Té de menta: beneficis provats

El te de menta pot ser un aliat per combatre els rampes menstruals, la síndrome de l'intestí irritable i els refredats

Té de menta

Imatge d'Anton Darius a Unsplash

El te de menta és una beguda que s'utilitza sovint per tractar els rampes menstruals, els refredats, la síndrome de l'intestí irritable i el reflux. Alguns estudis confirmen la saviesa popular i fins i tot demostren beneficis addicionals de l'ús de menta i el seu te. Entendre:

sobre la menta

La menta s'utilitza com a aromatitzant en caramels, xiclets i altres aliments. A més, moltes persones consumeixen menta com a te refrescant sense cafeïna.

Segons un estudi publicat a la revista Science Direct, les fulles de menta contenen diversos olis essencials, com ara mentol, menta i limonè. La menta també conté potents antioxidants, vitamines A, B6, C, E, K, àcid fòlic i riboflavina. Tant si s'ingereix com si només s'inhala, ofereix molts beneficis. Segons un estudi de Universitat de MarylandAls EUA, la menta verde té poders antibacterians, antifúngics i antiinflamatoris.

Segons un estudi de Universitat Jesuïta de Wheeling, l'olor i el gust de la menta tenen efectes profunds en les funcions cognitives. Això inclou funcions com ara el raonament, la resolució de problemes, la formació de conceptes, els judicis, l'atenció i fins i tot la memòria.

beneficis provats

1. Millora els trastorns digestius

Segons un estudi de la Unesp, espècie del gènere Menta present indicació etnofarmacològica per a trastorns gastrointestinals. Segons l'estudi, la menta relaxa els músculs de l'estómac i millora el flux de bilis, que el cos utilitza per digerir el greix. Altres estudis encara demostren que la menta pot alleujar els símptomes digestius com ara gasos, inflor i indigestió.

Els estudis en animals indiquen que la menta relaxa el sistema digestiu i pot alleujar el dolor. També prevé la contracció del múscul llis, que pot alleujar els espasmes a l'intestí (vegeu estudis sobre això aquí: 2, 3).

Una revisió de nou estudis en 926 persones amb síndrome de l'intestí irritable (SII) tractades amb oli essencial de menta durant almenys dues setmanes va concloure que la menta proporcionava un alleujament dels símptomes significativament millor que un placebo.

En un estudi de 72 persones amb SII, les càpsules d'oli essencial de menta van reduir els símptomes del SII en un 40% després de quatre setmanes, en comparació amb només un 24,3% amb un placebo. A més, en una revisió de 14 assaigs clínics en gairebé 2.000 nens, la menta va reduir la freqüència, la durada i la gravetat del dolor abdominal.

A més, les càpsules que contenen oli essencial de menta van reduir la incidència i la gravetat de nàusees i vòmits en un estudi de 200 persones sotmeses a quimioteràpia per al càncer.

Encara que no hi ha estudis que hagin examinat el te i la digestió, és possible que el te de menta tingui efectes similars.

2. Alleuja l'asma, la sinusitis i la congestió nasal

L'olor de menta també aporta beneficis, ja que ajuda a "obrir" les vies respiratòries (si no sou al·lèrgic a les plantes de menta, preneu-ho amb calma). Les persones amb asma i al·lèrgies poden beneficiar-se de l'ús de l'herba. Prendre inhalacions de menta o beure te de menta pot ser molt útil per alleujar els símptomes. Els asmàtics haurien d'afegir menta a les seves inhalacions i també beure una mica de te. Per facilitar la respiració a l'instant, afegiu unes cinc fulles de menta a una mica d'aigua calenta i inhaleu.

La menta té propietats antibacterianes, antivirals i antiinflamatòries. Per aquest motiu, el te de menta pot combatre l'obstrucció de les vies nasals a causa d'infeccions, refredats comuns i al·lèrgies, segons l'estudi.

A més, les investigacions mostren que el mentol, un dels compostos actius de la menta, millora la percepció del flux d'aire a la cavitat nasal. Per tant, el te de menta al vapor us pot ajudar a sentir que la vostra respiració és més fàcil.

A més, s'ha demostrat que els líquids calents com el te milloren temporalment els símptomes de la congestió sinusal, probablement a causa dels seus vapors.

