lovesouthernsocial.com

Ioga, entrenament amb peses i caminar són les activitats recomanades

Tothom està cansat de saber que l'exercici és bo per a la vostra salut. Regulan la diabetis, combaten els símptomes de la depressió i enforteixen el cor. Tanmateix, a mesura que envellim, el nostre cos té necessitats diferents, per això separem alguns aliments i tipus d'exercici per a cada edat que tenen en compte les particularitats de cada grup d'edat. És important recordar que mai és una bona idea exagerar-se o començar una rutina sense visitar abans un metge.

als 30 anys d'edat

Als trenta anys encara estàs a punt d'aconseguir la teva forma física, però també és el moment en què el teu cos comença a rebel·lar-se. A partir d'aquest grup d'edat, les dones comencen a perdre dos quilos de múscul cada dècada.

És ideal començar aquesta fase amb el teu pes ideal per evitar més problemes quan la teva pròpia biologia et dificulta les coses. Un estudi de 2010 de la Universitat de Harvard va trobar que les dones premenopàusiques que anaven en bicicleta quatre hores a la setmana tenien un 26% menys de probabilitats d'augmentar de pes (fins a un 5% del seu pes inicial) durant els propers 16 anys.

Per menjar bé, centra't en el calci (n'hi ha prou amb mil mil·ligrams al dia). Les bones fonts de calci són el iogurt, el salmó, les ametlles i la col (si vols saber més sobre els aliments que són beneficiosos per a l'organisme fes clic aquí).

als 40 anys d'edat

El múscul és important no perquè fa que el cos sembli més prim, sinó perquè ajuda a cremar greixos i, per tant, també ajuda a combatre les malalties del cor, la diabetis, l'artritis i el càncer. Centra't en els aliments rics en bons hidrats de carboni (fruites i cereals integrals), proteïnes magres (peix, iogurt i llegums), greixos saludables (oli d'oliva i fruits secs). Els hidrats de carboni us donaran energia durant tot el dia, les proteïnes i els greixos ajuden a mantenir els músculs que són crucials per maximitzar el vostre metabolisme.

Als quaranta, la recuperació de l'exercici pot trigar una mica més, això es deu a la baixada de la producció d'hormones com els estrògens, la testosterona i el cortisol. Els mitocondris de les cèl·lules (implicats en el consum d'oxigen, la construcció i la reparació muscular) comencen a perdre capacitat a mesura que envelleix. La idea és fer els teus exercicis posant èmfasi en la flexibilitat, com practicar ioga. Si no t'agrada, no et preocupis, intenta invertir en algun altre exercici com caminar, anar en bicicleta i nedar. Si ja fas exercici i ets fan del gimnàs, treballar els teus músculs t'ajudarà a mantenir actiu el teu metabolisme.

als 50 anys

No hi ha res millor a aquesta edat que fer exercici. Innombrables investigacions indiquen que fer exercici als 50 anys ajuda a la salut del cor, enforteix els ossos, lluita contra el càncer, millora el sistema immunitari i és una de les maneres més eficients d'exercir el cervell també.

Quan feu exercici, barregeu l'entrenament cardiovascular amb força i flexibilitat. Recordeu que els estiraments no només fa que la flexibilitat, sinó que també millora la força muscular.

Com ja us hem aconsellat per a aquells que han arribat als 40 anys, el ioga és una gran addició a la vostra rutina. En un estudi del Fred Hutchinson Cancer Research Center, aquells de 45 a 55 anys que van practicar ioga almenys un cop a la setmana durant quatre o més anys van pesar una lliura menys que els no practicants.

En aquesta franja d'edat, és important beure molt líquid, ja sigui en forma de te, sucs o amb l'ampolla d'aigua reutilitzable al teu costat (consulta aquí els perills de reutilitzar ampolles de plàstic). A mesura que envellim, el percentatge d'aigua al cos disminueix. I per als amants del vi, un estudi recent suggereix que un got o dos al dia ajuda a frenar la pèrdua òssia.

independentment de l'edat

Independentment de l'edat que tinguis, hi ha algunes coses que tothom hauria de fer:

Dormir

Extremadament important per a la salut, és un dels processos que regeixen la gana, l'ús d'energia i el control del pes, regulant així l'organisme i mantenint-lo més resistent a les malalties, millorant el rendiment físic i mental. La manca de son també accelera l'envelliment i estressa el cos. Per obtenir més informació sobre els beneficis del son, feu clic aquí.

Per divertir-se

No té sentit fer exercici si no hi ha una mica de diversió en tot. Trieu un exercici que us agradi i que us diverteixi: troba una nova afició, una nova passió.

Entrena amb la vida

No cal unir-se a un gimnàs per estar saludable. Obteniu la vostra taxa d'exercici setmanal en un altre lloc: podeu combinar la vostra caminada diària amb una passejada amb el vostre gos; o baixar un pis per unes escales; Gaudeix i pren les classes de ball que sempre has pensat fer. Gaudeix!

Mireu el següent vídeo (en anglès) sobre una petita comunitat dels Estats Units que fa exercici en Health Spaces al parc: