el mòbil per navegar per xarxes socials o veure vídeos, es produeix un estirament excessiu dels extensors cervicals, que són els músculs que mantenen el coll elevat. Com que aquests músculs en general són dèbils, el seu estirament exagerat indueix un escurçament dels flexors cervicals (els músculs que dobleguen el nostre coll cap endavant), augmentant la tensió muscular al coll, espatlla i tota la columna, de manera que el cap tendeix a projectar-se cap endavant.
En casos més greus, la síndrome del coll del text pot provocar la compressió dels discs intervertebrals cervicals, que són els responsables de prevenir problemes com l'hèrnia discal. És important anar amb compte i intentar corregir la postura el més aviat possible per evitar pessigar un nervi cervical. Això pot provocar símptomes neurològics com formigueig o entumiment als braços i les mans.
Símptomes més freqüents:
- Mal de coll
- Mal de cap (mal de cap)
- Dolor de coll
- Dolor d'esquena: pot anar des d'un petit dolor crònic, que molesta constantment, fins a espasmes musculars severs a la columna cervical i toràcica (coll i part superior de l'esquena)
- Dolor a l'espatlla
- Rigidesa muscular (generalment resultant d'un espasme muscular i una espatlla adolorida)
- Pessigolleig o entumiment de les extremitats superiors (en casos més greus)
El vídeo, en anglès amb subtítols en portuguès, explica una mica més sobre la síndrome del coll del text:
Tractaments i prevenció
La prevenció dels casos de síndrome del coll text consisteix bàsicament en mantenir una bona postura corporal. Presta atenció a com fas servir el teu mòbil. L'ideal és aixecar el dispositiu a l'alçada dels ulls, en lloc d'abaixar el coll cap al dispositiu. Escriure amb almenys dos polzes també ajuda a prevenir casos de tendinitis al dit gros del peu.
Tenir músculs ferms i un bon rang de moviment són factors importants perquè puguem mantenir una postura adequada durant més temps. Fer exercici regularment és una altra mesura eficaç per prevenir la síndrome del coll de text, ja que enforteix els músculs. Consulta "Vint exercicis per fer a casa o sol".
També es recomana fer estiraments específics del coll durant tot el dia, sobretot si treballes assegut, davant de l'ordinador o fas un ús intensiu del mòbil. Feu rotacions circulars del coll, primer cap a un costat i després cap a l'altre. Amb una mà, estireu el cap cap a un costat i manteniu-lo premut durant uns segons, i després inverteix-lo. Mantingueu el cap endavant amb les dues mans i finalment, amb les dues mans, empenyeu suaument la barbeta cap enrere per flexionar el cap. A més, podeu fer rotacions d'espatlles i moviments laterals de l'esquena per alleujar la tensió que s'ha acumulat en aquestes zones.
En els casos en què els símptomes ja s'han manifestat, a més de corregir la postura, activitats com el ioga i el Pilates, que afavoreixen l'estirament i la relaxació del cos, a més d'aportar una major consciència corporal, són bones opcions, ja que ajuden a recuperar el rang perdut. moviment..
En casos més greus pot ser necessari sotmetre's a teràpia física per corregir i reeducar la postura per tal d'evitar que es torni a presentar la síndrome del coll del text. Si tens dolors cervicals freqüents o tens algun dels símptomes que s'esmenten aquí, és una bona idea que busquis un ortopedista o fisiatra, que podrà demanar proves i donar un diagnòstic més precís del desequilibri biomecànic, identificant factors (a més de la postura). que pot estar perpetuant el dolor.
És possible que el dolor al coll no hagi estat causat necessàriament pel telèfon mòbil, però pot indicar l'inici d'una malaltia més greu, com una hèrnia discal, artritis, meningitis o fins i tot càncer. Estigueu atents!Obteniu informació sobre alguns exercicis de ioga per alleujar el dolor de coll i espatlla:
