Com augmentar la immunitat?

Dormir bé, fer exercici regularment i menjar verdures són alguns hàbits que ajuden a augmentar la immunitat

Com augmentar la immunitat

Imatge de Lidya Nada no Unsplash

Un sistema immunitari sa redueix les possibilitats de contraure infeccions víriques i la grip, a més de contribuir a una menor intensitat dels símptomes si s'instal·la alguna malaltia. Cada persona reacciona d'una manera a les invasions de microorganismes nocius i això es deu a la immunitat, que es pot augmentar adoptant hàbits tan senzills com dormir vuit hores a la nit o menjar més verdures.

La immunitat és el que fa que algunes persones estiguin malaltes més sovint que altres. Mentre que alguns necessiten adoptar amb urgència tècniques per augmentar la immunitat, d'altres ja mantenen un estil de vida que els protegeix de malalties víriques i bacterianes. Això vol dir que el sistema immunitari d'aquesta persona és prou fort com per lluitar contra els invasors abans que puguin fer mal al cos, de manera que és possible que la persona ni tan sols s'adoni que ha estat atacada.

Si alguna vegada t'has preguntat per què la teva germana ni tan sols esternuda quan tots a casa seva tenien febre i mal de coll, aquesta podria ser la resposta. Tenia una alta immunitat. I la bona notícia és que la immunitat no és una cosa que algunes persones tinguin i d'altres no o amb la qual naixem. Ben al contrari: naixem susceptibles a tota mena de malalties i desenvolupem la nostra immunitat al llarg de la nostra vida.

És a través de la lactància materna que els nadons reben els seus primers anticossos, és a dir, els seus primers recursos immunitaris. D'aquí la importància de la lactància materna exclusiva durant sis mesos: aquesta dosi inicial d'anticossos proporcionada per la mare protegeix el nadó de les infeccions externes i el prepara per combatre els possibles agents infecciosos presents en l'alimentació externa.

Els adults també poden ensenyar al seu cos a millorar la seva lluita contra les infeccions. Algunes maneres d'augmentar la immunitat són menjar menys aliments ultraprocessats i més verdures, fer exercici regularment i prendre més sol. Saber més!

Com augmentar la immunitat?

Redueix els teus nivells d'estrès

L'estrès crònic inhibeix la resposta immune de l'organisme, alliberant l'hormona cortisol, que interfereix amb la recepció i reproducció dels senyals corporals per part de les cèl·lules T (un dels nostres glòbuls blancs). El cortisol també redueix la immunoglobulina A, un anticòs present al nostre tracte respiratori i intestí, que és la nostra primera línia de defensa contra els patògens.

Alguns consells sobre com augmentar la immunitat mitjançant la gestió de l'estrès són practicar ioga, meditació, pranayama o respiració profunda.

Consum moderat d'alcohol

Nombroses investigacions mostren que el consum excessiu d'alcohol pot alterar el sistema immunitari i el seu camí de maneres complicades. No obstant això, el consum moderat d'algunes begudes alcohòliques, com el vi, pot ser útil per a la salut general del cos.

Vigila la teva ingesta de vitamines

Prendre vitamines és una bona manera d'augmentar la immunitat. Les vitamines A, B6, C, D i E poden ajudar a augmentar la força del sistema immunitari. La vitamina C és el reforç més gran de tots i la manca d'ella pot causar diverses malalties, inclòs l'escorbut. Podeu obtenir vitamina C d'aliments com taronges, maduixes, espinacs i bròquil. Els suplements multivitamínics poden ser una opció, segons les instruccions del vostre metge o metgessa, però la ingesta natural a través dels aliments és la millor opció.

menja més verdures

Les verdures, fruites, llavors i fruits secs estan plenes de nutrients essencials per a la salut del nostre sistema immunitari. Aquests aliments tenen propietats antioxidants que combaten els compostos inestables anomenats radicals lliures, que poden causar inflamació quan s'acumulen a nivells elevats al cos.

