lovesouthernsocial.com

Fes una ullada a les opcions d'olis essencials naturals que poden ser aliats en un moment d'ansietat

La imatge editada i redimensionada per Priscilla Du Preez està disponible a Unsplash

Conèixer un oli essencial per a l'ansietat que s'adapti a la teva rutina i als teus gustos personals pot ser una manera de millorar els teus dies i nits.

• 12 consells per despertar-se bé i tenir un bon dia

L'aromateràpia és la pràctica d'inhalar l'olor dels olis essencials per millorar el teu benestar. Una teoria de com funcionen és que estimulant els receptors de l'olfacte al nas, poden enviar missatges al sistema nerviós. També tenen un efecte subtil sobre els sistemes químics i energètics del cos. Per aquest motiu, l'aromateràpia s'utilitza sovint com a remei natural per alleujar l'ansietat i l'estrès.

• Què són els olis essencials?

Sigues diligent en la teva pràctica. Només heu d'utilitzar olis terapèutics naturals que no continguin fragància sintètica.

Els olis essencials s'han de diluir amb un oli portador (oli de coco, oli de llavors de raïm, oli d'ametlla, oli de sèsam, entre d'altres) abans d'aplicar-los a la pell. Això redueix el risc d'irritació. Per als adults, cada cinc gotes d'oli essencial s'han de diluir en una cullerada d'oli portador. L'ús d'olis essencials en nens ha de ser sota supervisió mèdica. Per als nens, la barreja és molt més diluïda, amb una proporció d'una gota d'oli essencial per una cullerada d'oli portador.

Els olis essencials no s'han d'ingerir mai. No hi ha prou investigació sobre la seguretat d'ingerir cap oli essencial. Cada oli essencial és molt diferent i alguns són tòxics. Per tant, les mesures de dilució i els modes d'ús poden variar. Per als animals, alguns olis essencials són extremadament tòxics, com l'oli essencial d'ylang-ylang, així que vés amb compte a quin lloc de la casa col·locaràs el difusor.

18 tipus d'olis essencials per a l'ansietat

1. Valeriana

La valeriana és una herba utilitzada des de l'antiguitat. Es creu que conté compostos calmants i promotors del son i pot tenir un efecte sedant lleu.

Com utilitzar l'oli essencial de valeriana per a l'ansietat: Afegiu unes gotes a un difusor d'aromateràpia i inhaleu. Afavorirà la relaxació i el son.

Més informació sobre la valeriana a l'article: "La valeriana: per a què serveix, indicació i efectes secundaris".

2. Jatamansi

L'oli essencial de Jatamansi pertany a la mateixa família que la valeriana. S'utilitza en la medicina ayurvèdica per calmar la ment i afavorir el son. Segons un estudi, el jatamansi pot alleujar la depressió reduint els neurotransmissors GABA i els receptors MAO al cervell.

• Insomni: què és, tes, remeis, causes i com acabar amb l'insomni
• Aliments que ajuden a tractar la depressió

Com utilitzar l'oli essencial de jatamansi per a l'ansietat: massatge diluït en oli portador a les tempes o al front.

3. Lavanda

L'oli essencial de lavanda és un dels més utilitzats en aromateràpia. Segons una enquesta del 2012, l'oli essencial de lavanda es pot utilitzar per a l'ansietat, ja que calma afectant el sistema límbic, la part del cervell que controla les emocions.

Com utilitzar l'oli essencial d'espígol per a l'ansietat: Gaudeix d'un bany relaxant combinant diverses gotes d'oli essencial de lavanda amb una culleradeta d'oli portador, frega el cos i entra al bany calent perquè la calor augmenti l'absorció dels porus.

• L'oli essencial de lavanda té beneficis demostrats

4. Gessamí

L'oli essencial de gessamí té un deliciós aroma floral. Segons un estudi de 2013, respirar oli essencial de gessamí pot promoure una sensació de benestar alleujant l'ansietat. A diferència d'altres olis essencials utilitzats per a l'ansietat, es creu que l'oli de gessamí calma el sistema nerviós sense causar somnolència.

Com utilitzar l'oli essencial de gessamí per a l'ansietat: inhala l'oli de gessamí directament de l'ampolla o deixa que el perfum ompli l'habitació a través d'un difusor.

5. Alfàbrega santa

L'alfàbrega santa, també anomenada tulsi, no és l'alfàbrega que utilitzeu per fer la salsa d'alfàbrega. Però és de la mateixa família. Conté eugenol, un compost que li confereix una aroma picant. Segons una enquesta, l'alfàbrega és una herba que s'ha mostrat prometedora per tractar l'estrès físic i mental.

Com utilitzar l'oli essencial d'alfàbrega santa per a l'ansietat: afegiu unes quantes gotes a un difusor d'aromateràpia i inhaleu mentre l'oli es dispersa per tota l'habitació.

• Alfàbrega: beneficis, com utilitzar i plantar

6. Alfàbrega dolça

L'oli essencial d'alfàbrega dolça també calma la ment i alleuja l'estrès, el que el converteix en un gran oli essencial per a l'ansietat. Segons un estudi, els compostos fenòlics presents a l'oli essencial d'alfàbrega ajuden a alleujar l'ansietat. S'ha trobat que aquests compostos són menys sedants que el diazepam, un fàrmac farmacèutic utilitzat per tractar l'ansietat.

Com utilitzar l'oli essencial d'alfàbrega dolça per a l'ansietat: afegiu diverses gotes a un difusor d'habitació i inhaleu.