Tot i que el te de menta no s'ha estudiat pels seus efectes sobre la congestió nasal, l'evidència suggereix que pot ser útil.

3. Ajuda a alleujar els símptomes del refredat i la grip

O mentol que hi ha a la menta és un descongestionant eficient, a més de ser un bon expectorant: ajuda a expulsar la mucositat i reduir la tos. Beure te de menta és una bona opció per reduir el mal de coll i la tos seca.

4. Combatre les infeccions bacterianes

Tot i que no hi ha estudis sobre els efectes antibacterians del te de menta, s'ha demostrat que l'oli essencial de menta mata els bacteris amb eficàcia (2, 15). En un estudi, es va trobar que l'oli essencial de menta mata i evita el creixement de bacteris comuns transmesos pels aliments, com ara E. coli, Listeria i salmonel·la en sucs de pinya i mango.

L'oli essencial de menta també mata molts tipus de bacteris nocius, inclosos Estafilococ i bacteris relacionats amb la pneumònia (22). Els estudis també indiquen que la menta redueix diversos tipus de bacteris que es troben habitualment a la boca (11, 12). I el mentol també va mostrar activitat antibacteriana (23).

5. Alleuja els rampes menstruals

Com que la menta actua com un relaxant muscular, també pot alleujar els rampes menstruals relaxant els músculs uterins (2, 3). Tot i que el te de menta no s'ha estudiat per a aquest propòsit, s'ha demostrat que els compostos de la menta milloren els símptomes dels rampes menstruals.

En un estudi de 127 dones amb dolor menstrual, es va trobar que les càpsules d'extracte de menta eren tan efectives com un fàrmac antiinflamatori no esteroide per reduir la intensitat i la durada del dolor. Per tant, és possible que el te de menta tingui efectes similars.

6. Alleuja la picor i les irritacions de la pell

La menta té propietats antiinflamatòries i és antiprurítica. Així que es pot utilitzar per alleujar la picor. Quan s'aplica de manera tòpica, la menta té un efecte calmant i refrescant sobre les irritacions causades per urticària, heura verinosa o roure verinosa.

  • Oli essencial de menta: 25 beneficis

7. Millora les al·lèrgies estacionals

La menta conté àcid rosmarínic, un compost vegetal que es troba al romaní i altres plantes de la família de la menta (28). L'àcid rosmarínic s'associa amb una reducció dels símptomes de reaccions al·lèrgiques com ara secreció nasal, picor als ulls i asma (29, 30).

En un estudi aleatori de 21 dies de 29 persones amb al·lèrgies estacionals, els que van rebre un suplement oral que contenia àcid rosmarínic tenien menys símptomes de picor al nas, picor als ulls i altres símptomes que els que van rebre placebo (31).

Encara que no se sap si la quantitat d'àcid rosmarínic que es troba a la menta és suficient per afectar els símptomes d'al·lèrgia, hi ha proves que la menta pot alleujar les al·lèrgies. En un estudi en rates, l'extracte de menta va reduir els símptomes al·lèrgics com els esternuts i la picor al nas.

8. Millora la salut bucodental

La menta neutralitza el mal alè i també combat els bacteris que causen càries. Per aquest motiu s'afegeix habitualment a productes com pasta de dents, col·lutori i esprais que refresca l'alè. A més de la seva agradable olor, la menta té propietats antibacterianes que ajuden a matar els gèrmens que causen la placa dental, cosa que pot millorar la respiració (11, 12).

En un estudi, les persones que es van sotmetre a una cirurgia de la columna vertebral i van rebre un rentat bucal fet amb olis de menta, arbre de te i llimona havien millorat els símptomes del mal alè en comparació amb els que no van rebre els olis (13).

En un altre estudi, els estudiants que van rebre un rentat bucal amb menta van experimentar una millora de la respiració després d'una setmana en comparació amb el grup control (14).

Encara que no hi ha proves d'estudis científics que beure te de menta tingui el mateix efecte, s'ha demostrat que els compostos de la menta milloren la respiració.

9. Alleuja el mal de cap i la migranya

Les fulles de menta poden alleujar el dolor muscular, els mals de cap i fins i tot el mal d'estómac. Per relaxar els músculs, combina una tassa de sal marina, una tercera tassa d'oli d'oliva i unes vuit gotes d'oli essencial de menta. Massatge la zona durant deu minuts i esbandida.

