lovesouthernsocial.com

El nabiu és una fruita que millora els nivells de colesterol, sucre en sang, prevé la inflamació i protegeix la salut ocular.

La imatge editada i redimensionada per Vince Fleming està disponible a Unsplash

O nabiu , anomenat nabiu en portuguès i científicament com Vaccinium myrtillus L., és un dels fruits més rics d'antocians, els antioxidants responsables del seu color blau. O nabiu pot aportar beneficis com ara millorar els nivells de colesterol, sucre en sang, prevenir la inflamació i protegir la salut ocular.

• Les antocianines de fruits vermells aporten molts beneficis

Es creu que les antocianines són els principals bioactius responsables dels beneficis de nabiu a la salut. Tot i que és més conegut per millorar la vista, hi ha informes que ho fan nabiu ajuda a reduir el sucre en sang, té efectes antiinflamatoris, ajuda a controlar el colesterol dolent i redueix l'estrès oxidatiu. Per tant, el nabiu és una gran opció per a tractaments alternatius i prevenció de condicions associades a la inflamació, problemes amb el colesterol, excés de sucre en la sang, augment de l'estrès oxidatiu, malalties cardiovasculars (ECV), càncer, diabetis, demència i altres malalties relacionades amb l'edat. També hi ha informes que el nabiu té activitat antimicrobiana. Tot això segons un estudi publicat per la plataforma Centre Nacional d'Informació Biotecnològica.

nabiu

O nabiu creix en petits arbusts, originaris del nord d'Europa, però es pot trobar a parts d'Amèrica del Nord i Àsia. Acostuma a créixer en boscos humits de coníferes i el seu desenvolupament es veu afavorit per sòls moderadament humits. O nabiu és un fruit petit (5-9 mm de diàmetre), de color negre blavós, amb moltes llavors i que es pot consumir amb seguretat quan s'utilitza correctament. El consum diari indicat varia de 20 a 60 grams diaris de fruita seca i de 160 a 480 mil·ligrams d'extracte en pols.

propietats

Efectes contra el càncer

Estudis fets in vitro va demostrar que les antocianes de la nabiu prevenir el càncer mitjançant l'activitat antioxidant, que pot ajudar a protegir l'ADN del dany oxidatiu. No obstant això, els estudis han assenyalat que les dosis utilitzades per als estudis in vitro són molt superiors als valors que es poden assolir a l'interior de les cèl·lules mitjançant la ingestió normal.

Efectes antioxidants

Les antocianines presents a la nabiu donen a la fruita poderoses propietats antioxidants. No obstant això, encara que les antocianines actuen com a potents antioxidants en estudis realitzats in vitro, no es pot suposar que tots els productes comercials de nabiu contenen quantitats importants d'antocians o que les antocianines absorbides actuen directament com a antioxidants en viu.

• Antioxidants: què són i en quins aliments trobar-los

efectes cardioprotectors

Estudis realitzats amb nabiu va demostrar que el consum de fruita té el potencial de millorar els nivells de colesterol dolent. A més, es van observar efectes potencialment antitrombòtics i antihipertensius, que es caracteritzen com a efectes cardioprotectors.

• El colesterol alterat té símptomes? Saber què és i com prevenir-ho

Efectes antiinflamatoris

La inflamació és un mecanisme protector, però la inflamació crònica augmenta l'estrès oxidatiu i s'associa amb moltes malalties relacionades amb l'edat, com ara malalties cardiovasculars i càncer. Molts estudis suggereixen que les antocianines, els compostos fenòlics predominants que es troben a nabiu , tenen efectes antiinflamatoris. Un estudi va mostrar una disminució dels nivells inflamatoris en 31 individus que van prendre 330 ml/dia de suc de nabiu durant 4 setmanes.

• 16 aliments que són antiinflamatoris naturals

efectes hipoglucèmics

A causa de la seva capacitat hipoglucèmica (capacitat per reduir el nivell de sucre en sang), nabiu s'utilitza per reduir els símptomes de la diabetis. En una enquesta a 685 italians, el nabiu va ocupar el quart lloc de la llista de remeis herbaris recomanats per millorar el control glucèmic, la qual cosa significa que la fruita contribueix a la prevenció i control de la diabetis tipus 2, que és una malaltia associada a l'augment de l'estrès oxidatiu, inflamació, dislipèmia (trastorn dels lípids i de la sang). /o nivells de lipoproteïnes), malalties cardiovasculars, càncer i pèrdua de visió per cataractes i retinopatia (malaltia de la retina).

efectes oculars

O nabiu és ben conegut per tractar trastorns oculars. Els estudis demostren que la fruita aporta efectes beneficiosos per a afeccions oculars com ara cataractes, retinopatia, degeneració macular (pèrdua de visió al centre del camp visual per danys a la retina) i visió nocturna.

La pèrdua de visió relacionada amb l'edat, principalment per cataractes senils i degeneració macular, afecta la qualitat de vida de pràcticament totes les persones grans. La retinopatia diabètica és molt freqüent en aquells que tenen diabetis durant 10 anys o més i és una de les principals causes de ceguesa als països desenvolupats. Hi ha proves suficients d'estudis en animals i petits assaigs humans per garantir que el nabiu pot ajudar a resoldre problemes clínics relacionats amb la vellesa i la pèrdua de visió relacionada amb la diabetis.

• Llum blava: què és, beneficis, danys i com tractar

efectes neuroprotectors

El fenomen de les malalties degeneratives relacionades amb l'edat que condueixen a un deteriorament cognitiu és molt freqüent. L'ictus, desencadenat principalment per hipertensió o trombosi, és una de les principals causes de mort i discapacitat. Els efectes vasodilatadors i antiinflamatoris de nabiu pot tenir una influència significativa en la preservació de la cognició i la funció neuromotora, ja que el consum de la fruita disminueix el risc d'ictus hemorràgic i trombòtic.