lovesouthernsocial.com

Incorporar alguns aliments que aporten energia a la vostra dieta pot reduir la fatiga i facilitar la vostra rutina diària.

Imatge: khamkhor a Unsplash

Tant si esteu estudiant per a la final com si us costa fer el vostre treball abans de la data límit, de vegades la nostra rutina és esgotadora. Per a molts això significaria tasses i més tasses de cafè, potser una mica de guaranà i bufetades periòdiques a la cara per despertar-se. El problema amb aquests estimulants (i amb l'agressió física autoimposada) és el seu caràcter temporal.

Els estimulants proporcionaran energia ràpida i satisfactòria de moment, però al cap d'un temps el teu cos se sentirà tres vegades més cansat del que estava originalment. L'ideal en aquests casos és consumir aliments que aportin energia, sense malgastar-la en el procés de digestió, o que ajudin en la producció d'energia.

Aliments que donen energia

1. Aigua

Beure aigua en general és important per a la salut de tots. Un estudi va demostrar que les dones que estaven moderadament hidratades van informar de sentir-se més fatigades. Però, per què és tan important l'aigua per a la nostra salut? L'aigua es pot considerar un dels aliments que aporten energia perquè ajuda a transportar els nutrients que utilitzem com a energia a les cèl·lules, i sense ella, no podem metabolitzar els aliments ni l'energia.

La quantitat d'aigua recomanada per al consum diari és de 2 litres, part dels quals es pot obtenir dels aliments que mengeu. La síndria, per exemple, és un aliment ple de líquid i molt saborós. Beveu almenys un got gran d'aigua tan bon punt us desperteu perquè el vostre cos no comenci el dia deshidratat i cansat.

2. Fruites

Les fruites són grans aliments que donen energia. El sucre natural que es troba a la fruita és ideal per despertar-se quan estàs "pescant", així com per mantenir el nivell de sucre en sang constant; sense oblidar que les fruites, en general, estan plenes de fibra.

Fes-ne un batut d'esmorzar amb fruita i iogurt ja que ajuda a regular l'alliberament d'energia. Si no tens temps o fer servir la batedora al matí és massa per al teu "jo" que acaba de despertar, menja fruites més pràctiques, com plàtans o pomes.

Rics en potassi i vitamines del grup B, els plàtans mantenen estables els nivells de glucosa i ajuden a frenar la digestió (un procés que requereix molta energia del cos).

Els olis que es troben als cocos contenen triglicèrids de cadena mitjana, un tipus de greix que es transforma ràpidament en energia. En altres paraules, són excel·lents per evitar que sentis somnolència durant tot el dia.

3. Fruits secs

Els anacards, les ametlles i les avellanes tenen molt magnesi, que juga un paper important en la conversió del sucre en energia. Aquests aliments que donen energia són excel·lents fonts de proteïnes, fibra i nutrients. Mantingueu una bossa de fruits secs al vostre costat durant la vostra rutina i mireu-vos amb energia durant la resta del dia.

4. Xocolata

El favorit de tots els aliments que donen energia. És obvi l'alleujament que tothom sent quan la xocolata està a llistes com aquesta. I aquesta us agradarà: fer un mos a les postres després de dinar et va bé! És perquè la xocolata conté un estimulant natural anomenat teobromina (semblant a la cafeïna) que et dóna més energia i millora el teu estat d'ànim.

La xocolata negra també és rica en flavonoides, que són bons per a la salut del cor. Com més sa sigui el teu cor, més oxigen transportarà el cos, la qual cosa significa nivells d'energia més alts.

• Descobreix els beneficis del cacau

I ara les ganes de menjar-se un cop de xocolata, oi? Per raons purament científiques, és clar!

5. Integrals

Els hidrats de carboni proporcionen el 60% de l'energia necessària per fer que el vostre cos funcioni, i els cereals integrals estan plens d'hidrats de carboni complexos, que estan plens de vitamines i minerals.

Menjar pa integral pot evitar un augment de la glucosa en sang després dels àpats. D'acord amb Revista de Nutrició i Metabolisme, això significa menys caigudes energètiques que quan menges altres hidrats de carboni o aliments processats.

Els aliments saludables com la farina de civada i el pa integral (tot i que molts no són tan saludables com diuen els envasos) triguen més temps a digerir-se i proporcionar energia contínua. Els hidrats de carboni processats, com el pa blanc, proporcionen un impuls energètic que desapareix tan ràpidament com va arribar.

Estimat dels cereals integrals, la quinoa és una font de fibra, vitamines del grup B, proteïnes i hidrats de carboni complexos. Els seus grans nutritius són una opció fantàstica per a aquells que busquen aliments que us aportin energia i us donaran la sensació d'estar ple i amb energia fins al vostre proper àpat.