Com que la menta actua com a relaxant muscular i analgèsic, pot reduir certs tipus de mals de cap (2). El mentol de l'oli essencial de menta augmenta el flux sanguini i proporciona una sensació de refredament, alleujant el dolor (8).

En un assaig clínic aleatori de 35 persones amb migranya, l'oli essencial de menta aplicat al front i les temples va reduir significativament el dolor després de dues hores en comparació amb l'oli de placebo.

En un altre estudi de 41 persones, es va demostrar que l'oli de menta aplicat al front era tan eficaç per als mals de cap com 1.000 mg d'acetaminofè.

Tot i que l'olor del te de menta pot ajudar a relaxar els músculs i millorar els mals de cap, no hi ha evidència científica provada que confirmi aquest efecte. Tanmateix, l'aplicació d'oli essencial de menta a les temples pot ajudar.

10. Millora l'estat d'ànim

El te de menta pot millorar els nivells d'energia i reduir la fatiga diürna. Tot i que no hi ha estudis específicament sobre el te de menta, els estudis demostren que els compostos naturals de la menta poden tenir efectes beneficiosos sobre l'estat d'ànim.

En un estudi, 24 dones joves sanes van mostrar menys fatiga durant una prova cognitiva quan es van donar càpsules d'oli essencial de menta.

En un altre estudi, l'aromateràpia amb oli essencial de menta va reduir la incidència de la somnolència diürna.

11. Alleuja les nàusees

L'olor de l'oli essencial de menta o de les fulles fresques de menta pot ajudar a alleujar la sensació de nàusees i desig.

12. Millora la memòria

El 2008, investigadors britànics van examinar el poder de l'oli essencial de menta al cervell i van trobar que augmenta l'alerta i la memòria.

13. Prevé el càncer

la menta conté mentol, una substància les propietats de la qual s'han relacionat amb la prevenció de diferents tipus de càncer, especialment el de pròstata.

Trieu utilitzar l'oli essencial de menta en la seva forma 100% pura, ja que alguns poden contenir compostos nocius que perjudiquen la salut de la pell, com els parabens. Per comprar visiteu el botiga eCycle i troba l'oli de menta.

La menta no és una herba difícil de trobar o plantar; el podeu trobar fresc a qualsevol supermercat o plantar-lo en un test de casa. Mireu el vídeo per obtenir un tutorial sobre com plantar menta a casa vostra.

14. Pot millorar el son

El te de menta és una opció ideal abans d'anar a dormir, ja que és naturalment lliure de cafeïna. A més, la capacitat de la menta com a relaxant muscular us pot ajudar a relaxar-vos abans d'anar a dormir (2, 3).

En un estudi, l'oli essencial de menta va augmentar el temps de son dels ratolins que es van rebre un sedant. Tanmateix, un altre estudi va trobar que el mentol no tenia cap efecte sedant (24, 25).

Per tant, la investigació sobre la menta i el son és controvertida.

15. És bo per a la concentració

Beure te de menta pot ajudar a millorar la teva capacitat de concentració i concentració. Encara que no es disposa d'estudis sobre els efectes del te de menta en la concentració, dos petits estudis han investigat aquest efecte beneficiós de l'oli essencial de menta, aconseguit per ingestió o inhalació.

En un estudi, 24 joves sans van tenir un rendiment significativament millor en les proves cognitives quan es van donar càpsules d'oli essencial de menta.

En un altre estudi, es va trobar que l'aroma de l'oli essencial de menta millora la memòria i l'atenció en comparació amb ilang-ylang, un altre oli essencial popular.

16. Com fer te a la menta

El te de menta és deliciós i fàcil d'afegir a la vostra dieta. Podeu comprar bosses de te, plantar menta al pati del darrere o comprar a granel. Per fer el teu propi te a la menta:

  • Bullir 2 tasses d'aigua;
  • Apagueu el foc i afegiu-hi un grapat de fulles de menta;
  • Tapa durant 5 minuts;
  • Colar el te i beure.

Com que el te de menta és naturalment lliure de cafeïna, podeu beure-lo a qualsevol hora del dia. Gaudeix-ne com un tractament després dels àpats per ajudar a la digestió a la tarda per augmentar la teva energia o abans d'anar a dormir per ajudar-te a relaxar-te.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found