• Te d'alfàbrega i altres receptes per gaudir dels beneficis

7. Bergamota

L'oli essencial de bergamota té un aroma cítric vigoritzant. Segons un estudi, la bergamota ajuda a alleujar l'ansietat i millorar l'estat d'ànim. Però quan s'utilitza tòpicament, la bergamota pot augmentar la sensibilitat al sol.

Com utilitzar l'oli essencial de bergamota per a l'ansietat: col·loqueu unes botes sobre una bola de cotó o un mocador. Respireu l'aroma dues o tres vegades.

• Oli essencial de bergamota: usos i beneficis

8. Camamilla

La camamilla és coneguda per les seves propietats relaxants i sedants. No hi ha gaires investigacions sobre l'ús de l'oli essencial de camamilla per a l'ansietat. Però la investigació ha demostrat que els suplements de camamilla poden beneficiar a les persones amb un trastorn d'ansietat generalitzada lleu o moderat.

Com s'utilitza: Massatge de l'oli essencial de camamilla diluït en oli portador a la pell.

9. Rosa

L'oli essencial de rosa s'extreu dels pètals de roses i té un aroma floral encantador i se sap que relaxa els sentits. Segons l'estudi, fer una escala de peus amb oli essencial de rosa pot reduir l'ansietat a les dones embarassades durant el part.

• Data: beneficis provats per la ciència

Com utilitzar l'oli essencial de rosa per a l'ansietat: remull els peus en una conca d'aigua tèbia i 15 gotes d'oli essencial de rosa. També podeu diluir l'oli essencial de rosa en un oli portador i fer massatges al vostre cos.

• Descobreix 12 tipus de massatge i els seus beneficis

10. Vetiver

L'oli essencial de vetiver pot ser menys conegut que altres olis essencials, però no és menys efectiu. Prové d'una herba originària de l'Índia i té una aroma dolça i terrosa i s'utilitza com a afrodisíac.

Segons un estudi, l'oli essencial de vetiver s'utilitza en aromateràpia per relaxar-se, amb propietats anti-ansietat similars al diazepam.

Com utilitzar l'oli essencial de vetiver per a l'ansietat: gaudiu d'un massatge relaxant amb oli de vetiver diluït o afegiu-lo a un difusor.

11. Ylang-ylang

L'oli essencial de ylang-ylang té una aroma floral i s'utilitza en aromateràpia per afavorir la relaxació. Segons un estudi d'infermeres, la inhalació d'una barreja d'oli essencial d'ylang-ylang, lavanda i bergamota va reduir els nivells d'estrès i ansietat, la pressió arterial, la freqüència cardíaca i el cortisol sèric.

Com utilitzar l'oli essencial de Ylang-ylang per a l'ansietat: aplicar diluït a la pell, afegir a un difusor d'habitació o inhalar directament.

• Què és l'oli essencial d'ylang ylang i els seus beneficis

12. Encens

L'oli essencial d'encens està fet de la resina de l'arbre. boswellia. Té una aroma dolça que ajuda a alleujar l'ansietat. Segons un estudi, el massatge de mans amb una barreja d'olis essencials d'encens, lavanda i bergamota va millorar l'ansietat, la depressió i el dolor en persones amb càncer terminal.

Com utilitzar l'oli essencial d'encens per a l'ansietat: massatge l'oli essencial diluït en oli portador a les mans o als peus. També podeu afegir-lo a un difusor.

• Per a què serveix l'oli essencial d'encens

13. Sage Claria

La sàlvia té una aroma refrescant i llenyosa. El seu oli essencial té propietats calmants i s'utilitza sovint com a afrodisíac.

Segons una revisió sistemàtica, la sàlvia pot alleujar la tensió i ajudar a controlar els nivells de cortisol en les dones. El cortisol es coneix com l'hormona de l'estrès. Els alts nivells de cortisol poden augmentar el risc d'ansietat i depressió.

Com utilitzar l'oli essencial de sàlvia per a l'ansietat: inhale directament quan us senti ansiós o feu-lo massatges a la pell diluït en oli portador.

• Salvia: per a què serveix, tipus i beneficis
• Salvia officinalis: beneficis científicament provats
• Per a què serveix l'oli essencial de claria?

14. Pàtxuli

L'oli essencial de patxuli s'utilitza en la medicina ayurvèdica per alleujar l'ansietat, l'estrès i la depressió. Sovint es combina amb altres olis essencials com l'espígol. Afavoreix la calma i la relaxació, tot i que no hi ha molts estudis al respecte.

Com s'utilitza: per alleujar l'ansietat, inhaleu directament l'oli essencial de pàtxuli o afegiu-lo diluït a un bany calent o difusor d'habitació.

• Pàtxuli: per a què serveix i beneficis

15. Gerani

L'oli essencial de gerani té una olor lleugerament dolça. Segons un estudi de dones en la primera etapa del part, la inhalació d'oli essencial de gerani va reduir eficaçment l'ansietat durant el part. També pot ajudar a reduir la pressió arterial diastòlica.

Com utilitzar l'oli essencial de gerani per a l'ansietat: apliqueu unes quantes gotes a una bola de cotó i sureu sota el nas unes quantes vegades.

• Oli essencial de gerani: deu beneficis provats

16. Bàlsam de llimona

La bàlsam de llimona té una aroma dolça i fresca. S'utilitza en aromateràpia pels seus efectes calmants i reparadors. La majoria dels informes d'èxit en la inhalació de bàlsam de llimona per a l'ansietat són propietat del coneixement popular. Però segons un estudi de 2011, prendre càpsules de bàlsam de llimona pot ajudar a les persones amb trastorns d'ansietat lleus a moderats. A més de millorar el son.