Síndrome de pànic: símptomes, què és i causes
La síndrome de pànic acostuma a ser més freqüent en dones a l'edat adulta primerenca
La síndrome de pànic, o trastorn de pànic, és una condició caracteritzada per atacs sobtats i inesperats de por i desesperació de manera recurrent i regular. Els signes més evidents són un cor accelerat, dificultat per respirar i sudoració profusa, fet que fa que molts pacients confonguin la síndrome amb un atac de cor.
La síndrome de pànic és més freqüent del que penses. Al Brasil, s'estima que l'1% de la població té la malaltia i el 5% dels brasilers declaren haver tingut un atac de pànic.
És important destacar que l'ansietat és una part natural i fins i tot saludable de la vida. El trastorn de pànic, però, es caracteritza per la forma brusca i recurrent en què apareix. Algú amb la malaltia pot tenir-los regularment i en qualsevol moment, cosa que pot agreujar l'ansietat.
atacs de pànic
Encara que són aterridors i intensos, no són perillosos. Els símptomes del trastorn de pànic varien de persona a persona, però solen ser, en la seva majoria:- Nàusees
- Suant
- tremolors
- dificultat per respirar
- Mareig
- formigueig
- sensació de mort imminent
- Palpitacions
Causes
Les causes del trastorn de pànic poden no ser específiques. Normalment es considera una combinació de factors físics i psicològics.D'acord amb Clínica Mayo, alguns dels factors que poden conduir al trastorn de pànic són:
- Genètica
- Esdeveniments traumàtics
- Estrès
- Temperament sensible o susceptible a emocions negatives
- Canvis en la funció cerebral
- Ús de drogues
Els atacs de pànic poden començar sobtadament i sense previ avís, però amb el temps es fa evident que es desencadenen per determinades situacions. Identificar els desencadenants pot ajudar a tractar i reduir els atacs.
Tractament
No hi ha una cura específica per al trastorn de pànic, però sí un tractament. L'objectiu és reduir el nombre d'atacs i disminuir la seva gravetat. Per a això, la recomanació implica un seguiment psicològic i medicació.
És molt important buscar ajuda mèdica el més aviat possible. El tractament és molt més efectiu quan el diagnòstic es fa en una fase precoç.
Si no es tracta, el trastorn de pànic pot provocar l'aïllament i fins i tot el desenvolupament d'altres afeccions com l'agorafòbia.
Consideracions
Hi ha certes mesures que poden ajudar a alleujar i reduir la intensitat dels atacs de pànic.
Trobeu una zona segura
Com que és difícil determinar la durada de l'atac, busca un lloc segur on puguis estar sol.
Si conduïu, aparqueu el cotxe en una zona segura.
acceptar l'atac de pànic
El primer atac de pànic és el més aterridor, ja que la persona no sap què està passant en aquest moment. Tanmateix, a mesura que es repeteixen, aprens a controlar-los millor. Així que no us resistiu a l'atac, pot agreujar-lo i augmentar l'ansietat i el pànic. Així que assegureu-vos que l'atac no suposi una amenaça per a la vostra vida i que passarà.
Alguns experts suggereixen tenir un mantra personal que pugui consolar la persona en el moment de l'atac. S'utilitzen molt frases com “Està bé” “Passarà”.
Focus
Durant un episodi de pànic, la ment tendeix a estar carregada de pensaments i sensacions aterridores. Centra la teva atenció en alguna cosa, això desviarà la teva atenció dels teus pensaments i ajudarà a calmar la teva respiració. Centra't en el tic-tac de l'hora del teu rellotge, la respiració de la teva mascota, una imatge, un so, dicta els números de la taula de multiplicar... O el que més et convingui.
calma la teva respiració
És un instint per accelerar la respiració en moments de pànic. Intenta centrar-te en ella. És possible que els vostres pulmons no puguin suportar l'oxigen, però respirar massa ràpidament pot empitjorar la situació. Respira profundament i lentament i compta fins a tres a cada respiració.
Hi ha aplicacions de respiració per a moments com aquest, simulen la respiració i faciliten que l'usuari la reprodueixi.
Fes una ullada al vídeo. En ell, el públic ha de respirar a mesura que les formes s'expandeixen i es redueixen.