6. Iogurt

Si mengeu hidrats de carboni, afegiu proteïnes. Quan els hidrats de carboni i les proteïnes estan junts, el procés digestiu s'alenteix. El iogurt grec té més proteïnes que el iogurt natural (no obstant això, és més calòric i té més sucre, per la qual cosa s'ha de consumir en petites quantitats).

Els iogurts de tot tipus contenen probiòtics que ajuden a enfortir el sistema immunològic i augmentar els nivells d'energia.

Consell primer: barregeu el vostre iogurt amb cereals per donar-vos energia i sentir-vos ple durant més temps.

7. Peix i marisc

Tot i ser un dels aliments dolents per al medi ambient, el salmó és molt bo per a la salut. Poc en greixos, té proteïnes i omega 3 necessaris per mantenir la salut del cor (recordeu quan parlàvem més amunt que un cor sa porta més oxigen per tot el cos i resulta en nivells d'energia més alts?), activitat cerebral i circulació.

Altres aliments del mar, com els mariscs i les ostres, són rics en ferro i també ajuden a transportar l'oxigen per tot el cos.

8. Crispetes

No, malauradament les crispetes de blat de moro de pel·lícula no compten, ja que aquesta està plena de sal, oli i calories. Igual que les crispetes de blat de moro de microones, que conté compostos poc saludables. No obstant això, les crispetes casolanes (sense massa greix i preferiblement amb blat de moro no transgènic -que malauradament és molt difícil de trobar) o fetes al microones estan plenes de fibra i contribueixen a reduir la feina de la digestió, sent un excel·lent quan es necessita. aliments que et donen energia.

9. Ous

Els ous són controvertits pel que fa a les dietes. Puja o baixa el colesterol? Quina diferència hi ha entre l'ou de granja i l'ou ecològic? Etcètera.

Per a aquells que busquen aliments que aportin energia, els ous són una bona opció, ja que tenen molt ferro i proteïnes, substàncies capaces d'aportar energia durant tot el dia, a més de tenir colina, un tipus de vitamina B necessària per a les funcions cerebrals i producció d'energia. Descobriu altres aliments rics en ferro.

10. Te de gingebre

Oblida't del cafè i pren una mica de te. El te de gingebre, per exemple, està ple d'antioxidants i nutrients que són capaços d'aportar una mica d'energia extra a última hora de la tarda. Si no us agrada tant el gust del te de gingebre, proveu d'endolcir-lo amb mel, que a més de tenir molts beneficis per a la salut, no és tan dolent com el sucre refinat.

• Beneficis del gingebre i el seu te

11. Verdures grans de fulla fosca

La kale és un superaliment. Plena de vitamines i minerals, és una gran font de calci i energia.

A l'hora d'escollir una verdura, trieu-ne una que sigui rica en color, ja que són riques en nutrients. Les verdures de fulla fosca com les bledes i els espinacs són riques en vitamines A i C, calci, ferro, fibra i proteïnes. A més de ser fàcils de preparar, tenen molts dels nutrients més energètics.

12. Baia de Goji

Considerada una de les fruites més saludables, les baies de goji s'han utilitzat per augmentar l'energia i alliberar hormones durant milers d'anys a la medicina xinesa. Augmenten la capacitat del cos per suportar l'estrès i ajuden a tenir un estat d'ànim, una ment i una memòria més saludables, alhora que us donen l'energia que necessiteu.

Consells addicionals per tenir més energia i disposició

És difícil canviar la teva dieta? Hi ha altres maneres de donar-te aquest impuls d'energia. Consulteu alguns consells a continuació:

caminar

Pot semblar estrany gastar energia per sentir-se amb més energia, però és tot el contrari. Els experts diuen que augmentar l'activitat física, sobretot caminant, augmenta l'energia. El millor de tot és que no necessiteu entrenament previ, equipament o diners per caminar.

Escoltar música

Imatge: Alireza Attari a Unsplash

La música estimula gairebé totes les regions del cervell, segons l'autor del llibre. Aquest és el teu cervell a la música, Daniel Levitin. Per al doctorat, la música de fons treballa per combatre la monotonia, augmentant la concentració i el focus.

fer una migdiada

La investigació demostra que tant la sobrecàrrega d'informació com el sobreesforç del cervell poden gastar massa energia. Els estudis de l'Institut Nacional de Salut Mental dels EUA han demostrat que una bona migdiada de 60 minuts no només pot revertir els efectes de la sobrecàrrega d'informació, sinó que també pot ajudar a retenir la nova informació apresa.

esmorzar

Imatge: Catàleg de pensament a Unsplash

Els aliments de l'esmorzar són els primers que et donen energia per començar la teva rutina diària. Els estudis demostren que menjar al matí et manté alerta, satisfet i inicia el teu metabolisme durant el dia. També és important tenir en compte que saltar-se qualsevol àpat pot provocar una sensació general de fatiga durant la resta del dia.

Què passa? Et va agradar? Tens altres consells per a nosaltres?