Remei per al mal de mar: 18 consells d'estil a casa
Les nàusees durant l'embaràs o altres circumstàncies es poden tractar amb remeis casolans. Entendre
El mal de mar és una cosa que la majoria de la gent coneix. Mai és agradable i pot sorgir en diferents situacions, com ara l'embaràs, una mala alimentació o viatges.
- Remei casolà per al mareig durant l'embaràs
Hi ha molts tipus de medicaments per al mal de mar. Tanmateix, aquests medicaments poden tenir efectes secundaris negatius, inclosa la somnolència. Però és possible tractar el mal de mar amb remeis casolans i també adoptant pràctiques com el ioga i el control de la respiració.
Fes una ullada als consells sobre el remei casolà per al mal de mar
1. Menja gingebre
La imatge editada i redimensionada de la xef natural Carolyn Nicholas està disponible a Unsplash
El gingebre és un remei natural utilitzat habitualment per tractar el mal de mar. Com funciona no s'entén del tot. Tanmateix, els experts en la matèria creuen que els compostos de gingebre poden funcionar de manera similar als remeis convencionals per al mal de mar. Un estudi publicat per la plataforma PubMed va demostrar que pot ser eficaç en el tractament de les nàusees durant l'embaràs (tot i que no s'ha demostrat la seva seguretat en aquest cas). Un altre estudi publicat per la mateixa plataforma va demostrar que el gingebre podria ser un remei casolà per a les nàusees en persones sotmeses a quimioteràpia.
Un altre estudi que va analitzar una recopilació d'estudis sobre l'efectivitat i la seguretat de l'ús del gingebre com a remei casolà per al mareig durant l'embaràs va concloure que consumir gingebre pot ser una manera eficaç de reduir el mal de moviment durant els primers mesos de l'embaràs. Tanmateix, hi ha incertesa sobre la dosi màxima segura de gingebre, la durada adequada del tractament, les conseqüències de la sobredosi i les possibles interaccions amb fàrmacs i herbes; totes són àrees importants per a futures investigacions.
Alguns estudis fins i tot informen que el gingebre és tan efectiu com alguns medicaments amb recepta, amb menys efectes secundaris negatius.
No hi ha consens sobre la dosi més eficaç, però la majoria dels estudis anteriors van proporcionar als participants de 0,5 a 1,5 grams de gingebre sec per dia.
El gingebre és segur per a la majoria de la gent. Tanmateix, és possible que hàgiu de limitar la ingesta de gingebre si sou propensos a la pressió arterial baixa o el sucre en la sang, o si esteu prenent anticoagulants.
Tot i que hi ha pocs estudis sobre gingebre, els realitzats en dones embarassades sanes han informat d'un baix risc d'efectes secundaris. Així, la majoria dels experts consideren que el gingebre és un remei segur i eficaç per al tractament del mareig durant l'embaràs (vegeu estudis aquí: 1, 2, 3, 4).
2. Aromateràpia amb oli essencial de menta
Imatge: Oli essencial, de Kelly Sikkema disponible a Unsplash
L'aromateràpia de menta és una altra alternativa de remei casolà per al mal de mar. Un estudi va avaluar els seus efectes sobre les dones que van donar a llum per cesària i va trobar que aquelles que estaven exposades a l'olor de la menta van valorar el seu nivell de mares significativament més baix que les que van rebre medicaments convencionals per al mal de mar o placebo.
En un altre estudi, l'aromateràpia amb menta va demostrar ser eficaç per reduir el mal de mar en el 57% dels casos analitzats.
- Oli essencial de menta: 25 beneficis
- Beneficis de la menta i el seu te
- Descobreix nou olis essencials i els seus beneficis
3. Acupuntura o acupressió
L'acupuntura i l'acupressió són dues tècniques que s'utilitzen habitualment en la medicina tradicional xinesa per tractar les nàusees i els vòmits.
Durant l'acupuntura, s'insereixen agulles fines en punts específics del cos. L'acupressió pretén estimular els mateixos punts del cos, però utilitza pressió en lloc d'agulles.
Ambdues tècniques estimulen les fibres nervioses, que transmeten senyals al cervell i la medul·la espinal. Es creu que aquests signes tenen la capacitat de disminuir el mal de mar.
Dues revisions van concloure que l'acupuntura i l'acupressió redueixen entre un 28 i un 75% el risc de desenvolupar el mal del moviment després d'una operació.