Consumir-los diàriament augmenta la immunitat. Les verdures crucíferes com la col i el bròquil, per exemple, ajuden a la salut del fetge, òrgan que garanteix el procés natural de desintoxicació de l'organisme.

Consumir herbes i suplements

Herbes com AHCC, equinàcia, saüc, andrographis i astragalus poden ajudar a reduir la durada i la gravetat de la malaltia. A més, l'ús de suplements vitamínics i minerals proporciona els nutrients necessaris per a un sistema immunològic fort.

Fer exercici regularment

S'ha demostrat que l'exercici físic regular augmenta la immunitat. L'exercici regular mobilitza les cèl·lules T, un tipus de glòbuls blancs que protegeix el cos de les infeccions. Tanmateix, un exercici massa rigorós pot debilitar el vostre sistema immunitari, deixant-vos propens a refredats i infeccions víriques. Per tant, per augmentar la immunitat, manteniu-vos amb moderació.

dormir prou

La manca de son pot desencadenar la resposta immune inflamatòria, reduint l'activitat de les cèl·lules T al cos. Això pot debilitar el vostre sistema immunitari i també la vostra resposta a les vacunes. Intenta dormir de 7 a 8 hores a la nit i evita quedar-te despert tota la nit. Si viatgeu entre diferents zones horàries amb freqüència, parleu amb un proveïdor d'atenció mèdica sobre prendre melatonina per regular el vostre ritme circadià.

menjar més bolets

Els bolets són una manera que la natura ha desenvolupat per descompondre la matèria orgànica i convertir-la en sòl fèrtil. Són rics en nutrients i minerals essencials i alguns són molt bons per a la nostra immunitat. Alguns exemples són els bolets Maitake, Shitake i Tremella.

mantenir-se hidratat

La deshidratació pot causar mals de cap i perjudicar el rendiment físic, la concentració, l'estat d'ànim, la digestió i la funció cardíaca i renal. Aquestes complicacions poden augmentar la vostra susceptibilitat a les malalties, segons l'estudi.

Per evitar la deshidratació, heu de beure molts líquids diàriament. Es recomana l'aigua perquè està lliure de calories, additius i sucre. Tot i que el te i el suc també són hidratants, el millor és limitar la ingesta de suc de fruita i te endolcit a causa de l'alt contingut de sucre.

Deixar de fumar

Fumar no només augmenta el risc de càncer, sinó que també danya el sistema immunitari, reduint la immunitat adaptativa i innata. L'hàbit també pot augmentar les possibilitats de desenvolupar respostes immunitàries patògenes nocives.

menja greixos saludables

Els greixos saludables, com els que es troben a l'oli d'oliva i el salmó, poden augmentar la resposta immune del cos als patògens, disminuint la inflamació.

Se sap que l'oli d'oliva prevé les malalties del cor i la diabetis tipus 2. A més, les seves propietats antiinflamatòries poden ajudar el teu cos a combatre bacteris i virus nocius que causen malalties. Els omega-3 del salmó també lluiten contra la inflamació.

prendre el sol

El sol és el principal responsable de la producció de vitamina D al nostre cos. Aquesta vitamina és essencial per al bon funcionament del sistema immunitari, ja que ajuda l'organisme a produir anticossos. Un nivell baix de vitamina D al cos s'ha considerat com un dels principals motius dels problemes respiratoris. Una caminada ràpida a la llum del sol durant 10 a 15 minuts assegurarà que es produeixi prou vitamina D al cos.

Alta immunitat, millor vida

Aquests són alguns petits esforços i ajustaments a la vostra rutina que poden ajudar a augmentar la vostra immunitat. Un cos sa permet una millor qualitat de vida, evita que emmalalteixi tan sovint i t'ajuda a recuperar-te ràpidament de les infeccions. A més, aquests hàbits també contribueixen a un envelliment saludable, ja que redueixen el risc de desenvolupar càncer, malalties autoimmunes i neurodegeneratives.