A més, els estudis demostren que ambdues formes són tan efectives com els remeis convencionals contra el mal de mar, pràcticament sense efectes secundaris negatius.
De la mateixa manera, altres dues revisions van concloure que l'acupressió disminueix la gravetat del mareig i el risc de desenvolupar-la després de la quimioteràpia.
També hi ha algunes evidències que l'acupuntura pot reduir les nàusees durant l'embaràs, però calen més investigacions sobre això.
La majoria dels estudis que van informar dels beneficis de l'acupressió van estimular el punt d'acupuntura Neiguan, també conegut com P6.
Podeu estimular aquest nervi pel vostre compte simplement col·locant el polze dos o tres dits lluny de l'interior del canell, entre els dos tendons prominents.
Després de localitzar-lo, premeu-lo amb el polze durant aproximadament un minut abans de repetir el mateix procediment a l'altre braç. Repetiu si cal.
4. Talleu una llimona o inhaleu el seu oli essencial
La imatge rawpixel editada i redimensionada està disponible a Unsplash
Les olors cítriques, com ara la llimona acabada de tallar, poden ajudar a reduir la malaltia de l'embaràs.
En un estudi, es va indicar a un grup de 100 dones embarassades que inhalessin olis essencials de llimona o ametlles tan aviat com es sentissin malaltes. Al final de l'estudi de quatre dies, els del grup de llimona van sentir que les nàusees s'havien reduït fins a un 9% que els que van rebre el placebo d'oli d'ametlla.
Tallar una llimona o simplement la pela pot funcionar de manera similar, ja que ajuda a alliberar els seus olis essencials a l'aire. Una ampolla d'oli essencial de llimona pot ser una alternativa pràctica per utilitzar-la quan estàs fora de casa.
- Beneficis de la llimona: de la salut a la neteja
5. Controla la teva respiració
La imatge editada i redimensionada per Darius Bashar està disponible a Unsplash
Respirar lentament i profundament pot funcionar com a remei per al mal de mar.
- Respiració Pranayama: la tècnica del ioga pot ser molt beneficiosa
En un estudi, els investigadors van intentar determinar quin oli essencial era més eficaç per reduir el mal de moviment després de la cirurgia. Van indicar als participants que inhalessin lentament pel nas i exhalessin per la boca tres vegades mentre s'exposaven a diverses olors.
Tots els participants, inclosos els del grup placebo, van informar d'una disminució de la malaltia del moviment. Això va fer sospitar als investigadors que la respiració controlada podria haver estat responsable de millorar les nàusees.
En un segon estudi, els investigadors van confirmar que l'aromateràpia i la respiració controlada funcionen de manera independent com a remei contra les nàusees. En aquest estudi, la respiració controlada es va reduir en un 62% dels casos. El patró de respiració de l'estudi va requerir que els participants inhalessin pel nas comptant fins a tres, aguantessin la respiració comptant fins a tres i exhalessin comptant fins a tres.
6. Utilitza fonoll
La imatge editada i redimensionada de Cimabue està disponible a Pixabay
El fonoll, també conegut com a fonoll, serveix com a remei per a les nàusees causades per la menstruació. Un estudi publicat per la plataforma PubMed van analitzar un grup de dones que van rebre una càpsula de fonoll en pols (30 mg) cada quatre hores, tres dies abans de la menstruació fins al dia 5 durant tres mesos. Els resultats de l'anàlisi van mostrar que el fonoll reduïa les nàusees, la durada del període menstrual, la preocupació i el malestar.
- Fonoll: aprendre sobre usos i beneficis
7. Utilitza canyella
La imatge editada i redimensionada per Joanna Kosinska està disponible a Unsplash
Igual que el fonoll, la canyella serveix com a remei casolà per a les nàusees causades per la menstruació. Segons un estudi que va analitzar l'efecte de prendre càpsules de canyella (420 mg) tres vegades al dia durant 24 hores, la canyella és un tractament segur, eficaç i sense efectes secundaris per al tractament de les nàusees i el dolor menstrual; i fins i tot redueix el sagnat.
- Canyella: beneficis i com fer el te de canyella
8. Utilitza comí
Imatge d'Amisha Nakhwa a Unsplash
Les persones que tenen síndrome de l'intestí irritable (SII) poden utilitzar el comí com a remei casolà per al mal de mar. Segons un estudi, l'extracte de comí pot ajudar a millorar els símptomes de l'IBS com ara dolor abdominal, nàusees, restrenyiment i diarrea. Però compte, algunes persones són al·lèrgiques o experimenten molèsties abdominals en ingerir comí. Assegura't que no ets un d'ells.
- Remei per a la diarrea: sis consells d'estil casolà
- Per a què serveix el condiment de comí?
9. Relaxa els teus músculs
La imatge editada i redimensionada per Louis Hansel està disponible a Unsplash
Relaxar els músculs pot ajudar a aturar el mal de mar. Un estudi publicat per la plataforma PubMed conclou que l'entrenament de relaxació muscular progressiva és eficaç per prevenir i disminuir la freqüència de nàusees i vòmits després de la quimioteràpia.
Una altra manera d'alleujar la tensió muscular és mitjançant el massatge. En un estudi, un grup de pacients sotmesos a quimioteràpia va rebre un massatge de braços o cames durant 20 minuts durant el tractament. En comparació amb els que no van rebre cap massatge, els participants amb massatges tenien un 24% menys de probabilitats de patir nàusees.
10. Prendre un suplement de vitamina B6
La imatge editada i redimensionada d'Amanda Jones està disponible a Unsplash
La vitamina B6 es recomana cada cop més com a tractament alternatiu per a les dones embarassades que prefereixen evitar el remei convencional del mal de mar.
Diversos estudis informen que els suplements de vitamina B6, també coneguts com piridoxina, redueixen amb èxit el mal de moviment durant l'embaràs (vegeu estudis aquí: 1, 2, 3, 4).
Per aquest motiu, diversos experts suggereixen prendre suplements de vitamina B6 durant l'embaràs com a tractament del mal de mar.
Les dosis de vitamina B6 de fins a 200 mg al dia generalment es consideren segures durant l'embaràs i pràcticament no tenen efectes secundaris. Per tant, aquesta teràpia alternativa podria valdre la pena.
No obstant això, no hi ha hagut molts estudis sobre aquest tema, i alguns no han informat cap efecte sobre el mal de mar. Per a les dones embarassades que pateixen el mal del moviment, la vitamina B6 és una alternativa segura i potencialment eficaç com a remei del mareig.
11. Evita els aliments picants o grassos
Una dieta més senzilla, que consisteix en aliments com plàtans, patates, arròs integral pot alleujar les nàusees i reduir la probabilitat de malestar estomacal.
12. Prefereix menjars més petits
Opteu per àpats més petits i freqüents quan pugueu evitar el mal de mar i fins i tot reduir els vostres símptomes.
13. Aixeca't després de dinar
Algunes persones tenen més probabilitats de desenvolupar reflux o nàusees si s'estiren entre 30 i 60 minuts després d'un àpat. Per tant, si sovint teniu nàusees, assegureu-vos que el problema no sigui una mala posició després d'un àpat.
14. Evita els líquids durant els àpats
Beure líquids amb els àpats pot empitjorar les nàusees en algunes persones.
15. Mantenir-se hidratat
La deshidratació pot agreujar el mal de mar. Si les nàusees van acompanyades de vòmits, beu líquids rics en electròlits com aigua mineral o brou vegetal.
16. Evita les olors fortes
La forta olor de perfum, pintures, entre d'altres, a més de ser, en molts casos, perjudicial per a la salut, pot agreujar les nàusees, sobretot durant l'embaràs.
- COV: Conegueu els compostos orgànics volàtils
17. Evita els suplements de ferro
Segons un estudi publicat per la plataforma PubMed, les dones embarassades amb nivells normals de ferro haurien d'evitar prendre suplements de ferro durant el primer trimestre perquè les nàusees poden empitjorar.
18. Practica ioga
La imatge editada i redimensionada de Marion Michele està disponible a Unsplash
Segons un estudi publicat per la plataforma PubMed, els pacients amb càncer de mama sotmesos a tractament de quimioteràpia van mostrar una reducció significativa de la malaltia del moviment després de la pràctica del ioga. A més, també es va observar una millora dels nivells d'ansietat, depressió i altres símptomes de malestar. Més informació sobre aquest tema a l'article: "Ioga: la tècnica antiga té beneficis demostrats".
Caps amunt
El mal de mar pot aparèixer en moltes situacions i els consells de remeis casolans anteriors poden ajudar a reduir el mal de mar sense l'ús de medicaments convencionals. Tanmateix, si és persistent, demaneu consell al vostre metge.
